النظام الغذائي وممارسة المساعدة للبالغين مع ADHD
فقدان الوزن باستخدام خطط الحمية التقليدية يكاد يكون من المستحيل بالنسبة لشخص مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. لقد وجد العديد من موكلي الذين حاولوا ، دون جدوى ، أن ينقصوا الوزن تلك النكسات في مناطق أخرى من حياتهم - فضاء مليء بالحياة أو دفتر شيكات ميؤوس منه - يسبب لهم أن يفقدوا تركيزهم و حل. بالنسبة للآخرين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يصبح تأخير الإشباع عائقًا أمام البقاء نحيفًا. كاثي ، على سبيل المثال ، تأكل علبة من أوريوس أثناء طهو العشاء. لا يمكنها الانتظار حتى تصبح الوجبة جاهزة.
غالبًا ما تكون الانفعالات وعواطف الشدة هي السبب الرئيسي في منع الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من فقدان الوزن. هناك أمل لزيادة الوزن وخارج الشكل. إليك طريقة سهلة الاستخدام من شأنها أن تبقيك لائقًا ومظهرًا رائعًا.
ألهم نفسك.
إذا تسببت العواطف المتناثرة في إنهاء برنامج إنقاص الوزن ، فاستخدم التقنية التي ساعدت عميلي ، باربرا ، في تخفيف الوزن. أدركت أنها تخلت عن ممارسة التمارين الرياضية لمدة ثلاثة أسابيع تقريبًا ، وكتبت رسالة تلهم نفسها للبقاء في الدورة. أعطته لأحد أصدقائها ، وطلبت منه إرساله إليها خلال الأسبوع الثالث الحرج. نجح هذا ، لذلك واصلت حملة كتابة الرسائل للأشهر الستة المقبلة - وتمسكت بخطتها.
الذهاب العامة.
العنصر الأساسي في أي برنامج للتشكيل هو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. حافزي الخاص هو ملصق 3 في 4 أقدام في مطبخي ، والذي يقول: "هل مارست الرياضة اليوم؟" أسفل الملصق هو مخطط حيث أدخل نوع ومقدار النشاط البدني الذي أشارك فيه يوم. إن الملصق لا يلفت انتباهي فحسب ، بل إنه يطالب أفراد الأسرة بالسؤال ، "حسنًا ، هل مارست الرياضة اليوم؟" ، وهو ما "يذنبني" في فعل شيء ما.
كوك قبل.
تعرف وقبول حقيقة أنك متهور ، وتخطط لأصواتك الحتمية! قم بتخزين وجبات صحية مُعدة مسبقًا ، أو قم بإعداد بعض الأطباق منخفضة السعر لتخزينها في الثلاجة. عندما تكون بعيدًا عن المنزل ، خذ الأطعمة "الأنحف". أحد زبائني يكسر المكسرات في حجرة القفازات في سيارتها ، ويحتفظ ببعض التفاح على مكتبها ، ويضع قضبان الطاقة في حقيبتها. عندما تشعر بالاندفاع ، ليس لديها سوى خيارات صحية متاحة لها.
[تحميل مجاني: طبخ حمية ADHD ودية]
كن مسؤولا.
إن تقديم التقارير إلى شخص لا تريد أن تخيب آماله - مستشار التغذية ، ومدرب شخصي ، ومدرب في Weight Watchers - سيزيد من فرصة بقائك في نظامك الغذائي. تذكر ، لديك ADHD! في مرحلة ما ، سوف تنسى هدفك وتقوم بخيارات اللحظة التي أوقعت فيها محيط الخصر لديك في المقام الأول.
أبقيها بسيطة.
لا تتوقع أن يتوفر لديك الوقت أو الطاقة أو الصبر لطهي وجبات صحية ومعقدة. خطط للأطباق التي تتضمن خطوتين أو ثلاث خطوات. خزن صدور الدجاج سريعة الطهي في الثلاجة. أضف بضع توابل مفضلة ، أو حرك القليل من صلصة الشواء ، وستحصل على عشاء لذيذ على الطاولة في غضون دقائق. تشمل الخيارات الأخرى البيض المسلوق أو التونة أو التوفو.
تسريعه.
إذا فشل التمرين في لفت انتباهك ، فإن التدريب الفاصل هو الحل الأمثل. التدريب بالتناوب بين فترات قصيرة من التمرينات عالية الكثافة مع نوبات من النشاط منخفض الكثافة ، وحرق المزيد من الدهون في 20 دقيقة من التدريبات الطويلة. يمكنك القيام بالتدريب الفاصل على دراجة ثابتة أو جهاز المشي أو الركض. الاحماء لمدة خمس أو 10 دقائق. ثم ، قم بالدواسة أو المشي أو الجري بأسرع ما يمكن ، لمدة 20 إلى 30 ثانية ، تليها دقيقة أو دقيقتين من النشاط منخفض الكثافة. تسريع مرة أخرى ، ثم الاستلقاء. هل خمسة أو ستة مناوبات في 20 دقيقة. تحدث مع طبيبك للتأكد من أنه يمكنك التعامل مع النشاط البدني المكثف.
[نقص الدوبامين الذي يخرب نظامك الغذائي]
تم التحديث في 11 فبراير 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
