وقف تحطم الرجيم وخلق عادات صحية للحياة
تعد وجبات التحطيم خطرا على احترامك لذاتك ويجب أن تتوقف. هناك العديد من الأسباب التي تجعل الأشخاص قد يصطدموا بالنظام الغذائي ، مثل الرغبة في إنقاص الوزن أو التشكل. البعض الآخر قد يكون اتباع أحدث اتجاه المشاهير أو أخذ الوعي الصحي بعيدا. بغض النظر عن ، اتباع نظام غذائي تحطم ليست هي الحل (أفكار النظام الغذائي السام في الجوع). لاحظ أنه يتم استخدام مصطلحي "النظام الغذائي التعطل" و "النظام الغذائي" بشكل مترادف ولكن هناك فرق. بالمعنى الدقيق للكلمة ، والنظام الغذائي هو ببساطة ما تأكله. يمكن أن تكون عادة نمط حياة صحي وليس بالضرورة وسيلة قصيرة الأجل لفقدان الوزن. لرفاهيتك الخاصة ، توقف عن اتباع نظام غذائي تحطم الطائرة وخلق عادات صحية للحياة.
لماذا تحطم الرجيم ضار
اتباع نظام غذائي تحطم ضار للأسباب التالية:
- إنه شكل من أشكال الحرمان من الذات. تحطم اتباع نظام غذائي فعال شكل إيذاء النفس. أنت تحرم نفسك من متعة الأكل والأنشطة الاجتماعية التي تنطوي على الطعام. أنت تحرم نفسك من الفيتامينات والمواد الغذائية الهامة التي تحافظ على صحة الجسم والعقل. تناول السعرات الحرارية المنخفضة للغاية وعدم كفاية المدخول الغذائي يؤثر على صحتك الجسدية والعقلية ، بما في ذلك حالتك المزاجية. حتى الحرمان على المدى القصير يمكن أن يفسد رأسك.
- أنه يعزز صورة الجسم غير الصحية وتدني احترام الذات. مع اتباع نظام غذائي تعطل ، لن تكون سعيدًا أو تحب نفسك حتى تحصل على الوزن المثالي. على الرغم من أن هدفك قد يكون الوصول إلى وزن صحي ، إلا أنه ليس مفيدًا تأخير الموافقة الذاتية الخاصة بك حتى ذلك الوقت. بدلاً من ذلك ، اقبل واقعك الحالي ، شئنا أم أبينا ، مع اتخاذ خطوات نحو تحقيق هدفك. بدلاً من ذلك ، قد يكون لديك إيمان غير واقعي وغير صحي بما يجب أن تبدو عليه. قد تكون تسعى جاهدة لتحقيق الكمال وفي عقلك ، أنت لست جيدًا بما فيه الكفاية.
- يمكن أن تترافق مع الهوس واضطرابات الأكل وقضايا الصحة العقلية الأخرى. اتباع نظام غذائي تحطم يمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى ، أو يكون علامة على مشكلة الصحة العقلية (ما هي اضطرابات الأكل؟ معلومات اضطرابات الأكل).
- يمكنك أن تفقد الأصدقاء. على سبيل المثال عن طريق تجنب الأنشطة التي تنطوي على الطعام أو انتقاد الخيارات الغذائية للآخرين. اتباع نظام غذائي يمكن أن يكون أيضا إيقاف لبعض الناس.
- حطم التحطم لا يعمل. على الرغم من أن بعض الأنظمة الغذائية العطل قد تكون حلاً قصير الأجل ، إلا أنها لا تعمل على المدى الطويل. معظم الناس في نهاية المطاف يرتدون وزنا أكبر مما فقدوه. عن طريق اتباع نظام غذائي تحطم ، أنت وضع نفسك للفشل وهذا محبط.
خلق عادات صحية للحياة - بديل لتحطم الرجيم
بديل صحي لاتباع نظام غذائي تحطم هو خلق عادات صحية الماضي. بعض النصائح هي:
-
ركز على ما ستكسبه بدلاً من الحرمان. على سبيل المثال ، من خلال تناول الأطعمة الصحية والمغذية الغنية بالفيتامينات ، ستصبح أكثر صحة وتشعر بتحسن. سوف تكتسب الصحة البدنية والعقلية عن طريق استهلاك العناصر الغذائية المناسبة.
- قم باختيار أن تكون بصحة جيدة بدلاً من حرمان نفسك. حدد الخيار لتناول الطعام بشكل أفضل لأنه يجعلك تشعر بتحسن. اختيار الأطعمة الصحية عن طيب خاطر على الأطعمة السكرية على الرغم من إمكانية تناولها.
- إجراء تغييرات تدريجية. نسيان الحلول السريعة والتغيرات الجذرية. بدلاً من ذلك ، اتخذ خطوات نحو أسلوب حياة أكثر صحة. على سبيل المثال ، قد يتم استبدال البطاطس بالسلطة ، مما يقلل تدريجياً من كمية السكر أو الملح أو الكولا ، أو يقلل حجم الجزء. ضع نفسك صغيرًا الأهداف التي تعمل من أجلك والعمل على خلق عادات صحية. امنح نفسك الوقت لضبط.
- القيام ببعض التمارين الرياضية. التمرين مفيد ولكن مرة أخرى ، يتعلق الأمر بخلق عادات صحية بدلاً من حل قصير الأجل. يمكن أن يكون الهوس ضارًا ، لكنه صحي ممارسة يمكن أن تحسن احترام الذات الخاص بك.
- العناية بالنفس. النوم والاسترخاء يلعبان دورًا كبيرًا. النوم بشكل خاص ، من المعروف أنه يؤثر على شهيتك ومزاجك.
- لديك صورة الجسم واقعية. في حين أن بعض الأشخاص يعانون من مشاكل في الوزن ، فإن الكثير من الأشخاص الذين يتعطلون النظام الغذائي ليس لديهم أي مشاكل في الوزن. ترك الكمال والواقعية شكل الجسم.
- معالجة أي مشاكل نفسية. إذا كنت تأكل أكثر من اللازم أو أقل من اللازم ، أو تتخذ خيارات غير صحية ، أو تستحوذ على الطعام ، فقد يكون هناك سبب نفسي أساسي. أنا أشجعك على طلب المساعدة إذا كان الحمية الغذائية تتداخل مع نوعية حياتك.
اتباع نظام غذائي تحطم ليست هي الحل ، ويخلق الكثير من المشاكل. دعونا نتوقف عن اتباع نظام غذائي تحطم الطائرة وبدلاً من ذلك ، نخلق عادات صحية للحياة.
يمكنك العثور على فاي Agathangelou على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, في + Google, تويتر, موقع Pinterest وهي موقع الكتروني.
