دليل ADHD للبقاء على قيد الحياة في فصل الشتاء
الشتاء سيكون بالتأكيد موتي. في الواقع ، أعتقد أن تعريف فصل الشتاء يجب أن يكون "عملية التخلص من (bleep) لموسم واحد."
كيف يقتلني الشتاء؟ اسمحوا لي أن العد الطرق. يصبح الظلام مبكرا. حتى عندما تكون نهارًا ، تكون الشمس أشبه بنصف الجسد ، فتظهر فقط في بعض الأحيان. الأشجار شائكه وعارية. عندما تكون الأشجار في روعة كاملة ، تذكرني الأوراق الخضراء أن هناك أكسجينًا نظيفًا ينفجر من كل مسام وأنني بحاجة لأخذ الوقت لتنفسه ببطء. عندما تكون الفروع عارية ، فإن ذلك يجعلني أشعر أنني مختبئ من الأطفال في الخزانة وأنني أختنق قليلاً ببطء. أعيش في كاليفورنيا حيث يبدأ الظلام في حوالي الساعة 5 مساءً. يخبر Dark عقلي باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه "حان وقت النوم" ، وليس "مهلاً ، دعنا ننجز هذه المهمات التي قمنا بتسويتها طوال اليوم".
يعرف الدببة ما الأمر. تبدأ الدببة بتناول طن من الطعام في الخريف ، وبحلول الوقت الذي يدور فيه الشتاء ، تلتصق الدببة بما يعادل الدب من الإصبع الأوسط إلى الطبيعة الأم ، والزحف في كهف دافئ ، واتخاذ غفوة حتى تنقلب الأمور في الغابة مرة أخرى. لسوء الحظ ، كبشر ، لدينا مسؤوليات لا تسمح لنا بأخذ قيلولة لمدة ثلاثة أشهر. هذا مؤسف لأن 1) لا أحد منا مع
ADHD يمكن أن ينام يستحق الرتق و 2) النوم في بعض الأحيان هو الراحة الوحيدة التي نحصل عليها من أدمغتنا الصاخبة.هذا يعني أنه يتعين علينا مراقبة بيئتنا المتغيرة التي تمر بالاكتئاب (من أجل حياة جديدة في الربيع) دون أن نصبح مكتئبين تمامًا. هذا ليس سهلاً لمجموعة من العقول التي تنجذب نحو الظروف المرضية مثل اضطرابات المزاج و القلق. إليك بعض النصائح التي وجدتها على طول الطريق لجعلها خلال فصل الشتاء "على قيد الحياة".
- اجعل منزلك مريحًا. إذا كان عليك أن تبقى عالقًا في الداخل ، فعليك أن تشعر بالرضا عن المكان الذي تقضي فيه وقتك. يعد الحريق الدافئ في الموقد طريقة سريعة لتحسين حالتك المزاجية ، ولكن إذا لم يكن لديك مدفأة ، يمكنك أيضًا استخدام مصابيح الطاولة لإنشاء تأثير مماثل. يشعر استخدام مصابيح الطاولة بمزيد من الراحة أكثر من الضوء العلوي ، ولكن تأكد من اختيار المصابيح الأكثر دفئًا والأصفر في اللون ، وليس اللونين الأزرق أو الأبيض المنبهين للغاية.
[الحصول على هذا تحميل مجاني: كيفية التعرف على الاكتئاب وعلاجه]
- تحفيز حواسك. عندما أكون "رضوخًا" في منزلي ، أحب أن أحرق الزيوت الأساسية مثل القرفة والبرتقال وملاحظات القرنفل الدافئة والتوابل الحارة التي تكمل أجزاء مني التي تُجبر موسميًا على البقاء مستقرًا. أولئك منا مع ADHD حفنة عالية الحسية ، والتي يمكننا استخدامها لصالحنا. عندما تسعد حواسنا ، يكون لها تأثير إيجابي قوي على صحتنا العقلية. أحمل زيوت أساسية معي طوال الوقت لهذا السبب.
- أكل الأطعمة المناسبة الراحة. هناك سبب وجيه ننتقل إلى تناول الأطعمة المريحة في فصل الشتاء. معظمها غني بالأحماض الدهنية بشكل عام ، مما يعطينا دفعة لطيفة من السيروتونين. نحن في أمس الحاجة إليها لأننا أقل تعرضًا لأشعة الشمس الطبيعية لتعزيز السيروتونين. أحب صحنًا جيدًا من البطاطا المهروسة ، لكن الكربوهيدرات الموجودة في البطاطا أخرجتني بعد خمس دقائق من مغادرة طاولة العشاء. أحب أن يهرس القرنبيط بدلاً من ذلك: التأثير نفسه ، الكربوهيدرات البسيطة ، أسهل على الدماغ ADHD.
- خذ فيتامين د بكل بساطة. إنها أشعة الشمس في ملحق.
- امنح نفسك الإبطاء وإعادة التوازن. إذا كنت معتادًا على أن تكون بالخارج وكنت تشعر بشيء من الجنون ، فكر في الأنشطة تتلهف عندما تتحرك الحياة بسرعة كبيرة - ذلك الكتاب الذي تريد قراءته ، هذا المشروع الذي تريده بداية. اسمح لنفسك بالتقدم مع الطبيعة بدلاً من محاولة السباق إلى الأمام. إنه سباق لن تفوز به أبدًا. لقد أتقنت الطبيعة الأم هذا الشيء برمته. علينا أن نذهب مع التدفق ، مع العلم ، سواء أحببنا ذلك أم لا ، أن ماما يعرف أفضل.
[الحصول على هذا المورد المجاني: اجعل اليقظه تعمل لك]
تم التحديث في 27 ديسمبر 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
