كيفية منع انتكاس الصحة العقلية خلال وقت عصيب
بالإضافة إلى الشفاء من المرض العقلي ، من المهم أيضًا أن نتعلم كيفية منع انتكاس الصحة العقلية في أوقات التوتر. في الآونة الأخيرة ، يا الصحة النفسية تم بشكل جيد حقا. لقد بذلت الكثير من العمل ، وهو يؤتي ثماره أخيرًا ، لكن في الآونة الأخيرة ، وضع بعض الضغط النفسي على الأسرة كل تقدمي على المحك. لقد لاحظت الكثير من بلدي نموذجي أعراض المرض العقلي تكافح من أجل الظهور ، لتربية رؤوسهم القبيحة وعرقلة حياتي بالكامل. لحسن الحظ ، لقد تمكنت من الحفاظ على الحد الأدنى ومنع الانتكاس الكامل للصحة العقلية. اعتقدت أنه سيكون من المفيد مشاركة كيف أدير منع الانتكاس.
كيفية إدارة الأعراض لمنع انتكاس الصحة العقلية
يحدث انتكاس المرض العقلي عندما تعود أعراضنا إلى الحد الذي يؤثر بشكل كبير على حياتنا بطريقة ما. حتى إذا كنت تعاني من اضطراب لا يمكنك أبدًا "التعافي" منه تمامًا ، فقد تتعلم كيفية إدارة الأعراض حتى لا تتحكم في حياتك بعد الآن ، ولكن عندما يحدث الانتكاس ، تتكرر الأعراض مرة أخرى. يمكن أن تساعدك هذه النصائح على الحفاظ على الصحة والأمان ، ومنع انتكاسة الصحة العقلية ، حتى وأنت تمر بوقت عصيب.
- إنشاء حدود صحية عندما يتعلق الأمر الإجهاد. إذا لاحظت أن الأعراض تعود في أعقاب ضغوط كبيرة ، فإن إحدى طرق مكافحة الانتكاس هي بناء حدود صحية حول الإجهاد. على سبيل المثال ، امنح نفسك ساعة في نهاية اليوم للقلق بشأن الضغوطات وحاول ألا تدع نفسك يجترها طوال بقية اليوم. يمكنك أيضًا أن تكتب عن الضغوطات أو تتصل بصديق موثوق به خلال ساعة القلق هذه. إذا حاول الآخرون مناقشة الإجهاد معك خارج وقت القلق ، فاسألهم بأدب عما إذا كان بإمكانهم الاتصال بهم لاحقًا. حاول الحفاظ على بعض مظاهر الحياة الطبيعية لنفسك للحفاظ على الصحة العقلية الجيدة التي كنت تتجه نحوها.
- خذ وقتا إضافيا للرعاية الذاتية. تأكد من أنك تفعل أشياء ل اعتني بنفسك واظهر نفسك اللطف. كأم جديدة ، ليس لدي الكثير من الوقت للرعاية الذاتية ، لكنني الآن أتأكد من أخذ الوقت لذلك. سوف يساعدني الاعتناء بنفسي على منع الانتكاس وهذا سيجعلني أفضل من الأم ، لذلك الأمر يستحق العناء. بشكل غير متوقع ، وجدت أن أخذ السيارة من خلال غسل السيارة مريح بشكل مدهش. أنا أوصي به بشدة ، طالما أنك لست خائفًا للغاية.
- ابحث عن طرق للهرب من وضع القتال / الطيران / التجميد. عندما يحدث شيء مرهق ، قد يؤدي إلى معركتك أو رحلتك أو تجميد الاستجابة وتجعلك تشعر بعدم الأمان ، والتي يمكن أن تعيد بعض آليات المواجهة غير المفيدة من ماضيك من المهم أن تعمل مع جسمك على الهدوء الكافي للخروج من هذه الحالة الذهنية حتى لا تنتهي من تكرار الأنماط غير الصحية الناجمة عن هذه المشاعر. التمرين هو أحد الطرق الجيدة لمساعدة جسمك على العودة إلى حالة أقل إثارة ، ولكن إذا كنت مجمدًا ولا تستطيع تحريك جسمك ، فحاول التحدث مع نفسك كطفل. راحة هذا الطفل وتعرف أنك تستحق أن تشعر بالأمان.
إذا لم تتمكن من منع انتكاس الصحة العقلية ، فلا بأس بذلك
في بعض الأحيان ، حتى عندما نبذل قصارى جهدنا لتقليل أعراضنا ومنع انتكاس الصحة العقلية ، فقد يحدث ذلك على أي حال. أريدك أن تعرف أن هذا لا يعني أنك قد فشلت. أعدك. انتكاسة الصحة العقلية هي جزء طبيعي لا يصدق من الشفاء. الانتعاش ليس خطيًا ، وسيكون هناك الكثير من الصعود والهبوط على طول الطريق.
في بعض الأحيان ، تشعر أنك في صدارة العالم ، وتؤدي بشكل أفضل من أي وقت مضى ، لكن في أوقات أخرى قد تشعر أنك لم تحرز أي تقدم على الإطلاق. أنا أفهم أن هذا يمكن أن يكون محبطًا ، لكن أقاوم إغراء الانزعاج من نفسك. أنت تبذل قصارى جهدك ، وأعتقد أن هذا رائع.
كيف يمكنك منع انتكاس الصحة العقلية؟ مشاركة أفكارك في التعليقات.
