كيفية معالجة التسويف الناجم عن القلق

لدي فكرة عن كتاب للأطفال. كنت أقول منذ سنوات أنني أريد أن أكتب كتابًا ، وفي الأسبوع الماضي صدمني الإلهام. أقول لك هذا لأنني أعلم أنه إذا لم أفعل ، فستظل الفكرة كما يلي: فكرة. وسأظل على ما كنت عليه منذ سنوات: شخص يقول إنه يريد تأليف كتاب ، ويكتب بضعة فصول ، ثم يتركها لتجمع الغبار في مجلد منسي منذ فترة طويلة على جهاز كمبيوتر محمول. أنا مسوف مرضي ، لكنني أعتقد أنني وجدت طريقة للتعامل مع التسويف الناجم عن القلق ، ومشاركته هنا على أمل أن يساعدك ذلك أيضًا.

خمس خطوات للهروب من دورة التسويف الناجم عن القلق

1. لديك هدف محدد بوضوح: إن وجود هدف محدد بوضوح يجعل من السهل إعادة تركيز طاقتك عندما تنحرف عن المهمة أو تفقد الزخم. في حالتي ، يبدو الأمر بسيطًا إلى حد ما: أريد أن أكتب كتابًا ؛ ولكن كان علي أيضًا أن أفكر فيما إذا كان هدفي هو إنهاء الكتاب فقط ، أو نشره ، وإذا كان الأمر كذلك ، فكيف سأقوم بذلك. قررت أنني أريد تأليف كتاب ومحاولة نشره من قبل ناشر مستقل متخصص في أدب الأطفال.

2. حدد سبب المماطلة حتى هذه النقطة: نادرا ما يحدث التسويف بسبب الكسل. عادة ما يكون رد فعل على الخوف: يقوم عقلك بإلقاء حواجز على الطرق لمنعك من محاولة الشيء الذي تريده / تحتاج إلى القيام به حتى لا تضطر إلى مواجهة خوفك. بالنسبة لي ، إنه خوف من الفشل ، أو بشكل أكثر تحديدًا ، خوف من معرفة الناس بأنني فاشل. أعلم بشكل قاطع أن السبب وراء عدم كتابتي لكتابي بعد هو أنني أشعر بالرعب من رفض كتاباتي ، ومن إخباري بأنني عديم المواهب ، ومن كشف هذه الحقيقة للعالم. لذا ، لم أحاول - لأنهم لا يستطيعون رفضي إذا لم أحاول.

3. تعامل مع المشكلة التي تمنعك من البدء: أحتاج أن أتعلم كيف أكون على ما يرام مع حقيقة أنني قد أفشل. أحتاج إلى قبول فكرة أن الناشرين قد لا يكونون مهتمين بكتابتي. أحتاج إلى قبول أنني قد أضطر إلى إخبار الناس "لم أتمكن من نشرها ولا يمكنني تحمل تكاليف النشر الذاتي". إحدى التقنيات التي وجدتها فعالة بشكل خاص (إذا كانت متطرفة قليلاً) هي أن تقف أمام المرآة وتقول "قد تفشل". هذا يجبرني على مواجهة الشيء الذي أخافه أكثر من غيره والجلوس معه ، وبناء الثبات العقلي الذي سأحتاجه إذا فعلت ذلك في الواقع يفشل. أود أن أوصي بهذا النهج لأي شخص يتطلع إلى القبول والانتقال من القلق.

4. قدم التزامًا وحاسب نفسك: قد يعني هذا تقديم وعد شخصي لبدء مهمة / مشروع في يوم معين ، أو قد يعني القيام بإعلان عام عن نواياك كما أفعل هنا. أنوي تأليف كتاب ، وإجراء بحث مفصل حول عملية النشر ، وتقديم مخطوطتي للنشر. قد أفشل (انظر النقطة 3) ، لكنني سأحاول. الآن أنا مسؤول أمام نفسي وأي شخص يقرأ هذا المقال لمتابعة التزامي.

5. البدء: هذه هي "الخطوة" الأكثر وضوحًا والأصعب على حد سواء. من السهل كتابة القوائم - من الصعب متابعتها. لذا ، فإن التزامي تجاهكم ، أيها القراء ، هو أنه بمجرد تحميل إدخال المدونة هذا ، سأبدأ.

من الممكن التوقف عن المماطلة والهروب من القلق

التسويف ، مثل الكمال ، هو عدو التقدم. يمكن أن يكون مدمرًا تمامًا لكل من حياتك الشخصية والمهنية ، وغالبًا ما يتم الخلط بينه وبين الكسل أو اللامبالاة. ليس الكسل هو الذي يجعلك تماطل: إنه القلق. لذا ، اسأل نفسك عما أنت قلق بشأنه ، وتقبله ، والتزم بالمحاولة ، وابدأ! التسويف يمكن أن ينتظر.