تكوين صداقات جديدة عندما يكون لديك ADHD الكبار
البالغين الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه (ADD ADHD) يمكن أن تستخدم في بعض الأحيان القليل من المساعدة في صنع الأصدقاء والحفاظ عليهم.
إدارة الإجهاد الحياة مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - مساعدة الطفل على الدراسة لإجراء اختبار ، وتنظيم وجبات بقيمة أسبوع ، والتأكد من تناول الدواء - غالبًا ما تكون له الأسبقية على الحياة الاجتماعية. بالإضافة إلى أنه كثير من العمل للتأكد من أنك لا تفعل ذلك قل بطريق الخطأ أو القيام بشيء مسيءأو تنس إرسال بطاقة شكر أو فقد التركيز أثناء المحادثة.
لكن الأصدقاء مهمون. ويمكن لكل شخص بالغ أن يستخدم أذن متعاطفة أو ابتسامة مطمئنة من وقت لآخر.
لذلك لا ترمي المنشفة! قد لا تكون الاختلاط بالطبيعة ثانيًا بالنسبة لك ، ولكن يمكنك تعلم طرق للحفاظ بسهولة على الصداقات المفقودة وإعادة إحياءها:
إعطاء الأولوية للبقاء على اتصال
قم بتمشيط حسابات الشبكات الاجتماعية ودفتر العناوين وجهات الاتصال بالهاتف والبريد الإلكتروني الوارد لجمع قائمة الأصدقاء والمعارف. راجع القائمة مرة واحدة في الأسبوع أو نحو ذلك لمعرفة ما إذا كان هناك أي شخص تريد الاتصال به أو تناول الغداء معه.
يستخدم بعض ADDers هذه القائمة باعتبارها "مجلة أصدقاء" ، مع الإشارة في كل مرة يرون فيها شخصًا معينًا أو يتحدثون إليه. تساعدك معرفة متى كنت على اتصال دائم على تجنب الدخول لفترة طويلة قبل الاتصال التالي. إذا كنت تريد ذلك ، يمكنك إعداد تذكيرات منظمة باستخدام تنبيهات تقويم البريد الإلكتروني ، أو أي تطبيقات مخطط قد تستخدمها ، لإعلامك عندما يحين الوقت للاتصال بالأشخاص على فترات زمنية محددة.
جدولة الجهود للبقاء على اتصال.
يقضي بعض البالغين البالغ عددهم ساعة واحدة كل يوم جمعة أو مساء الأحد في الاتصال أو إرسال بريد إلكتروني إلى الأصدقاء ؛ خصص الآخرون 10 دقائق يوميًا للنص أو الدردشة أو الرسالة. في كلتا الحالتين ، فإنه يساعد على حجز وقت معين "اللحاق بالركب" في الجدول الزمني الخاص بك. إذا كنت تخشى أنك ستفقد الوقت ، فاستخدم مؤقتًا ، مثل الساعة على هاتفك الخلوي أو الساعاتي ووتش.
محاولة جعل الوقت للأصدقاء المقربين على الأقل مرة واحدة في الأسبوع ، حتى لو كانت مكالمة هاتفية سريعة أو بريد إلكتروني أو بضع رسائل نصية ذهابًا وإيابًا. إذا كانوا يعيشون في مكان قريب ، اجتمعوا مرة واحدة في الشهر ، أو مرة واحدة في السنة إذا كانوا يعيشون بعيدًا. للمعارف والآخرين الذين لا تقربهم كثيرًا (آباء زملاء أطفالك ، من أجل) مثال) ، جهة الاتصال مرة واحدة في الشهر على وشك ، مع تحديد موعد للتنزه مرة واحدة على الأقل كل ثلاثة الشهور.
ليس كل اتصال يجب أن يؤدي إلى اجتماع أو تنطوي على ضربة قوية من حياتك. تستطيع الانخراط في حديث صغير قليلاأو فقط دع الآخرين يعرفون أنك تفكر فيهم.
