6 طرق للبدء في هذا المشروع
تخيل هذا. إنه صباح السبت وتجلس على جهاز الكمبيوتر الخاص بك للعمل على تقرير لعملك.
مع وجود مجموعة من الأوراق وفنجان قهوة في متناول اليد ، يمكنك البدء في كتابة أفكارك حول النجاح المحتمل لإطلاق منتج جديد. هذا ليس ما تريد أن تفعله يوم السبت ، لكنك تلتزم به وتنجزه في غضون ساعة.
حسنا ، يمكنك أن تستيقظ الآن. البالغين الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه (ADHD أو ADD) أتمنى أن نكون كذلك الانتباه إلى المهام الصعبة لا يجذب اهتمامنا. بلدي القطرس يكتب.
عندما أقول سأحضر مسودة إلى محرر يوم الجمعة ، فهو يعلم أن ذلك يعني الاثنين. ليس لدي الوقت الكافي للوصول إليه يوم الجمعة ؛ لقد واجهت صعوبة في البدء. أقوم بتشغيل جهاز الكمبيوتر الخاص بي ، واكتب العنوان ، واحفظ المستند في ملف ، وأجلس وحدق في الصفحة الفارغة. أنا أشعر بالملل.
لذلك سأتصل بصديقة كاتبة وأسأل كيف تسير مقالتها ، أو سألقي الكثير من الغسيل أو أقوم بمهمة. لقد حصلت على ضرائب لي بعد ظهر أحد الأيام عندما كان من المفترض أن أعمل على قطعة.
[اختبار: مدى خطورة المماطلة؟]
إذا كنت ترغب في الهرب إلى جزيرة نائية عندما تفكر في بدء مشروع ، فإن قائمة الاستراتيجيات التالية ، والتي بدأ العديد منها بالعملاء السريع لعملائي ، يمكن أن تساعد إنهاء التسويف الخاص بك:
1. كن مستعدا.
من الأسهل التوقف عند الصالة الرياضية بعد العمل إذا كانت حقيبتك الرياضية معبأة وفي صندوق السيارة. عندما أواجه مشكلة في العودة إلى روتين الركض ، أذهب للنوم في شورتاتي الجري وقمم الدبابة. إنه تذكير فوري ، عندما أستيقظ، هذا الركض هو على رأس جدول أعمالي.
إذا كنت تخطط لبدء مشروع في الصباح ، فجمع كل المعلومات التي ستحتاج إليها - أوراق ، رسوم بيانية ، توجيهات من رئيسه ووضعه في صندوق الوارد الخاص بك أو مجلد يمكنك تركه على مقعدك في الليل قبل.
2. ابدأ من البداية.
لقد سمعت بها من قبل: قسم كل مشروع إلى مهام صغيرة وتحديد الخطوة الأولى التي يجب القيام بها. ثم التمسك بها حتى تكتمل المهمة الأولى. في كثير من الأحيان ، هذا هو كل ما يتطلبه الأمر للحصول على متحمس لبقية المشروع.
[الموارد الحرة: الحصول على السيطرة على حياتك والجدول الزمني]
بالنسبة لي ، تصنيف مستند فارغ ليس كخطوة أولى ، ولكن كتابة فقرة هي. معرفة ما هي الخطوة الأولى الحاسمة بالنسبة لك ، واستكمالها.
3. الحصول على الاسترخاء.
موكلي ، ستيفن ، محامي ، يجهز كوبًا مهدئًا من شاي تفاح التوت البري المفضل لديه ويضع على قرص مضغوط من موسيقى هاواي قبل أن يرسل الرسائل أو يكتب الرسائل. يستخدم عملاء آخرون تمارين التنفس أو قصيرة تأملات قبل البدء في مشروع شاقة.
4. اجعلها ممتعة.
ارتدي سماعات رأس وقم بالرقص أثناء فراغك. قم بالغناء أثناء غسل النوافذ ، أو تخطي عند إخراج القمامة. بدلاً من تنظيف أرضية المطبخ ، يقوم أحد موكليي برش جواربه مع Endust وينزلق حول المطبخ ، متظاهرًا بأنها متزلج جليدي أوليمبي. عندما تكون الفتات في كومة صغيرة مرتبة ، تنطلق عليها بمسدس ليزر بين الكواكب - صندوق الغبار.
