الصعود والتنهد: الروتين الصباحي والمساء لتقوية الهدوء
يتطلب الوصول إلى المدرسة في الوقت المحدد وظائف تنفيذية وإدارة الوقت والتركيز. وهو ما يفسر انزلاق طفلك المتأخر. تعرّف على كيف يمكن أن تساعد الإجراءات الروتينية المفصلة والوجبات الخفيفة قبل النوم وساعة منبه صلبة.
يرن المنبه. يقفز طفلك بسعادة خارج السرير. بعد تفريش أسنانها ، تتوجه إلى الخزانة وتلتقط شيئًا مناسبًا لهذا الموسم. قبل أن تتفوه بأفواهها الأولى من رقائق الذرة ، تقوم بفحص حقيبتها للتأكد من أنها حصلت على كل واجباتها المدرسية. ثم تتوجه إلى الحافلة المدرسية مع خمس دقائق لتجنيبها.
حسنا. إذن كذلك أنت من يحلم
على الأرجح ، يبدأ صباحك بمحاولة إثارة طفلك ، الذي لا يريد شيئًا أكثر من أن يترك لوحدك. بعد خمسة عشر دقيقة ، عندما تتوقف عند غرفتها لتدعوها لتناول الإفطار ، تجدها ممتصة في لعبة ، نصفها ملابس. وبمجرد أن تجلس على الطاولة ، تسير على ما تقدمه وجبة افطار.
قد يكون بدء اليوم أمرًا مرهقًا لأي من الوالدين ، خاصة بالنسبة لأولئك منا الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه (ADHD أو ADD) - وبالتالي تحتاج إلى وقت للذهاب أو تنحرف بسهولة. جرب هذه الأفكار لبدء اليوم بشكل أفضل.
التخطيط على المدى الطويل
- إنشاء ومراجعة روتين الصباح. مع طفلك ، أنشئ مخططًا يوضح بالتفصيل التسلسل الذي يجب أن يحدث فيه كل صباح. ساعدها في الوصول إلى عادة الإشارة إلى المخطط كل يوم. (بالنسبة للقراء قبل الاستخدام ، استخدم الصور للإشارة إلى الأنشطة ، مثل إعلان معجون أسنان تم قصه من مجلة إلى أخرى تمثل وقت تفريش الأسنان.) أو اطلب من طفلك عمل تسجيل شريطي يذكر فيه بنفسه ما يجب عمله ومتى للقيام بذلك. لا أكثر يجري المزعجة من قبل أمي أو أبي!
[تحميل مجاني: نماذج للجداول الروتينية العائلية الموثوقة]
الليلة السابقة
- خطة لوقت النوم المبكر. اصطياد بما فيه الكفاية Zzzs ضروري للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. ابدأ روتينك المسائي مبكرًا بما يكفي ليقوم طفلك بالحصول على 10 ساعات من الوقت الذي يحتاجه للاستيقاظ جسديًا وعقليًا. اجعل طفلك يستحم أو يغتسل قبل وقت النوم ، وعندما لا يكون الوقت ثمينًا ومن المحتمل أن يحتاج شخص آخر إلى الحمام. سوف ينام بشكل أفضل وسيكون هناك عنصر أقل سرعة - وصراع أقل - في الصباح.
- توفير وجبة خفيفة قبل النوم الغنية بالبروتين. التريبتوفان ، وهو البروتين الذي يحدث في الحليب والديك الرومي والدجاج ، هو محفز طبيعي للنوم. ولكن تقريبا أي وجبة خفيفة غنية بالبروتين حوالي 30 دقيقة قبل النوم هو مساعدة فعالة للوصول إلى النوم. جربي دقيق الشوفان أو حبوب القمح الكامل أو البيض أو بعض اللحوم أو السمك أو الجبن أو بذور اليقطين أو عباد الشمس.
- اتخاذ القرارات في الليل. اختيار ملابس للمدرسة في الليلة السابقة. قم أيضًا بتعيين قوائم الإفطار والغداء لتجنب إجراء مناقشات بشأنها في الصباح.
- حزمة كيس. أخيرًا ، ضع ورقات وكتب طفلك داخل حقيبته - واتركها بالقرب من الباب الأمامي ، أو حتى تسده ، حيث لا يمكن تركه وراءه.
[لا شىء صباح الفوضى مع هذا الروتين من جزأين]
الاستيقاظ
- استثمر في المنبه الجيد. ربما ستحتاج إلى واحدة ستوقظ الموتى. (نرى الامهات معدل أفضل منبهات لأخذ عينات من الموديلات.) أو استفد من التنبيه الذي تلقيته من خلال وضعه على مقلاة فطيرة معدنية مع الدايمات ووضعها بعيدًا عن متناول اليد.
- استيقظ بلطف مع لمسة. كثير من الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه حساسون للغاية للمس. جرب مسح بلطف منشفة مبللة ورطبة على جبين وجنين طفلك الناعم بينما تهمس في تحية الصباح. يجب الموافقة على هذا الروتين في وقت مبكر لتجنب المبالغة في تقديره.
- السماح للضوء في الغرفة. إذا كان الظلام معتادًا في الليل ، فاترك ستائر غرفة النوم مفعلة للسماح للضوء الطبيعي بإثارة طفلك في اليقظة في الصباح. أو قم بتثبيت مفتاح باهتة وقم بإضاءة الضوء تدريجياً في الصباح المظلم.
- النظر في ما قبل تنبيه مدس. إذا تناول طفلك دواء اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، اسأل طبيبه عن إعطائه الحد الأدنى من الجرعة القصيرة المفعول (لا meds-release) قبل 30 دقيقة من ضبط المنبه على الرنين ثم تركه يستريح حتى يستيقظ زمن. يجب أن تستكمل هذه الكمية الصغيرة من الدواء ، وليس بديلاً ، جرعة الصباح الموصوفة.
الوصول من السرير إلى الباب
- استمتع بالإفطار. تناول وجبة الإفطار معًا أمر رائع ، إلا إذا لم يكن كذلك. إذا كان طفلك يصنع الحرب على الطاولة ، أو كان لديه مشكلة في الجلوس وتناول الطعام ، فدعه يستمتع بتناول وجبة في غرفته وهو يرتدي ملابسه. أو قدم له وجبة الإفطار على شكل قطعة من الفاكهة وقطعة كبيرة من الجبن وبار الإفطار. افعل ما ينسى وننسى "الأكتاف".
- كافئ طفلك على صباح الخير. اسمح لطفلك أن يضيف ملصقًا إلى مخططه أو رمزًا له على مرطبانه لأنه يخرج من الباب بأقل ضجة.
[ها سحر الروتينية متسقة]
تم التحديث في 2 أغسطس 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
