حلول ثنائية القطب والأرق: لا أستطيع النوم

من الشائع بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الاضطراب الثنائي القطب تجربة الأرق ومشاكل النوم الأخرى ، سواء تم علاج نوبات مزاجهم بالأدوية بنجاح أم لا. عندما يتعذر على الشخص المصاب ثنائي القطبية النوم ، من المهم للغاية الحصول على علاج لأن اضطرابات النوم يمكن أن تؤدي إلى انخفاض في الأداء ومزاج غير مستقر. في الواقع ، تم ربط اضطرابات النوم مشاعر انتحارية. وبالطبع ، إذا كانت هذه الأرق مزمنة ، فذلك هو اضطراب المزاج. إذا كان لديك قطبين ولا تنام ، فاقرأ.

مقاربات غير دوائية لتقليل الأرق ثنائي القطب

بينما دواء الأرق لذوي القطبين متاح ، أ نهج غير الدواء إلى القطبين غالبًا ما يكون علاج الأرق يستحق المحاولة أولاً لأنه لا يوجد به خطر من الآثار الجانبية أو تكونه عادة.

يُطلق على النهج الأساسي غير الدوائي لعلاج الأرق في الاضطراب الثنائي القطب العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I) ويشمل:

• التحليل وتحديد الأهداف
• المقابلات التحفيزية
• تعليم النوم
• تحدي السلوكيات والأفكار

تحليل القطبين والأرق وتحديد الأهداف

هذه هي الخطوة الأولى في التعامل مع الأرق. وهو ينطوي على طرح أسئلة للمريض لتقييم ما يفعله هو أو هي مما قد يساهم في اضطرابات النوم. مركز الأسئلة حول:

• الروتين قبل النوم
• المساهمون في الليل (مثل ترك الهاتف الخليوي قيد التشغيل)
• السلوكيات خلال اليوم (مثل تناول الكافيين)
• الأفكار والعواطف حول النوم

ثم يتم تحديد الأهداف المتعلقة بتحسين النوم.

المقابلات التحفيزية للأرق ثنائي القطب

بمجرد التحقق مما سبق ، يتم مناقشة مناقشة إيجابيات وسلبيات تغيير السلوكيات والأفكار والعواطف. على سبيل المثال ، إذا ترك الشخص هاتفه الخلوي ليلاً ، فسيُسأل هذا الشخص عما إذا كانت مزايا تغيير هذا السلوك تستحق العناء.

النوم والإيقاع اليومي تعليم الإيقاع لتحسين قلة النوم في القطبين

إحدى المشكلات التي يواجهها الأشخاص أثناء النوم هي أنهم لا يعرفون ما يكفي عن الطريقة التي يعمل بها لتحسين تجاربهم مع هذا. هذه المرحلة من العلاج ل الحرمان من النوم يركز على التعليم حول كيفية تأثير أشياء مثل العوامل البيئية والإيقاعات الاجتماعية وأوقات النوم على نوعية نوم الشخص.

على سبيل المثال ، في حين أن الناس يميلون إلى الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في أوقات مختلفة (خاصة في اليوم) في عطلات نهاية الأسبوع بالمقارنة مع أيام الأسبوع) ، يتعلم الناس أن هذا يزيد بالفعل من خطر الأرق.

علاج الأرق ثنائي القطب من خلال العلاج السلوكي المعرفي للأرق

الخطوات المذكورة أعلاه مقدمة لـ CBT-I. كما يوحي الاسم ، يركز هذا النوع من العلاج على كل من التغييرات السلوكية والإدراكية.

التغييرات السلوكية تشمل:

• التحفيز السيطرة - يركز على صنع دورة النوم والاستيقاظ متسقة وتقوية الروابط بين السرير والنوم.
• تقييد الوقت في السرير - الوقت المفرط في السرير يزيد بالفعل من خطر الأرق ، لذلك من الأفضل أن تكون في السرير فقط عند النوم.
• تنظيم أوقات النوم والاستيقاظ - الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم قد يكون أهم جزء من علاج الأرق. هذا يخلق النعاس في المساء ، وخاصة عندما يتم تجنب القيلولة.
• إنشاء روتين أسفل الرياح - من الضروري قضاء 30-60 دقيقة في نهاية اليوم للقيام بأنشطة تعزيز النوم في ضوء خافت للمساعدة في إشارة للجسم بأن الوقت قد حان للنوم. تحتاج الأجهزة الإلكترونية إلى تجنبها.
• بدء أنشطة الاستيقاظ - يشمل ذلك: عدم الضغط على زر الغفوة ، وفتح الستائر عند الاستيقاظ وقضاء 30-60 دقيقة في ضوء ساطع عند الاستيقاظ ، من بين أشياء أخرى.

عند تغيير السلوكيات المحيطة بالنوم ، من المهم دائمًا الانتباه هوس خفيف, هوس أو ركوب الدراجات السريعة الأعراض

عند تغيير الأفكار والمشاعر حول النوم ، الجزء المعرفي من CBT-I ، فإن الهدف الرئيسي هو التقليل من القلق أثناء النوم ، والاجتهاد ، واليقظة. يتم ذلك من خلال تقنيات مثل:

• علاج نفسي
• يوميات الكتابة
• جدولة "وقت قلق" محدود

قد يبدو العلاج السلوكي المعرفي للأرق معقدًا ، لكنه قد يكون فعالًا للغاية وله نتائج طويلة الأمد.

ثنائي القطب الأرق الدواء

غالبًا ما يتم تفضيل التعديلات السلوكية والمعرفية المذكورة أعلاه المستخدمة لعلاج الأرق من قبل المرضى حيث لا يوجد خطر من الإدمان. ومع ذلك ، في بعض الأحيان هناك حاجة إلى دواء الأرق ثنائي القطب. لمعرفة المزيد عن دواء النوم ، انظرالاضطراب الثنائي القطب ومشاكل النوم: ماذا تفعل؟.