أنشطة بسيطة خالية من الإجهاد
المناسبات الاجتماعية لا يجب أن تكون شؤون تفصيلية. ماذا عن استضافة العشاء حواضر البيت? أو مقابلة الأصدقاء في أحد المقاهي ، أو التنزه حول الحي معًا ، أو مجرد دعوتهم لمشاهدة التلفزيون معك؟
تشغيل المهمات مع صديق. لا حرج أيضًا في مطالبة أحد الأصدقاء بالحضور عندما تضطر إلى الذهاب إلى بقالة أو ورشة لتصليح السيارات. أداء شيئين في وقت واحد هو قوة ADHD - إذا كنت قصيرة في الوقت المحدد ، اتصل بصديق أثناء حضوره شيء آخر في قائمة المهام الخاصة بك مثل إعداد الأطباق أو المشي في مهمة أو حتى التنقل في حافلة أو قطار للعمل.
خطة أ وجبة افطار أو الغداء مع الأصدقاء. تحتاج إلى تناول الطعام على أي حال ، فلماذا لا تدعو صديقًا قديمًا إلى المطعم؟
شارك في الأنشطة الاجتماعية التي تستمتع بها أكثر (أو لا تعجبك على الأقل). الأفلام والحفلات الموسيقية والنزهات الأخرى التي تتطلب القليل من المحادثة أقل استنزافًا من الحفلات وحفلات العشاء وغيرها من الأنشطة الكثيرة للمحادثات. قوي رياضات، بما في ذلك دروس التنس وكرة المضرب وكرة السلة والتمارين الرياضية ، تسمح بمحادثة أقل ، وتمنحك أيضًا فرصة لممارسة بعض التمارين. في المرة القادمة التي تتوجه فيها إلى فصل التمارين الرياضية ، قم بدعوة صديق!
عند الخروج لتناول العشاء ، قد يكون الترتيب غير الرسمي على طراز البوفيه خيارًا أفضل من تناول وجبة الجلوس، أين محادثة مستمرة متوقع. يمنح إعداد البوفيه أنواعًا مفرطة النشاط فرصة للاستيقاظ بشكل متكرر ، كما يتيح للأنواع غير النشطة استراحة "إعادة تجميع" قبل الانضمام إلى المحادثة.
منبوذات الصداقة: تقييم ما حدث خطأ
أولاً ، فكر في بعض من صداقاتك السابقة ، وقم بتسمية ثلاثة أشخاص كنت تستمتع بقضاء بعض الوقت معهم ، ولكن لم تعد تراه.
اسال نفسك:
- ما سبب الغربة؟
- هل لديك قتال؟
- هل انجرفت؟
- هل توقف الشخص الآخر عن إعادة مكالماتك أو رسائل البريد الإلكتروني؟
- هل كان الشخص الآخر دائما "مشغول جدا" للالتقاء؟
قد لا تعرف حتى ما حدث - هذا جيد.
اسأل نفسك عن شعورك حيال زوال كل علاقة. هل ما زلت تفوت قضاء الوقت مع الشخص الآخر؟ هل أنت غاضب؟ جرح؟ مشوش؟
بعد تقييم الصداقة ، قد تقرر أنه لا يستحق استثمار الوقت والطاقة لإعادة الاتصال. ولكن حتى لو كان الأمر كذلك ، فبذل قصارى جهدك للتخلص من أي مشاعر سلبية تشعر بها تجاه الشخص أو العلاقة - سواء كان ذلك غضبًا أو حزنًا أو مجرد ندم. تسجيل أفكارك في مجلة هو وسيلة رائعة ل التخلي عن السلبية. وكذلك الصور المرئية. على سبيل المثال ، تخيل ربط مشاعرك بالونات ومشاهدتها تطفو في السماء. أو تخيل تحطيم بعض الأطباق.
إذا كنت ترغب في إعادة الاتصال ، ففكر في إجراء مكالمة هاتفية أو إرسال رسالة على Facebook أو كتابة رسالة بريد إلكتروني لإخبار الشخص الذي فاتتك. اسأل ما إذا كان من الممكن أن نلتقي للحديث عن العلاقة إذا كان من الممكن أن تكون قد فعلت شيئًا لإيذاء الشخص الآخر ، فعليك تقديم اعتذار. ربما سيتم رفضك - أو ربما ستجد أن صديقك القديم حريص تمامًا كما تريد إعادة الاتصال. أنت لا تعرف أبدا حتى تحاول.
تم التحديث في 3 نوفمبر 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
