وقف الهجمات بالذنب الآن: خطتي من أربع خطوات

January 09, 2020 20:35 | بلوق ضيف

الكبار مع ADHD لديك تحديات مع انعدام الأمن المزمن. ربما يكون ذلك من عمر التوبيخ بسبب أخطاء وسلوك ADHD "الغبي". لا استطيع ان ارتبط لم يكن لدي أي مدرس للغة الإنجليزية يسخر من مقالي ، الذي غاب عن المهمة ، وبصوت عالٍ في الصف أثناء وقوفه بجواري أثناء أسوأ الأجزاء. لا أستطيع أن أشعر بهذا الشعور الساخن الذي تشعر به في أذنيك بينما تحاول جذب رأسك إلى تجويف صدرك مثل السلحفاة. لكنني أسمع ذلك شائعًا.

نحن عادة نتجاوز انعدام الأمن، لكن في بعض الأحيان يتم طبعها علينا ، ونحن نشعر بعدم كفاية كل شيء. يمكن أن يؤدي هذا الشعور بأننا متخلفون عن نظرائنا وخلفنا عنهم إلى نوبات من القلق والذعر ، أو يمكن أن يلهمنا للتوقف عن الاهتمام. أتمنى لو كنت من النوع الذي أوقفه عن الاهتمام ، لكنني على العكس. أنا أهتم بعمق.

بصفتي أبيًا في المنزل ، أتذكر العديد من المناسبات عندما شعرت بعدم كفاية مقارنة مع الخريجات ​​من حولي مع بناتهن المصابات بأجواء مثالية. سيكون هناك بناتي ، يرتدين ملابس جميلة مع وجوه نظيفة وشعر ممشط بجوار مجموعة كاملة من الأطفال الصغار و التيجان. الضفائر. الكعك. ذيل الحصان بتمشيط رائع. ذيل الحصان مع الضفائر. الكعك مع الضفائر وشرائط التدفق.

أدركت أنه لم يكن لدي الوقت أو الميل لبذل الكثير من الجهد في شعر فتياتي ، لذلك سألت بعض الأمهات عن مؤشرات حول صنع ذيول المهر البسيطة. هذا ساعدني في الحفاظ على انعدام الأمن بلدي في الاختيار. بعد ذلك ، حصلت على وظيفة BuzzFeed في الجولات التي تضمنت 370 مليون تسريحة شعر خلاقة يمكن للأم القيام بها أثناء قلي البيض وتنظيف الغسيل وموازنة الميزانية. لقد أدركت أن العديد من هذه الأساليب تتطلب الكثير من العمل لصباح المدرسة ، لكنني ما زلت أشعر كما لو أنني استيقظت مع زملائي في تربية الأطفال.

لكن ألا يشعر الجميع بهذه الطريقة إلى حد ما؟

نعم. في الواقع ، نشرت العديد من الأمهات تعليقات حول حجم عمل هذه قصات الشعر "البسيطة". لم يذهلوا من المجموعة بأدنى حد. لقد أدمجت الشعور بالذنب وعدم كفاية لفترة طويلة لدرجة أنني شعرت أنني أقل من أبي لأنني لا أستطيع أن أجعل بناتي تبدو وكأنها أميرات كل صباح.

[تحميل مجاني: دليل الأبوة والأمهات للآباء والأمهات مع ADHD]

ما هو الفرق؟

كنت أخمن أن افتقار ADHD إلى التحكم في الدوافع كان خطأ. أولاً ، نحن معتادون على التقاط المشاريع والتخلي عنها قبل أن نحقق التمكن. في بعض الأحيان هذا يجعلنا نشعر بالذنب. ثانياً ، لا نأخذ وقتًا كافياً لنتفكر مع أنفسنا رأيت تسريحات الشعر ، ثم افترضت على الفور أنني فشلت لأنني لم أتمكن من القيام بها. نظرت الأمهات غير المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى قصات الشعر ، وهزوا رؤوسهن ، وفكرن "نعم ، صحيح!"

يمكن أن يصبح انعدام الأمن عملية تفكير سائدة للبالغين الذين اعتادوا وصفهم بالفشل. بدلاً من ترك تدني احترام الذات ، وحقن الوقود مع عدم التحكم في النبضات ، والركض المستشري ، تذكر هذه الخطوات الأربع السهلة:

1. نتوقف لحظة للتنفس ببطء.

2. الحصول على أفكارك تحت السيطرة.

3. إعادة النظر في ما ألمك.

4. تذكر ما أنت جيد في والتركيز على ذلك.

سترى أنك كنت تبالغ في رد فعلك ولم يكن لديك ما تقلق بشأنه. حتى لو كنت مقارباً في المقارنة ، فإن السيطرة على انعدام الأمن سوف تساعدك على التغلب على الأمور بشكل أفضل دون أي اعتراض على ثقتك بنفسك. سواء كان الأمر يتعلق بتصفيف الشعر ، أو الخدمات المصرفية الاستثمارية ، أو تحسين المنزل ، أو الرياضة ، أو أي شيء آخر ، فمن غير المتوقع أن يكون أي شخص جيدًا في كل شيء - حتى الآباء الذين يقومون بتربية البنات.

[صمت أقسى منتقدي - نفسك]

تم التحديث في 12 يوليو 2019

منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.

احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.