التعامل مع الأفكار المتطفلة في الاضطراب الثنائي القطب

هناك العديد من الأشياء التي يجب عليك مواجهتها عندما يكون لديك اضطراب ثنائي القطب وقد يكون أحد هذه الأشياء أفكارًا تدخلية. الأفكار المتطفلة هي أفكار خارجة عن إرادتك ويمكن أن تصبح هواجس. لكنها أفكار لا تريدها ، وبالتأكيد هواجس لا تريدها. فيما يلي بعض الطرق للتعامل مع الأفكار المتطفلة في الاضطراب الثنائي القطب.

ما هي الأفكار المتطفلة في الاضطراب الثنائي القطب؟

حسب ويكيبيديا¹في الطب النفسي ، الفكر المتطفل هو:

... فكر أو صورة أو فكرة غير سارة غير مرغوب فيها قد تصبح هاجسًا ، مزعجة أو محزنة ، ويمكن أن تشعر بصعوبة إدارتها أو القضاء عليها.

والأفكار المتطفلة يمكن أن تؤدي حتى إلى الإكراه إذا كانت قوية بما فيه الكفاية.

الآن ، والأفكار المتطفلة ليست من أعراض محددة للاضطراب الثنائي القطب كما هو موجود في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية (DSM-5); ومع ذلك ، الأفكار المتطفلة شائعة في الاضطراب الثنائي القطب والعديد من الأمراض العقلية (نموذجي في اضطراب ما بعد الصدمة [اضطراب ما بعد الصدمة] في شكل reexperiencing الحدث الصادم). لديهم كل يوم وأنا أعلم أن الكثير من الناس لديهم في أوقات مختلفة في أمراضهم.

أمثلة على الأفكار المتطفلة في الاضطراب الثنائي القطب

يمكن للأفكار المتطفلة أن تكون أي شيء لا تريد التفكير فيه ولكنك تفعله مرارًا وتكرارًا. قد تكون هذه كلمات أو صور في عقلك.

تتضمن الأفكار الدخيلة الشائعة أفكارًا تتعلق بالصدمة. إذا كنت قد تعرضت للاغتصاب ، على سبيل المثال ، فيمكنك تكرار هذه التجربة مرارًا وتكرارًا ، أو قد لا تتمكن من إخراج وجه المهاجم من عقلك.

أفكار تدخلية أخرى قد تحدث في الاضطراب الثنائي القطب وفي أماكن أخرى:

• أفكار من إيذاء النفس
• أفكار من انتحار
• أفكار عنف ضد الآخرين
• أفكار من كراهية الذات
• أفكار من تجربة سلبية سابقة (مثل قتال مع شخص مهم آخر)

وهلم جرا وهلم جرا وهلم جرا. هذه الأفكار مروعة ، رغم إرادتك وتسبب في انزعاج كبير.

لقد تعاملت مع العديد من الأفكار المتطفلة خلال مرضي. إن أكبر فكرة تدخلية لدي في حياتي الآن هي الجملة التي تكره "أكره حياتي".

مرارًا وتكرارًا كل يوم ، أعتقد لنفسي ، "أنا أكره حياتي".

كما سيخبرك أي عالم نفسي ، هذا بالتأكيد تعزيز السلبية، وهو ليس المكان الذي تريد أن تكون فيه. بغض النظر عن ذلك ، فإنه يسبب لي الضيق والاضطراب لأنني لا أريد أن أعتقد ذلك الفكر. إنها ليست حتى فكرة عقلانية. انها تحتاج الى الذهاب بعيدا.

الاضطراب الثنائي القطب والتعامل مع الأفكار المتطفلة

لقد وجدت أن الأشخاص الذين يعانون من الاضطراب الثنائي القطب هم في كثير من الأحيان مهووس. نحن مهووسون بالأشياء والأشخاص والأماكن وكل شيء آخر. أنا مهووس بأشياء كثيرة في حياتي لا أستطيع حتى تذكرها كلها ، أنا متأكد. لذلك ، في رأيي ، من المنطقي أن المصابين باضطراب ثنائي القطب سيعانون أيضًا من الأفكار المتطفلة.

في تجربتي ، لا توجد طريقة للتخلص من الأفكار المتطفلة نفسياً (هناك استثناءات) ، لكن يمكنني التعامل مع الأفكار المتطفلة. جرب هذه الخطوات للتعامل مع الأفكار المتطفلة:

1. تحديد الأفكار المتطفلة. تحتاج إلى معرفة ما إذا كان الفكر متطفلاً حقًا. هل تفكر في شيء مرارًا وتكرارًا عندما لا ترغب في ذلك؟ هل ظهرت الفكرة في بعض الأحيان عندما لا يكون لها معنى؟ هل يسبب ضائقة كبيرة؟
2. الاعتراف بهذه الأفكار عندما تحدث. أعلم أن رد الفعل قد يكون دفع هذه الأفكار جانباً قدر الإمكان ، لكن في تجربتي ، فإن هذا لا يساعد. على سبيل المثال ، عندما أفكر "أنا أكره حياتي" ، ثم أنا لنفسي ، "أنا أعلم". هذا ليس اعترافًا بحقيقة الفكر بل بالأحرى أعلم أن عقلي ينتج عنه ببساطة.
3. خذ نفس عميق. أميل إلى التنفس بعمق والتنهد لأفكاري المتطفلة.
4. لا تحكم على أفكارك. إذا فهمت أن هذه الأفكار جزء من المرض ، فعليك أن تفهم أن الحكم عليها لا فائدة منه وغير مناسب. على سبيل المثال ، لن تحكم على العطس عندما تكون مصابًا بنزلة برد ، لماذا يجب أن تحكم على أعراض المرض العقلي؟
5. استبدال الفكر مع شيء أكثر إيجابية. هذا هو الجزء الصعب حقا. في كل مرة يكون لدي تفكير تدخلي ، أحاول "تبديل الفكر". لذلك أحاول نقل عقلي إلى الأفكار التي أريد التفكير فيها. يمكن أن تكون هذه الأفكار المطلوبة أي شيء من صورة محددة مسبقًا إلى شيء بسيط مثل قائمة المهام الخاصة بك.

تذكر أن الأفكار المتطفلة جزء من مرض عقلي مثل الاضطراب الثنائي القطب. يتم إنشاء الأفكار المتطفلة في عقلك المريضة وليست حقًا ما تفكر فيه وليست جزءًا حقيقيًا منك. أعلم أنني لا أكره حياتي. أعلم أنه يبدو أنني أفعل بسبب ذهني المريض. لكنني أعلم أنه يمكنني النظر إلى هذه الأفكار المتطفلة بعقلانية ومحاربتها. هذا قد لا يجعلهم يرحلون ، ولكن يمكن أن يجعل التعامل معهم محتملاً.

(ملاحظة: هناك أيضا العلاجات النفسية للأفكار المتطفلة. قم دائمًا بالإبلاغ عن الأفكار المتطفلة إلى أخصائي الرعاية الصحية العقلية مثل الطبيب النفسي. ليس من المهم فقط له / لها أن يفهم مكان وجودك في مرضك ، بل قد يقدم أيضًا مساعدة طبية عند الحاجة.)

مصدر

1. ويكيبيديا، الافكار الدخيلة. تم الاسترجاع في 28 نوفمبر 2017.