"كيف هدأت هجوم قلق ابنتي"

إنها ترتعش ، ولا يمكنها التنفس ، وهي شديدة التهوية ، كل ذلك في نفس الوقت. انها الفزع ، أنت الذعر. مرحبا بكم في عالم نوبات قلق. يمكن أن تحدث فجأة ودون سابق إنذار للأشخاص الذين يعانون من القلق. على الرغم من أن التوتر والقلق يزيدان من احتمال الإصابة بنوبة الهلع ، إلا أن الهجمات يمكن أن تحدث في أي وقت ، حتى أثناء النوم. يمكن أن تكون مخيفة ، بالنسبة للشخص الذي يعاني منها والشخص الذي يشاهدها.

عندما يكون طفلك خارج عن السيطرة ، من السهل أن تكون خائفًا وشعورًا بالعجز. لكننا لسنا كذلك ، وهم ليسوا كذلك.

منذ سنوات تم تشخيص ابنتي كايلي القلق و اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. تشير التقديرات إلى أن 60 في المائة من المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يعانون من حالة التعايش. حوالي 50 في المئة من البالغين و 30 في المئة من الأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يعانون من اضطراب القلق. الظروف لها أعراض فريدة ، لكنها في بعض الأحيان تعكس بعضها البعض. كان من المؤلم رؤية كايلي في خضم نوبة قلق. لا يزال الأمر كذلك ، لكنه نادر وقصير الآن ، بفضل دواءها والاستراتيجيات التي اكتشفناها لنقلها خلال الهجوم.

من الأهمية بمكان أن تقبل الهجوم على أنه حقيقي. الدوخة ، والتعرق ، وألم في الصدر ، وسباق القلب - كل هذا حقيقي. عندما تتعرض ابنتي لهجوم قلق ، فإن جسدها يعاني من إنذار كاذب بالقتال أو الطيران. يبدو الأمر وكأنها تموت بسبب التغيرات الفسيولوجية التي تحدث بالفعل. لا تخبرها أن الأمر في رأسها أو أنها على ما يرام ، لأنها لا تشعر بأنها على ما يرام. في الواقع ، ليست قادرة على التفكير بوضوح. يتأثر دماغها بأفكار السباق والقلق المفرط والشعور بالعذاب الوشيك.

ذلك ما يمكن أن تفعله؟ ابدأ بإغلاقها وكونها شريان حياة يمكنها التشبث به. أخبرها أنه مجرد إنذار خاطئ ، إنه هجوم قلق وأنها إرادة تخطوه - وأنك ستساعدها.

[اختبار: هل يعاني طفلي من اضطراب القلق العام؟]

إليك بعض الأشياء التي عملت مع ابنتي.

إذا كنت على الطرف الآخر من مكالمة هاتفية مذعورة ، فأنا دائمًا ما أخبر ابنتي أن تجد مكانًا هادئًا ، إذا لم تكن في مكان واحد بالفعل. ثم أبدأ ببضع أنفاس بطيئة حقًا حتى تتمكن من سماع صوت الضجيج في رأسها. بعد ذلك ، استحضر صوتي الأكثر هدوءًا والأكثر هدوءًا. أخبرها أنني قد حصلت عليها ، وأنها تعاني من نوبة فزع ، وسوف تتعرض لها تمامًا مثل تلك التي تعرضت لها. أفعل ذلك لأنه ، في خضم أي هجوم ، تخرج الإيجابية من النافذة وتذكيرها بأنها قادرة على السيطرة وأنها ستنتقل قريبًا مما يساعد على وضع رأسها في مكان أفضل.

ثم أمشي لها من خلال بعض التنفس البطيء. أخبرها أن تتنفس وأن تجد نقاط اللمس الخاصة بمكانها - ماذا ترى ، تسمع ، تشم ، أو تشعر. لا يمكنك فعل الكثير من التحدث مع شخص ما من خلاله إذا كانت على الهاتف. لذا خذ نفسًا واستريح لبضع دقائق لأنه قد يستغرق بعض الوقت حتى تتمكن من تهدئتها بما يكفي للوصول إلى جذر المشكلة. أعلم مدى صعوبة عدم تأثرها بقلقها وخوفها ، لكن إذا لم تكن أمي الصامتة ، فسوف تهدئها أكثر. لذا خذ خطوة كبيرة واعية إلى الوراء عاطفيا إذا استطعت.

إذا لم تتمكن من ذلك ، فقم بتمرير الهاتف إلى شخص يمكنه ذلك.

[أزرار الذعر: كيفية وقف القلق ومسبباته]

نظرًا لأن كايلي مراهقة وتعرضت لعدة نوبات قلق ، فعادة ما يكون هذا هو كل ما يتطلبها الأمر لاستقرارها بما يكفي للاستمرار في يومها. عندما كانت أصغر سنا ، استغرقنا وقتا أطول للتكيف. وكانت هناك أوقات كان علي أن آخذها. عندما تكون جسديًا معًا ، فإن تهدئتها أسهل وأسرع ، اعتمادًا على شدة الهجوم ، بالطبع.

