أين يمكن الحصول على مساعدة القلق؟ وكيفية مساعدة شخص ما مع القلق
هناك حاجة أحيانًا إلى المساعدة المهنية للقلق ، خاصة وأن الشخص يعاني من شديد أعراض القلق. يمكن أن تأتي مساعدة القلق في شكل علاج أو دواء أو تغييرات في نمط الحياة أو بديل علاجات القلق الطبيعي.
يمكن الحصول على مساعدة نفسية ونفسية للقلق من محترفين مثل:
- الأطباء - طبيب الأسرة أو أخصائي مثل الطبيب النفسي
- المعالجون - عادةً طبيب نفساني أو مستشار مرخص
تتمثل إحدى طرق العثور على إحالة إلى أخصائي علاج القلق في الاتصال بالجمعية النفسية في المقاطعة أو المجتمع الطبي في المقاطعة للطبيب النفسي. عند اختيار أخصائي للمساعدة في القلق ، من المهم أن تشعر بالراحة معهم وأن يكونوا مدربين تدريباً جيداً وخبرة في هذا المجال علاج القلق. تتضمن بعض الاعتبارات الأخرى عند اختيار أحد المحترفين:
- شكل العلاج ، بما في ذلك إشراك الشركاء والأسرة في العلاج
- تكلفة العلاج والتغطية التأمينية
قد يتمكن الآخرون أيضًا من تقديم المساعدة في القلق أو المساعدة في تغيير نمط الحياة الذي يمكن أن يقلل من أعراض القلق. الأمثلة قد تكون أخصائية التغذية أو تلك الموجودة في مجموعة دعم القلق. ال جمعية اضطرابات القلق الأمريكية يوفر قائمة مجموعات الدعم المحلية على موقعه على الانترنت. يمكنك أيضًا مراجعة وكالة الصحة العقلية في المقاطعة لمعرفة ما إذا كانوا يعرفون مجموعات دعم القلق الأخرى في مجتمعك. يمكن للعائلة والأصدقاء والمنظمات المجتمعية والجماعات الدينية أيضًا تقديم المساعدة في القلق.
كيفية مساعدة شخص ما مع القلق
يمكن أن تكون أعراض القلق صعبة بالنسبة للفرد المصاب بالقلق ومن حولهم. غالبًا ما تكون هناك حاجة إلى التعليم وأشكال العلاج لأحبائهم ، خاصةً عندما يكون القلق شديدًا. كأحبائك ، لديك الفرصة لمساعدة شخص يعاني من القلق بعدة طرق ، بما في ذلك:
- الحصول على التعليم حول القلق
- المشاركة في العلاج أو مجموعة الدعم
- يدعم بشكل إيجابي السلوكيات والمعتقدات الصحية الجديدة
- لا تشعر بالإحباط إذا كان العلاج لا يساعد على الفور
- المساعدة في وضع أهداف علاجية واقعية
- سؤال الشخص المصاب بالقلق عن كيفية المساعدة
كأحبائك ، من المهم أيضًا الحفاظ على نظام الدعم الخاص بك لأن مساعدة شخص ما يعاني من القلق يمكن أن تستنزفك أنت أيضًا.
نصائح مساعدة القلق
قد يبدو علاج القلق مثبطًا للهمم ، ولكن مع بذل الجهد والمثابرة ، تشعر الغالبية العظمى من الناس بالراحة. من المهم أن تتذكر أن مساعدة القلق لا تصبح سارية المفعول. في بعض الأحيان يجب تجربة العديد من العلاجات قبل العثور على العلاج المناسب لك. أيضا ، يمكن أن يسبب الإجهاد زيادة في الأعراض ولكن هذا لا يعني أن العلاج لا يعمل. ابحث عن الأشياء لتتحسن على المدى الطويل وليس فقط في الوقت الحالي ، حيث لا توجد لحظة علاج للقلق.
ضع في اعتبارك هذه النصائح المساعدة للقلق:
- احصل على مساعدة احترافية عند الحاجة - ليس عليك أن تقاوم القلق وحدك
- الحفاظ على نظام الدعم - بما في ذلك الأسرة والأصدقاء والمهنيين ومجموعات الدعم وغيرها
- خلق عادات صحية - ممارسة الرياضة والنظام الغذائي والنوم كلها مهمة
- تقليل أو القضاء على تعاطي المخدرات - بما في ذلك الكحول والكافيين
- خذ نفسا عميقا وعد إلى عشرة - تذكر أن أعراض القلق الحادة سوف تمر بمرور الوقت
- تعرف على القلق - تعرف على القلق وما الذي يسبب أعراض القلق فيك
- استخدم أساليب الاسترخاء - التنفس العميق والتأمل واليوغا يمكن أن تساعد في القلق
مراجع المادة
