الحد من نفاد الصبر ومشاريع التشطيب
سؤال: "إحدى أكبر العقبات التي تواجهني هي إنجاز الأمور تماما. نادراً ما أرى مهمة حتى النهاية ، لأنني أريد مكافأتي ونتائجي الآن. عندما أنتهي من مهمة ما ، يكون ذلك عادةً لأنني هرعت لإنجاز المهمة. هل لديك استراتيجيات لمواجهة بلدي نفاذ صبر?”
نفاد الصبر لا يتعلق فقط بالرغبة في القيام بشيء ما ، لذلك يمكننا الانتقال إلى شيء أكثر إثارة أو مرضية. هناك عنصر مادي لا يهدأ ، أيضًا. هل لاحظت أنه عندما تكون في عجلة من أمرك ، فإنك تضغط على قدميك أو تشد كتفيك؟ ربما تبدأ معدتك في الشعور بالضيق. القيام ببعض التنفس العميق أو تمارين استرخاء العضلات هي خطوتك الأولى في تهدئة جسمك والتغلب على الصبر.
بعد ذلك ، اسأل نفسك عما إذا كانت الجهود التي تبذلها لتكون مثمرة قد أحبطت من قبل الكمالية أو المماطلة. في بعض الأحيان يكون من الجيد القيام بعمل جيد في الوقت المناسب ، بدلاً من السعي للتميز. سيسمح لك الحفاظ على البساطة بإكمال ما تود القيام به. بعض البالغين مع ADHD جعل المشاريع المعنية بحيث تصبح ساحقة ، وأنها أغلقت بدلا من الانتهاء منها. فكر في كيفية الاستمتاع بالعملية أكثر. على سبيل المثال ، قليل منا يحب القيام بالأعمال المنزلية. يمكنك الرقص أو وضع سماعة رأس والاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك ، بينما الغبار أو الفراغ يمكن أن يجعلها أكثر متعة.
أخيرًا ، عندما نقرر أن نفعل أكثر مما لدينا وقتًا واقعيًا ، فإننا في كثير من الأحيان ننتهي من التسرع أو القيام بعمل مهمل. هل تواجه الكثير؟ أثناء قيامك بتقييم قائمة المهام الخاصة بك ، ضع في اعتبارك أنه من الأفضل القيام بثلاثة مشاريع والتمتع بها بدلاً من الاضطلاع بخمسة مشاريع والتأكيد عليها.
[الموارد الحرة: إدارة أفضل للوقت مع ADHD للبالغين]
تم التحديث في 8 أكتوبر 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
