مهارات مواجهة الصحة النفسية
قلقي في أسوأ حالاته قبل الذهاب إلى الفراش. في كثير من الأحيان ، يتم تأخير النوم أو حتى منعه من قلقي. لا أميل إلى الاستمتاع بالليل ، لأنني أعلم أنني سأشعر بالقلق حالما يضرب رأسي الوسادة.
تظهر تطبيقات أو تطبيقات الصحة العقلية في اليسار واليمين. في عصر التكنولوجيا ، لدينا إمكانية الوصول إلى العديد من الأدوات التي يمكن أن تساعد في دفاترنا للتعافي. هاتفي مستمر بجانبي وأستخدمه في العديد من المهام المختلفة. في السنوات القليلة الماضية ، وجدت العديد من تطبيقات الصحة العقلية التي ساعدتني في التغلب على أعراض الاكتئاب والقلق. فيما يلي ثلاثة منهم ساعدوني كثيرًا مؤخرًا.
صعودا وهبوطا من الاكتئاب تتدفق داخل وخارج حياتك. تشعر أنك في بعض الأحيان رائعة لبضعة أسابيع. أنت متحمس ، أنت اجتماعي ، وتواجه مشاعر فعلية. يبدو أنك عدت أخيرًا إلى الوضع الطبيعي. ثم تحطم. الاكتئاب يأتي عليك مثل سحابة مظلمة ، وكل شيء يبدو ميئوسا منه. صعودا وهبوطا من الاكتئاب هي محبطة للغاية. عندما يبدو الأمر قد انتهى ، فإن الاكتئاب سيتسلل عليك وسيطر على حياتك مرة أخرى.
من المهم للغاية أن تمنح نفسك نعمة وأن تكون لطيفًا مع نفسك عندما تصارع من القلق. أميل إلى الغضب من نفسي عندما يسيطر القلق. الركض من مسؤوليتي والاختباء هو أول رد فعل لي على موقف مرهق. أتأخر عني ثم أزعج نفسي لأنني لم أكن أقوى والتغلب عليه.
نظرًا لأن الأفكار السلبية تتسابق عبر رأسك ، فمن الصعب التركيز على أي شيء آخر ، وخاصة طموحاتك. يمكن أن تبدو الأهداف مستحيلة عندما تكون في عقلية خاطئة. قد تقرر أنه لا يستحق الأمر أن تبدأ مشروعًا أو تركز على هدف لأنك تواجه كل هذه الأفكار السلبية التي تقول إنك لا تستطيع القيام بها.
ساعدني يوميات الصحة العقلية بعدة طرق. لا يساعدني ذلك فقط على تتبع حالتي المزاجية ، ولكنه يمكن أن يحاسبني عندما أحاول تغيير هذه العادة. من خلال العمل باستمرار من أجل الصحة النفسية ، يمكنني التراجع لمعرفة من أين تأتي مشاعري. أشعر بالإحباط عندما أذهب من عاطفة إلى أخرى دون معرفة السبب. من خلال تدوين ما أشعر به ، يمكنني عادةً فك شيفرة مشاعري الخاصة. عندما أحاول تغيير هذه العادة ، تساعدني اليومية في متابعة تقدمي. أولاً ، حددت الأهداف لنفسي - فقط خطوات قليلة للعمل على تغيير هذه العادة. أستطيع أن أدوّن كل يوم على ما فعلته لاتخاذ خطوة نحو الهدف الأكبر. هذا ليس حافزًا فحسب ، ولكنه يجعلني مسؤولاً أمامي.
كانت الأفكار الانتحارية جزءًا من معظم سنوات شبابي البالغين. كان تعلم التغلب على هذه الأفكار أحد أكبر التحديات التي واجهتها على الإطلاق. باعتباري شابًا ، من الطبيعي أن أطلب المساعدة من الوسائط الرقمية التي تعد جزءًا مهمًا من حياتي. لقد وجدت الدعم والعديد من الموارد من خلال البحث عبر الإنترنت ، واستخدام التطبيقات ، واستخدام وسائل التواصل الاجتماعي. لقد تعلمت التعامل مع الأفكار الانتحارية باستخدام الوسائط الرقمية.
يؤثر احترام الذات على الصحة العقلية وغالبًا ما ينتج تدني احترام الذات عن الإصابة بمرض عقلي. أعاني من الاكتئاب والقلق ، وأنا دائمًا أحارب الأفكار السلبية التي تقول إنني لست جيدًا بما فيه الكفاية. أحكم على نفسي وأقارن نفسي بالآخرين. أخشى أن أضع نفسي هناك.
من الصعب أن تسامح نفسك عندما تصاب بالاكتئاب. الاكتئاب غالبا ما يسبب لك أن تكون قاسية وتعني لنفسك. عندما ترتكب خطأً أو لا تتابع شيئًا ما ، يكون الرد التلقائي هو التحدث السلبي عن الذات. تبدأ في إخبار نفسك بأن لا أحد قد ارتكب هذا الخطأ أو أنك غبي لعدم الانتهاء من هذه المهمة في وقت أقرب. لماذا يصعب عليك أن تسامح نفسك عندما تصاب بالاكتئاب؟
إن تكوين عادات جديدة للتغلب على القلق هو جزء مهم من المساعدة الذاتية للقلق. من خلال وضع إجراءات روتينية ، يمكننا أن نواجه المزيد في حياتنا دون الشعور بالإرهاق. ومع ذلك ، فإن محاولة تغيير الكثير في وقت واحد يمكن أن ينتهي بخيبة أمل. العمل على صنع عادات جديدة بسرعة كبيرة يمكن أن يغذي القلق بدلاً من مساعدته.
