لا تتحدث فقط ، تواصل

يعرف البالغون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أن التواصل قد ينهار عندما يكونون منشغلين بمشكلة معينة ، ولا يستطيعون أو لا يستطيعون إيصال مشاعرهم إلى شركائهم.

عندما تجد نفسك قلقًا ومهتمًا بالقلق ، اسأل نفسك: ما الذي يدور في خاطري حقًا؟ هل نقلت هذا إلى شريكي؟ العادات الأخرى يمكن أن تسبب مشاكل في الاتصال ADHD في العلاقات. فيما يلي سبع نقاط ساخنة ، مع حلول لكل منها.

كثرة الكلام

المشكلة: متلازمة فتح الفم.

لا يعني التواصل الجيد التعبير الفوري عن كل فكرة أو شعور أو رد فعل ينبثق.

المحلول: إن التوقف عن سؤال أنفسنا عما إذا كنا نقولها - وكيف نقولها - أمر ضروري للاستمرار العلاقات. لقد كنا على الطرف المتلقي للتعليقات النقدية طوال حياتنا ، لذلك يجب أن نكون على دراية بالآثار التي قد تكون لتعليقاتنا الاندفاعية على شركائنا.

المشكلة: إراقة كل شيء.

بعض الناس مع ADHD يجبرون على قول ما يدور في أذهانهم قبل أن ينسوا ذلك ، تاركين شركائهم محبطون بسبب موجة من الكلمات.

[الموارد الحرة: إدارة تأثير ADHD على علاقتك]

المحلول:
بعد أن حصلت على كلمتك ، انتقل إلى شريكك وقل ، "حسنًا ، لقد قلت ذلك. الآن دعونا نتحدث عن ذلك. "أو أخبر زوجتك عن إكراهك على التنفيس ، واطلب منه التحلي بالصبر ، ثم أعد تشغيل المحادثة.

فقدان التركيز

المشكلة: تبديل المواضيع.

المحادثات التي تغير الاتجاه فجأة تحبط شركائنا من غير ADHD. إنهم يرفضون ما نقوله إذا كان حديثنا متقلبًا ، ومن المستحيل حل مشكلة مهمة إذا قدمت مشكلات جديدة قبل حل المشكلة الأصلية.

المحلول: كن على دراية بهذا الاتجاه وحاول أن تلتقط نفسك وأنت تغيّر المواضيع - وسجل مساعدة شريكك في الحفاظ على المسار الصحيح. إذا حدثت لك مشكلة مهمة حقًا وأنت تناقش شيئًا آخر ، فاعترف أنك تقوم بتغيير الموضوع ، ثم اكتب تعليقك ، ثم عد إلى الموضوع في متناول اليد.

المشكلة: ضبط كلماته.

أدمغتنا المزدحمة تتأثر ، خاصةً عندما نشعر بالضغوط أو القلق ، لذلك بالكاد نتمكن من الاستماع إلى شريكنا - لا تمانع في الرد عليه. من المستحيل الحفاظ على العلاقات الحميمة أو حل المشكلات عند التقاط عدد قليل من الكلمات التي يقولها شريك حياتك.

[تنزيل مجاني: 6 طرق للاحتفاظ بالتركيز (عندما يقول دماغك "لا!")]

المحلول: عندما يتحدث شريكك معك ، اسأل نفسك: "هل أستمع إليه؟" ذكِّر نفسك بأن أفكار وكلمات شريكك مهمة وتحتاج إلى الاهتمام بما يقوله.

تصبح المواجهة

المشكلة: إلقاء اللوم على شريك حياتك.

يميل الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى الدفاع عن أنفسهم ضد الانتقادات الحقيقية أو المتخيلة بدلاً من الرد على الشكوى. نحن مشغولون بالدفاع عن أنفسنا لدرجة أننا لا نستطيع سماع وجهة نظر شخص آخر.

المحلول: إذا سمعت نفسك تقول ، "لم يكن خطأي" أو "أنت تفعل ذلك أيضًا ،" أكثر من مرة ، خذ قسطًا من الراحة. اذهب إلى الحمام ورش الماء البارد على وجهك ، أو تجول حول الكتلة لتهدأ وتعيد ضبط موقفك.

المشكلة: السبر عدائية.

يحتاج بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وحفز التحفيز الشديد إلى وعي - أو بغير وعي - إلى إثارة المتاعب عندما تصيب الملل. الدراما تصبح وسيلة للحياة ، وتغلق الاتصالات الحقيقية وحل النزاعات.

المحلول: إذا وجدت نفسك في هذا المنصب ، فتحدث إلى طبيبك حول تغيير خطة العلاج الخاصة بك ، أو اسأل معالجك عن أسباب وضعك العدائي.

الشعور وكأنك لا تستطيع التحدث

المشكلة: الصراخ

في بعض الأحيان ، عندما ترتفع المشاعر ، يحبس دماغ الشخص المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ويبدو أن كل ما يمكنك فعله هو الصراخ والبكاء. التفكير وشرح ما تشعر به ببساطة أمر غير وارد.

المحلول: اكتب أفكارك ومشاعرك مقدمًا ، بحيث يكون لديك برنامج نصي لتقرأ منه. أو بدلاً من التحدث على أساس واحد ، اكتب رسالة أو ملاحظة إلى شريك حياتك.

نصائح لكل محادثة

لا تحتاج إلى درجة الدكتوراه في الاتصالات لديك دردشة مثمرة. أربع نقاط يجب مراعاتها أثناء كل محادثة:

• تذكر أن تتنفس.
• ابطئ. إذا كنت تتحدث بسرعة كبيرة ، فأبطئ ما تقوله. إذا كانت المحادثة تسير بسرعة كبيرة بحيث لا تستطيع مواكبة الأمر ، أخبر زوجتك أنك في حاجة إليه لإبطاء وتيرته حتى يمكن سماعك وفهمك.
• اجعل نقاطك بوضوح ودقة ، ثم كن هادئًا واستمع. اطلب من شريكك أن يعيد صياغة ما قلته للتو ، للتأكد من أنك تواصلت بوضوح.
• إذا كنت تستخدم دواء ADHD ، فعليك دائمًا تناول الجرعة قبل بدء محادثة مهمة.

[اقرأ: أنت لست أنت. ليس انا. إنه ADHD.]

تم التحديث في 30 أكتوبر 2019