"7 أسباب لماذا يجب أن يعمل المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من المنزل"

عندما أفكر في أفضل الخيارات التي قمت بها في حياتي ، يتبادر اثنان إلى الذهن. أولاً وقبل كل شيء كان قراري ، قبل ثلاث سنوات ، إنهاء وظيفتي الثابتة في إحدى الصحف والتقدم إلى برنامج الدراسات العليا في WGSS في جامعة ولاية أوريغون. ولكن في الدقيقة الثانية كانت قررت عدم العودة إلى العمل بعد تخرجي.

لا تفهموني خطأ - ما زلت أعمل ؛ ليس فقط في مكتب ، وليس لشخص آخر: لقد اخترت بدلاً من ذلك أن أعمل كاتبة مستقلة ومحررة لدعم نفسي كمدونة نسوية. هذا هو العمل الحر. وتعلم ماذا؟ انها مروحة ينقط tastic. لماذا ا؟ حسنا…

1. أنت تجعل الجدول الزمني الخاص بك.

كان أحد أخطر أعطالي كموظف "تقليدي" هو جدول أعمالي. إذا كان لديك اضطراب نقص الانتباه (ADHD أو ADD) ، أنت تعرف ما أتحدث عنه: التأكد من أن الأدوية الخاصة بك سارية المفعول وتحتاج إلى التخطيط - أو على الأقل محاولة التخطيط - لوقت عملك حول ذلك. لسوء الحظ ، نادراً ما تزامنت حبوب منع الحمل مع فترات استراحة الغداء ، لأنني كنت أستيقظ دائمًا في الصباح الباكر جدًا - نتحدث يوميًا الساعة 5:30 يوميًا - واستغرق تناول الأدوية في الصباح أربع ساعات فقط كحد أقصى. ولكن عندما تعمل في المنزل وتعمل لحسابك الخاص ، فلن تضطر إلى مواجهة الموارد البشرية التي تمنعك من بدء يوم عملك قبل الساعة التاسعة صباحًا ؛ هذا مفيد بشكل خاص إذا كنت ، مثلي ، تركز بشكل أفضل في الصباح. أيضا ، هذا يبني

المرونة في الجدول الزمني الخاص بك بالنسبة إلى مواعيد الطبيب والزيارات الشهرية (وبالتأكيد ، أكثر من شهرية في أغلب الأحيان) إلى الصيدلية التي تأتي مع المنطقة المصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وتناول الأدوية اللازمة لذلك.

2. اخترت موقفك - وضعك في الجلوس ، وهذا هو.

كان أقل توقعًا للآخرين ، لكنه لا يزال شديد التأثير بالنسبة لي ، هو التوقع الصريح بأن أجلس على كرسي ، كما تعلمون. عندما كنت أعمل في مكاتب الصحف ، غالبًا ما قابلت مصادر عبر الهاتف و على ما يبدو ، اعتدت - دون وعي كليًا - على التراجع والالتفاف على كرسي دواري القيام بذلك. قاد سيارتي كرزي. لكن ما لم يدركه هو أن الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم ميل عرضي للجلوس في مواقف غريبة ؛ هكذا نساعد أنفسنا على التركيز. (لست مقتنعًا تمامًا أنه كان من الممكن أن يحدث فرقًا له لو كان يعرف ، على الرغم من أنه كان صادقًا). في المنزل ، يمكنني أن أعمل جالسًا على الأريكة أو ملقاة على وجهي على سريري تحت سريري. بطانية ثقيلة، ولا أحد يستطيع أن يقول بوو.

3. لديك عدد أقل من المحفزات لتصفية.

من الواضح أن غرف الأخبار هي مثال صارخ على ذلك ، لكن المكاتب التقليدية التي تعتمد على الطوب وقذائف الهاون هي بؤر للنشاز. هذا ما عليه الحال. رنين الهواتف آلات نسخ ؛ الحديث برودة المياه - تحصل على هذه الفكرة. يكفي أن نقول أن مثل هذه البيئة هي لعنة على الدماغ ADHD. على النقيض من ذلك ، عند العمل من المنزل ، فإن الأصوات الوحيدة التي يتعين عليك معالجتها هي الأصوات التي تصنعها (انظر أدناه) ، وهذا أمر ضروري ، لأن "المشكلات الخارجية التشتت (الضوضاء والحركة في البيئة المحيطة)... يمكن أن يكون التحدي الأكبر للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ".

