كيفية الحصول على عمل (بدلاً من الانشغال مرة أخرى)
تحتاج إلى زيادة الإنتاجية؟ هل تكافح من أجل؟ الحصول على أي عمل القيام به على الاطلاق؟ اضطراب نقص الانتباه (ADHD أو ADD) يمكن أن تجعل العمل صعبا ، هذا صحيح. إذا واجهت ركودًا ، فجرّب أفضل مشورتنا الوظيفية لتنظيف صندوق بريدك الإلكتروني في أي وقت من الأوقات.
1. اذهب إلى سلة التسوق الخاصة بك عدة مرات في اليوم.
هذا يمنعك من الوقوع جانباً في كل مرة تعبر فيها معلومات جديدة مكتبك. فقط احرص على عدم إضاعة الوقت عن طريق التحقق من سلة التسوق الخاصة بك - أو بريدك الإلكتروني - جدا في كثير من الأحيان.
2. قبل معالجة مهمة مملة ، استمتع ببعض تمرين جسدي أو النشاط المفضل.
إن المشي لأعلى ولأسفل على عدد قليل من رحلات السلالم ، أو لعب لغز الكلمات المتقاطعة ، أو الاستماع إلى الموسيقى لمدة 15 دقيقة ، يعمل على تحسين أدائك التنفيذي - مما يجعلك تستعد للعمل الذي أمامك. يساعد الاستماع إلى الموسيقى أثناء عملك على حجب الأصوات الأخرى التي قد تثير الانتباه.
3. زيادة القدرة على القراءة الخاصة بك مع اللون.
إن تغطية الصفحة بصفحة من البلاستيك الشفاف الملون (متوفر في أي متجر للقرطاسية) سيعزز فهمك.
4. خصص لنفسك مقدارًا معينًا من الوقت لكل مهمة.
غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من ضعف الوقت. بدلاً من إعطاء نفسك طوال اليوم لإنهاء هذا التقرير ، امنح نفسك ساعتين. اضبط المنبه أو تنبيه الكمبيوتر لينتهي عندما ينتهي الوقت.
[نشرة مجانية: إدارة وقتك في العمل]
5. كل صباح ، اذكر أفضل 10 عناصر "تأليف".
هذا يبقيك على المسار الصحيح خلال اليوم. اكتبها على لوحة بيضاء قابلة للمسح. إذا تغيرت أولوياتك ، فقم بتغيير القائمة بتمرير منشفة ورقية.
6. خصص 15 دقيقة يوميًا لتنظيف مكتبك وتنظيم أوراقك.
هذه هي أفضل طريقة لتجنب متلازمة "مكتب مدفون". إذا كنت تنتظر التنظيم "لاحقًا" ، فلن يحدث ذلك أبدًا.
7. اكتب المواعيد والمواعيد النهائية على جدول شهري مثبت على الحائط.
عد إلى الوراء من تاريخ استحقاق كل مشروع ، وحدد التواريخ التي يجب أن تكتمل فيها المراحل المتوسطة.
8. تدوين الملاحظات وفيرة في الاجتماعات.
هذا لا يساعدك فقط على التركيز ، ولكنه يوفر أيضًا منفذًا للقلق.
[دليل Get-More-Done-in-Work]
9. الاحتفاظ بسجل مكتوب لجميع الطلبات.
غالبًا ما يواجه الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه صعوبة في تذكر التعليمات المنطوقة.
10. الحد من توافر الخاص بك.
أوضح لزملائك في العمل أنك لا تنزعج خارج "ساعات مكتبك" التي تم ترتيبها مسبقًا.
تم التحديث في 14 مارس 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