5. القضاء على الانحرافات.
يجد العديد من طلاب الجامعات الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه صعوبة في بدء واجباتهم المدرسية إذا ذهبوا مباشرة إلى المكتبة بعد انتهاء الفصل الدراسي ، بدلاً من الذهاب إلى غرفة النوم الخاصة بهم. إذا كانت الضوضاء مشكلة - وليس لديك منطقة هادئة تدرس فيها - جرب سماعات الرأس التي تعمل على تقليل الضوضاء. انهم يعملون حقا - في أي مكان.
إذا كانت أفكارك السباق تشتت انتباهك ، فاكتبها على مفكرة لإخراجها من عقلك وعلى الورق. في الوظيفة ، أخبر الزملاء أنه عندما يتم إغلاق باب مكتبك ، فأنت تعمل على شيء مهم للغاية. إذا لم يكن لديك مكتب ، فاستحوذ على كمبيوتر محمول وانتقل إلى قاعة المؤتمرات.
6. حذار من تعدد المهام.
قاعدتي هي أن أضع على مكتبي فقط ما أعمل عليه حاليًا. بعيدًا عن الأنظار ، يُعد التفكير بعيدًا عن الذهن طريقة جيدة - فقط تأكد من إضافة المهمة غير المكتملة إلى قائمة مهامك.
لقد أظهرت الدراسات أن المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يعملون بشكل جيد على شيئين مألوفين وبسيطين ، لكنهم أقل كفاءة عند معالجة المشروعات المعقدة وغير المألوفة. لتسهيل الانتقال من مشروع إلى آخر ، أوقف المشروع الأول عند نقطة يمكنك بسهولة استلامها.
في يأس لي لإنجاز هذه القطعة ، تعثرت على إستراتيجية أخرى: اطلب من صديق أن يتصل بك في وقت محدد مسبقًا للتأكد من أنك تتمسك بالعمل. عندما سألني المحرر مرة أخرى عندما أحصل على نسخة منه ، أعطيته مهلة وبدأت في الذعر. اتصلت بصديق ، مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وقلت له ، "هل تتصل بي خلال ساعتين وتأكد من أنني ما زلت أعمل في هذا المقال؟"
عندما فعلت ذلك ، أخبرتها بفخر أنني كتبت الفقرتين الأوليين. لا بأس في طلب المساعدة ، وسيكون من دواعي سروري رد الجميل في يوم من الأيام. أليس هذا ما أصدقاء ل؟ للمساعدة في بدء حياتنا بين الحين والآخر؟
كيف تقول نعم عندما يقول دماغك لا
قد تكون أسباب التسويف أعمق مما تعتقد. قد تكون مرتبطة بالخوف من الفشل أو النقص ، أو مجموعة من الحواجز النفسية الأخرى. جرب هذه النصائح لإلغاء تلك العقبات العقلية:
فكر بإيجابية.
لا تقترب من التفكير في مهمة مرعبة ، "هذا سيستغرق وقتًا طويلاً ، وقد فات الأوان بالفعل ...". وبدلاً من ذلك ، قل لنفسك ، "قد لا أتمكن من إنهاء هذا اليوم ، لكن يمكنني القيام بالخطوتين الأوليين. "
تضيء عقلك.
بدلاً من منح نفسك مكافأة بعد إتمام المهمة ، حاول القيام بشيء لطيف أولاً "لتضيء" عقلك. يجد الكثير من الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أنه بمجرد تنشيط اهتماماتهم ، يمكنهم تطبيق هذه المشاركة الإيجابية على مهمة أقل متعة.
الذهاب للنزهة ، والاستماع إلى الموسيقى- تأكد من ضبط جهاز ضبط الوقت لمدة 20 دقيقة ، لذا لا تستوعب النشاط الممتع.
[دليل المماطلون لإنجاز الأمور]
تم التحديث في 2 ديسمبر 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