[تحميل مجاني: 8 حلم وظائف للبالغين مع ADHD]

4. لديك حرية أكبر في الاستماع إلى الموسيقى / الاستخدام إنذار.

شيء غريب حول اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو أن التعامل مع المحفزات المتعددة للمصادر الخارجية ، وتصفيتها والتركيز على عملك ، أمر مستحيل تقريبًا ؛ ومع ذلك ، يمكنك تحسين إنتاجيتك من خلال استخدام حافز واحد: الموسيقى ، من اختيارك. وأنا أعلم من تجربة شخصية الاستماع إلى موسيقى كلاسيكية يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي ملموس على التركيز ؛ أنا أفضل الموسيقيين الباروك ، بما في ذلك باخ و Albinoni.

في ملاحظة ذات صلة ، في حين أن إشعارات الهاتف ونغمات التنبيه بالكمبيوتر تشتت انتباه الجميع ، لأشخاص يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة ، هذه الانحرافات مرحب بها بالفعل عندما نضعها مسبقًا لتذكرنا بالمواعيد والقادمة المسؤوليات. (نصيحة إضافية للمحترفين: لقد قمت بتعيين تفضيلات الكمبيوتر على جعل MacBook يعلن الوقت كل نصف ساعة. جربها! ستندهش من الالتزام بالمواعيد الجديدة وإدارة الوقت.)

5. لست مطالبًا بالجلوس في اجتماعات لا نهاية لها على ما يبدو.

ارفع يدك إذا كنت مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وفكرت بصدق في أنك قد تموت أثناء إجبارك على الجلوس خلال اجتماع طويل... ها! كنت أعرف أنني لست الوحيد. كما ذكرت أعلاه ، فإن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم الرغبة في الجلوس في مواقف غريبة والتحرك إذا يجب أن يكون لديهم اهتمام مستمر وتوجيهه إلى واحد محدد ، وغالبًا ما يكون باهظًا ، شيء. ومع ذلك ، فإن العمل في المنزل ، يتحايل على شرط البقاء ثابتًا في تلك الفئة من العمالة الماهرة من الطوب وقذائف الهاون ، وهو اجتماع الجلوس. وهذا شيء جيد أيضًا ، لأن "البالغين الذين لديهم عرض فرط نشاط ADHD غالبًا ما يكونون أفضل في الوظائف التي تسمح بقدر كبير من الحركة".

6. ليس عليك أن تتعامل مع حركة المرور في ساعة الذروة في طريقك من وإلى العمل.

هذا السبب هو واضح جدا الذاتي. الخير يعلم أننا كنا القيادة يصرف قبل "القيادة المشتتة" كان شيء. لحسن الحظ بالنسبة لنا ، لا يعني أي مكان خارج المنزل عدم وجود قيادة للعمل ، مما يعني عدم وجود خطر الحصول على تصادم أثناء القيادة إلى العمل - أو استنفاد تركيزنا المتبقي في محاولة تجنبه.

[كيفية الحصول على العمل (بدلاً من الانشغال مرة أخرى)]

7. تحصل على مزيد من الوقت مع حيواناتك الأليفة.

هذا السبب واضح ومباشر أيضًا. ليس كل واحد منا قد خصص حيوانات الخدمة رسميًا ، ولكن الحيوانات الأليفة بصرف النظر عن توفير خدمة حاسمة حقا. بادئ ذي بدء ، غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، بما في ذلك وربما الشابات اضطرابات المزاج المرضي (أعلم أنني أفعل) ، والتي يكون للكلاب لها تأثير تحسين ثبت. وقد ثبت أن الملاعبة للحيوانات فروي ، مثل القطط والأرانب ، لإبطاء معدل ضربات القلب وتقليل القلق. خالية من التشتيت عن الشعور بالحزن والقلق باستمرار ، من الأسهل بكثير أن تنجز عملك! ليس لديك حيوان أليف بالفعل؟ اعتماد واحد من مأوى الحيوانات المحلية الخاصة بك. سهل!

نشرت هذه المقالة في الأصل على ADHDrew.com.

تم التحديث في 29 يوليو 2019