س: كيف يمكنني أن أجعل المراهق يهتم بإدارة الإجهاد؟
Q: "لقد قرأت على نطاق واسع حول فوائد التأمل الذهن للأطفال والكبار المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. أريد أن يمارس ابني المراهق اليقظة ، لكنه لا يهتم بما يجب أن أقوله حول هذا الموضوع. كيف يمكنني تشجيعه على البدء؟ "
لقد سمعت هذا مليون مرة: "مراهقتي لا تستمع إلي اى شى - كيف يمكنني الحصول عليه للاستماع إلي عنه تركيز كامل للذهنوبينما صحيح أنه لا يمكنك إجبار ابنك المراهق على الاهتمام بتمارين التنفس أو التركيز عليه في الوقت الحالي ، يمكنك اتخاذ بعض الخطوات المحددة لجعل ممارسة الذهن أكثر جاذبية له.
1. الحصول على تطبيقات اليقظه ل ADHD العقول
دعونا نواجه الحقائق: من المرجح أن يهتم المراهق بشيء ما إذا كان يحدث على هاتفها. بعض تطبيقات اليقظة (استكشف بعض أهم توصيات ADDitude هنا و هنا) الحصول على استجابة كبيرة من المراهقين. إنهم يتطلعون في الواقع إلى التأمل إذا كان هذا يعني أنهم يمكن أن يقضوا بعض الوقت على هواتفهم - دون أن يقوم أمي أو أبي بإزعاجهم.
2. تحديد نماذج دور اليقظه
خلال سنوات المراهقة ، يبدأ الأطفال في النظر إلى الخارج حقًا وتخيل إنجازاتهم المستقبلية. إذا كنت تريد أن يقوم ابنك المراهق بتجربة ممارسة اليقظة ، فقم بتوضيح كيفية قيام الرياضيين والممثلين وغيرهم
قدوة الاستفادة من الذهن في حياتهم اليومية.[كيفية تحفيز المراهق مع ADHD]
العديد من المشاهير - بمن فيهم أوبرا وينفري وكوبي براينت وجيري سينفيلد - منفتحون حول كيفية استخدامهم لممارسات التأمل يوميًا. إذا كان لطفلك اهتمام خاص - مثل لعب كرة القدم أو الرسم - فقم بإجراء بحث سريع في Google لمعرفة ما إذا كان أي من أبطاله يمارسون اليقظة. إن إدراك أن الذهن هو أكثر من مجرد شيء عرجاء يريده والداه أن يجربهما ، يمكن أن يقطع شوطًا طويلًا نحو ممارسة طفلك الثابتة.
3. طلب مساعدة أقرب إلى المنزل
رغم أن ابنك المراهق قد لا يرغب في الاستماع إليك ، إلا أنه يتطلع في الواقع إلى البالغين (عادة ما يكونون خارج العائلة) للحصول على التوجيه والدعم. يعد تحديد البالغين الذين يعجبهم المراهق - والحصول على متن قطار الذهن - طريقة غير مباشرة لتشجيع هذه الممارسة.
إذا كان ابنك المراهق يرى أخصائي علاج ، اسأل عما إذا كان بإمكانه المساعدة في تثقيفها بفوائد الذهن. إذا كانت قريبة من مدرب أو معلم أو أي شخص بالغ موثوق به ، فاطلب منهم دمج تمارين التنفس البسيطة في تفاعلاتهم مع ابنك المراهق. قد لا يهتم ابنك المراهق بالسيطرة على انتباهها أو تهدئة دماغها ، لكنها تهمك هل يهتم بفوز مسارها تلبية أو تسمير الاختبار لها المقبل. يمكن أن يساعدها اليقظ - خاصة عندما يتم تشجيعها من خلال نموذج يحتذى به من غير الوالدين - في تحقيق هذه الأهداف.
هل لديك سؤال عن ADDitude’s Dear Teen Parenting Coach؟ أرسل سؤالك أو التحدي هنا.
الآراء والاقتراحات الواردة أعلاه مخصصة لمعرفتك العامة فقط وليست بديلاً عن المشورة الطبية المهنية أو العلاج لحالات طبية محددة. يجب ألا تستخدم هذه المعلومات لتشخيص أو علاج مشكلة صحية أو مرض دون استشارة أحد مقدمي الرعاية الصحية المؤهلين. يرجى استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك مع أي أسئلة أو مخاوف قد تكون لديكم بشأن وضعك أو حالة طفلك.
تم التحديث في 5 أبريل 2018
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
