جميع الطرق الطبيعية للتركيز بشكل أفضل مع ADHD

هل يمكن أن تساعد العلاجات الطبيعية في أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة؟

ما هو أصعب جزء من اضطراب نقص الانتباه؟

تشير الاستطلاعات الحديثة إلى أنه بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن عدم القدرة على التركيز - التركيز دون أي تردد على مهمة أو موقف. بالنسبة للبالغين ، قد يكون عدم التركيز محيرًا بشكل خاص في الاجتماعات والمحاضرات وغيرها من المواقف عندما يكون من المهم فهم المحادثات الرسمية التي تتضمن معلومات معقدة أو المساهمة فيها.

لحسن الحظ ، هذه علاجات طبيعية وغير المخدرات ADHD العلاجات يمكن أن تساعدك في العثور على التركيز الخاص بك.

كانت اجتماعات العمل بمثابة كابوس لكارول هندرسون ، منتج أفلام في لوس أنجلوس. وتقول: "لقد أصبت بالفرط عندما لا يكون هناك أي إجراء ،" مشيرةً إلى أن الدواء "يأخذك إلى هذا الحد فقط. عندما يكون الأمر متكرراً ، ويمضي الاجتماع ويستمر ، أشعر بالحاجة إلى التحرك ، للقيام بشيء ما. "

بالنسبة للأطفال ، قد يكون ما يعادل اجتماع صنع العصبي الجمعية المدرسية أو فصل الرياضيات أو محاضرة حول أي موضوع يجدونه أقل إثارة للاهتمام. "مثل هذا الموقف يطلب من الأطفال أن يفعلوا شيئًا قد يجدونه صعبًا للغاية - الجلوس هناك والقول يقول جاك نافتل ، أستاذ ماجستير ومدير قسم الأطفال والمراهقين ، لا شيء الطب النفسي في

جامعة نورث كارولينا في تشابل هيل. "في كثير من الأحيان ، هناك دافع لطرح سؤال أو القفز في."

[تنزيل مجاني: 6 طرق للاحتفاظ بالتركيز (عندما يقول دماغك "لا!")]

غالباً ما يرى كل من الصغار والكبار أن "القفز" هو الطريقة الوحيدة للبقاء في التركيز في المواقف الصعبة. لكن القفز في كثير من الأحيان غير مناسب ، ويمكن أن يطيل المصاعب. يقول هندرسون: "أقول فقط أقصر شيء ممكن [في الاجتماعات] لأن مشاركتي قد تجعل الأمر أطول ، مما سيكون أسوأ بكثير".

يعزز البالغون والأطفال تركيزهم في مثل هذه المواقف من خلال مجموعة متنوعة من الاستراتيجيات ، بدءًا من الجلوس على أيديهم حتى الإغلاق الإيقاعي وإلغاء قفل أصابعهم. تقول هندرسون إنها تستطيع تعزيز تركيزها ببساطة عن طريق التدقيق في الملابس والمجوهرات التي يرتديها الآخرون في الغرفة. "إنها مثل لعبة ألعبها ، لنرى كيف سأتناسب مع أنماط وألوان مختلفة."

ما الذي يساعد على التركيز ADHD الدماغ؟

لماذا ADHD تجعل من الصعب التركيز؟ ولماذا يجد العديد من الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه صعوبة في الحفاظ على تركيزهم واستيعاب المعلومات الجديدة عن طريق القيام بأمرين في آن واحد - الأمر الذي قد يشكل إلهاءً هائلاً للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟

القيام بأمرين في وقت واحد قد يسهل "التخزين المؤقت" دليل الممارسة القائمة على الأدلة، نص من الأبحاث الحديثة ، التخزين المؤقت هو "تدخل يتوسط تأثير آخر." وبعبارة أخرى ، عندما السطوح الإجهاد ، قد يساعد على اتخاذ تدابير مضادة الاسترخاء. غالبًا ما يخفق الناس أو يتلملون - أو عندما يسمح الوضع - يمارسون بعض أشكال التمرينات الرياضية.

يجد الكثير من الناس أن الاستماع إلى الموسيقى هو أفضل طريقة لتعزيز تركيزهم. إيرلين إي Strayhorn ، M.D. ، طبيب نفساني طفل في المركز الطبي لجامعة راش في شيكاغو ، غالبًا ما توصي بالموسيقى للمرضى الذين يقولون إنهم غير قادرين على الالتحاق بأخدود التعلم. وتقول إن الموسيقى تجلب "تأثيرًا مهدئًا ذاتيًا" قويًا مما يسهل القراءة والواجب المنزلي.

[أفضل 8 أغاني لأدمغة الدماغ]

كيف أدمغة ADHD أفضل تعلم؟

للحصول على فكرة عن مجموعة المخازن المؤقتة التي يستخدمها بنجاح الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، لا تنظر إلى أبعد من عائلة ماري آن مون ، من ضواحي واشنطن العاصمة ، ابن وابنته ، يعانيان من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وكذلك حالها الزوج.

يواجه ابن مون المراهق مشكلة في امتصاص المعلومات من صفحة مطبوعة. لكنه يجد أنه من السهل معرفة ما إذا كان يستمع إلى كتب على شريط صوتي - بينما يرمي كرة على جدار غرفة نومه. لقد وجد أنه يمكن أن يأخذ المعلومات بشكل أفضل إذا كان يفعل شيئًا آخر في نفس الوقت.

