أفضل خمس طرق "طبيعية" لإدارة ADHD للكبار

غالبًا ما يتوق الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى استكشاف جميع إمكانيات إدارة تحديات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بشكل أفضل. على الرغم من أن الدراسات تشير إلى أن الدواء فعال بنسبة تصل إلى 70-80 ٪ في الحد من الأعراض الأساسية ل ADHD (عدم الانتباه ، الاندفاع والتشتت) ، لا توجد "حبة سحرية" تخفف من جميع الصراعات أو علاج ADHD. تأثير اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو 24 ساعة في اليوم ، 7 أيام في الأسبوع ، ومعظم أدوية اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تبلى في غضون 4-12 ساعة. يترك ذلك عدة ساعات في اليوم تتطلب غالبًا طرقًا بديلة للتعامل مع أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وإدارتها.

بالإضافة إلى الدواء ، لقد وجدت أن هناك بعض الطرق "الطبيعية" الإضافية التي يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي كبير على تجربة الناس مع ADHD.

لتعلم

تعلم قدر ما تستطيع حول ADHD. كل شخص يعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بشكل مختلف ، والطريقة الوحيدة لفهم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه حقًا - كيف تؤثر عليك ، وأفضل طريقة لإدارته - هي تعلم أكبر قدر ممكن من فرط الحركة ونقص الانتباه. أوصي لك Google ، وقراءة الكتب والمقالات حول ADHD ، الحصول على قوائم بريدية من بعض من خبراء ADHD المفضلين ، والانضمام إلى مجموعات دعم ADHD ، وحضور المؤتمرات والتحدث إلى أشخاص آخرين مع ADHD. إن تعلم قدر الإمكان عن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يُمكِّنك من اتخاذ خيارات بشأن الخيارات والاستراتيجيات لإدارة التحديات بشكل أفضل.

كن مريحًا

يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم أحد أفضل الطرق لتقليل أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. يحدث الكثير في أدمغتنا وأجسامنا عندما ننام. إنها المرة الوحيدة التي يتم فيها إنتاج بعض الناقلات العصبية في الدماغ ، ويتم تخزين الذكريات وإصلاح جسمنا نفسه. ومما لا شك فيه ، عندما نتعب من الصعب التركيز والانتباه. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فإن هذه التحديات أسوأ. لقد رأيت تحسنا هائلا في قدرة الناس على الحضور والتركيز خلال اليوم ، وذلك ببساطة عن طريق الحصول على قسط كاف من النوم. ما يعنيه هذا هو أنك تحتاج إلى إنشاء نمط حياة يسمح بنوم متسق وكاف. تأكد من إيقاف نشاطك التحفيزي قبل ساعة على الأقل من محاولة النوم لترك عقلك يبدأ في الاسترخاء. من المفيد الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت ، لكن من الأفضل أن ننهض في نفس الوقت كل يوم ، وهو الأمر الذي يحدث الفرق الأكبر. إذا كنت تنام ليلا في وقت ما ليلا ، لكنك استيقظت في نفس الوقت في صباح اليوم التالي ، فسيصبح جسمك متعبًا بشكل طبيعي في نهاية اليوم وستعود سريعًا إلى الموعد المحدد.

استمتع بروح الدعابة

ربما تكون هذه هي "الطريقة الطبيعية" الأقل وضوحًا لإدارة أفضل لفرط الحركة ونقص الانتباه. ومع ذلك ، فإن القدرة على الضحك على نفسك ، وأشياء "إضافة" التي لا مفر منها والتي سنفعلها عندما يكون لدينا اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، هي إستراتيجية مواجهة ضخمة. إن الحفاظ على حس النكتة يتيح لنا أيضًا أن نسامح أنفسنا بسهولة أكبر ويمنع هذا التجاؤ الذي يمكننا أن ننشغل به بسهولة عندما نكافح.

نقل

بالنظر إلى أنني لست من أشد المعجبين بممارسة الرياضة بنفسي (أقول دائمًا أن أفضل جزء من التمارين بالنسبة لي هو متى انتهى الأمر!) ، أعلم أن التمارين أو الحركة من أي نوع تؤدي إلى إصابة الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وحركتهم مساعدة. إن نقل أجسامنا ، وممارسة التمارين الرياضية ، بل وحتى التلاعب بالأشياء ، يزيد من كمية الدوبامين المتوفرة في أدمغتنا. يعني المزيد من الدوبامين أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يمكنهم التركيز بشكل أفضل ، وتوجيه انتباههم إلى أشياء أقل إثارة للاهتمام ، وحتى تقليل الشعور بالقلق الداخلي. لذا ، سواء كان المشي إلى مبرد المياه ، أو الركض بعد العمل ، أو الرقص أثناء تنظارك للمنزل ، أو التنقل عند التحدث على الهاتف... فإن التنقل سيساعدك على التركيز بشكل أفضل!

اصدقاء جيدون

يعد وجود أشخاص من حولك ممن يحبونك و ADHD أحد أفضل "الطرق الطبيعية" لإدارة صراعات ADHD بشكل أفضل. عزل أنفسنا غالبًا ما يكون مغريًا عندما نعيش مع مرض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. إن وجود أسرة أو أصدقاء داعمين "يحصلون عليك" ويحبونك ونزعك من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أمر بالغ الأهمية للشعور بالرضا في حياتنا.

هذه هي اقتراحاتي الخمسة الرئيسية حول "الطرق الطبيعية" لإدارة ADHD بشكل أفضل. أحب أن أسمع بعضًا من "العلاجات الطبيعية" لفرط الحركة ونقص الانتباه ونرحب بتعليقاتكم على منشور المدونة هذا.