هذا ما أقوم به: قابلتها حيث هي. لذلك إذا كانت مستلقية على أرضية الحمام ، استلقيت بجانبها. أخبرها بهدوء أنه على ما يرام ، وأيا كان الأمر ، فقد حصلت عليها. أضع ذراعي من حولها ، أو إذا لم أستطع فعل ذلك ، أمسك يدها أو أتطرق إليها ، كل ما يمكنني فعله لتأريضها مرة أخرى. أخبرها أن تنظر إلي حتى يكون لديها شيء هادئ لتركز عليه ، لتعيدها إلى اللحظة والمكان الذي توجد فيه. أنا متمسك ، أخبرها أن تتنفس معي ، لتتناسب مع إيقاع أنفاسي.

عندما تبطئ أنفاسك لتتناسب مع شخص آخر ، يعيد الجهاز العصبي تعيينك. عندما نعانق أو نقترب بما فيه الكفاية ، أخبرها أن تشعر بنبض قلبي ، للتركيز على ذلك. في بعض الأحيان أحتضنها حتى أشعر أنها تستسلم ، للاسترخاء في داخلي. اتكئ على عناق كهذا وستترك ؛ سوف تفتح كتفها المتوترة وتشدّها وتشعر بها تنزلق بعيدًا عن أذنيها. جسدها و تنفسها سوف يتناغمان لك. كالسحر.

مرة أخرى ، تأكد من أن تكون مصدر الهدوء. أتذكر مرة واحدة في يوسمايت عندما انزعج كايلي. كان هناك شيء قد عضها ، كان هناك نتوء ، وكانت تعاني من الألم. بدأت تبكي. ربما كان رد فعلي بالقول أنها ستكون على ما يرام ، وهو ما لم يساعدها على الإطلاق. كما نما الألم والكتلة ، وكذلك نوبة الذعر. لم تستطع التنفس ولم تستطع التنفس.

ماذا فعلت؟ أخذت قلقها وبدأت في ذعر نفسي. لم أكن أم الهدوء التي عبرت عنها التأمل. في الواقع ، اضطررت إلى الابتعاد وأطلب من أختي تولي المسؤولية. ليست أفضل لحظات الأبوة والأمومة ، ولكن ذلك كان القرار الصحيح نظرا لعدم وجود الصفاء بلدي. لم أكن الشخص الذي ساعدها في ذلك الوقت.

لحسن الحظ وجدت أختي لها مهدئا ، صوت التأمل وكنا جميعا نعيش لنقول للحكاية.

أدوات التأقلم

يختلف كل طفل عن الآخر ، لذلك من الأفضل امتلاك مجموعة أدوات لتقنيات مكافحة القلق. إليك بعض الأفكار التي يمكنك تجربتها. عندما تجد شيئًا صالحًا ، احتفظ به واستخدمه. الروتين ، والنمط ، والاستجابة العادية يمكن أن تكون مهدئة في حد ذاته.

• البقاء معها والحفاظ على الهدوء.
• نقلها إلى مكان هادئ.
• تتنفس معها ، ببطء.
• تكلم بجمل قصيرة وبسيطة.
• أن يكون متوقعا. تجنب المفاجآت.
• هل لديك إشعار شيء تراه أو تنبعث منه رائحة.
• حاول صرف انتباهها عن الموسيقى

ألقِ نظرة عليها وأقول بعض الأشياء المريحة:

• "يمكنك الحصول على هذا".
• "أنا فخور بك. عمل جيد."
• "قل لي ما تحتاجه الآن."
• ركز على تنفسك. البقاء في الوقت الحاضر. "
• "ما تشعر به مخيف ، ولكنه ليس خطيرًا".
• "لقد حصلت على هذا وأنا معك".

كلمة تحذير: إن أسوأ جزء في نوبة الهلع ليس دائمًا نوبة الهلع نفسها. في بعض الأحيان ، هو الخوف الذي يسير على طول ذلك ، والقلق من حدوث نوبة فزع أخرى. قد تشعر بأنها مكشوفة وضعيفة وقد تبدأ في تجنب الأنشطة التي تشعر أنها ستؤدي إلى هجوم آخر. لسوء الحظ ، يمكن أن يشمل ذلك غالبًا الأنشطة المدرسية أو الأنشطة اللاصفية. قد تسمع مصطلح "homechool" يخرج من فمها. فعلت.

دعها تعرف أن هذه هي الطريقة التي يعمل بها القلق. اشرح أن الذعر يريدك أن تتجنب الأشياء ، ولكن كلما تفاديت ، كلما زاد الهلع سوءًا. أفضل طريقة لهزيمة الذعر هي مواجهتها ومتابعة حياتك ، بأقصى ما يمكن أن يكون.

الأمر يصبح أسهل - لكلا منكما.

[4 طرق ابنتي (سرا) تحارب قلقها في الكلية]

تم التحديث في 17 أبريل 2018