يقول مون: "من الصعب القيام بذلك إذا كنت تقرأ الكتاب فعليًا". "ولكن إذا كنت مستلقياً على السرير تستمع إلى الكتاب ، فيمكنك رمي كرة على الحائط أو رسم صورة في نفس الوقت."

تحتاج ابنة ماري آن البالغة من العمر الجامعي إلى الضوضاء أيضًا - ولكن بمستوى أقل من الديسيبل. إنها تستمع إلى الراديو أثناء قراءتها ، وتترك الموسيقى ومزاح الدي جي يعزفان دراستها.

ديفيد ، زوج ماري آن ، عالم. يستمع إلى الموسيقى الكلاسيكية عبر سماعات الرأس عندما يتعامل مع قطعة جديدة من برامج الكمبيوتر. "التحفيز المستمر يستبعد الانحرافات الأخرى" ، يشرح. "عندما أركز ، لا أسمع الموسيقى حقًا".

مثلما يحتاج بعض الأطفال إلى الموسيقى والحركة ، يحتاج الآخرون إلى الصمت المطلق. بالنسبة إلى ماجي بيرن ، البالغة من العمر 9 أعوام من لوس أنجلوس ، فإن الصوت يجعل الدراسة وكأنها "في خضم عاصفة ثلجية" ، كما تقول والدتها آن. وتقول إن ماجي تستغرق ثلاث مرات أطول لإكمال واجباتها المدرسية عندما يكون هناك ضجيج في الخلفية.

شقيق ماجي ، أندرو ، لا يزال يركز على التمارين اليومية. فقط بعد أن دخل يومه بعد المدرسة مع اثنين من أفراد عائلة لابرادور ، أصبح أندرو هادئًا بدرجة كافية للتركيز على القراءة والكتابة.

ما يصلح لإضافتك؟

ما هي استراتيجية التخزين المؤقت التي ستكون الأكثر فعالية بالنسبة لك (أو لطفلك)؟ "لاحظ كيف وأين تعمل بشكل أفضل" ، كما يقول إدوارد هالويل ، دكتوراه في الطبو جون راتي ، دكتوراه، في استراتيجيات النجاح من الأطفال والبالغين الذين يعانون من اضطرابات نقص الانتباه. هل تركز بشكل أفضل عندما تسمع أصواتًا مثل "قطار صاخب؟" أم تفضل أن تكون "ملفوفة في ثلاث بطانيات" ، مختبئة في غرفة هادئة؟

يقول هالويل وراتي: "يمكن للأطفال والكبار المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بذل قصارى جهدهم في ظل ظروف غريبة". "اسمح لنفسك بالعمل تحت أي ظروف أفضل لك".

يقول عالم النفس في هيوستن إن العثور على أفضل طريقة يصبح عملية للتجربة والخطأ كارول برادي ، دكتوراه، عضو ADDitudeالمجلس الاستشاري العلمي. "اتبع خطة منظمة في محاولة أساليب مختلفة" ، كما تقول. "طور نمطًا أو روتينًا يناسبك".

هل للموسيقى تأثير مهدئ عليك - أم أنها إلهاء؟ هل المطبخ هو المكان الذي ترغب في القيام فيه بالواجب؟ ما الوسائل الإلكترونية التي قد تساعد؟ هل تعمل ساعة المنبه على تحسين تركيزك عن طريق التخلص من قلقك بشأن الوقت؟

تجربة مع الإعداد ، والوقت من اليوم ، وساعات الإيقاف. يقول برادي ، لا تنس الدور الذي يلعبه الدواء في كبح جماحك.

قد يكون تحسين تركيز طفلك أمرًا بسيطًا مثل استخدام برامج تعلم الكمبيوتر عالية التفاعل. لذلك يقترح بعض الأبحاث ، بما في ذلك دراسة نشرت قبل عدة سنوات في ال مجلة الأكاديمية الأمريكية لطب نفس الأطفال والمراهقين. يشير البحث إلى أن الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يكونون أفضل في الاحتفاظ بالمعلومات عندما يحصلون على هذه المعلومات من هذه البرامج.

أبدا تفشل إصلاحات

يقدم هندرسون ، المنتج التلفزيوني ، نصيحة أخيرة واحدة: "عندما تجد نفسك متعبًا من القيام بشيء ما يجب القيام به ، قم بالعمل مع شخص آخر حاضر. لديّ زميلة ، وكلانا يمكن أن ننجز المزيد عندما نحتفظ ببعضنا البعض.

وبالنسبة لتلك الاجتماعات الفظيعة التي يبدو أنها تطول وتطول ، يوصي هندرسون بالهروب. وتقول: "عندما لا أستطيع الوقوف جالسًا هناك لفترة أطول ، وأنا أعلم أنني سأقوم بتفجير شيء ما" ، قالت: "أقوم بتمرير الشخص المجاور لي ملاحظة تقول إن عليّ إجراء مكالمة هاتفية. ثم أذهب إلى مكتبي وألتقط بعضًا من الأنفاس العميقة وأتنقل قليلاً وأعود إلى الاجتماع. "

[10 أطفال Fidgets الفصول المفضلة لدينا]

تم التحديث في 22 ديسمبر 2019