أنا فظيعة! القلق والنقد الذاتي
لا بد لي من الاعتراف؛ أنا فتوة. لكن ليس للآخرين. أنا أميل إلى الفتوة نفسي بلا هوادةوانتقاد ما أقوم به وما لا أفعله ، قل ولا أقول. إنه دفق لا نهاية له تقريبًا من التشهير الذاتي الذي يعمل دائمًا في الخلفية ، وغالبًا ما يكون في المقدمة ، أفكاري. هذا النقد الذاتي القاسي متشابك مع كل أنواع القلق.
يمكن أن يوصف القلق بأنه حالة من الإثارة ، وهي حالة توتر تثير المشاعر وتدور الأفكار وتزعج الجسم. إنها تنطوي عادة على الخوف: الخوف من الفشل. الخوف من المجهول؛ الخوف من شيء محدد ؛ الخوف من الذعر والجنون ؛ الخوف من ، حسنا ، الكثير من الأشياء. يتم إقران الخوف بشكل طبيعي مع "ماذا لو" اللعين. وغالبًا ما تكون هذه السيناريوهات الأسوأ التي يتم توجيهها بالنقد الذاتي.
القلق يجعلنا شديد الانتقاد
لديّ خوف متموج من ذهني (له عادة سيئة تتمثل في النفض في كل مكان
ومنحني الجهاز الهضمي ومجموعة من المشاكل الأخرى) التي تتكون من الخوف من الفشل والخوف من الحكم السلبي من قبل الآخرين. هذه القلق الاجتماعي لي يجعلني شديد اليقظة ، وأبحث باستمرار عن طرق لفشلها وأبدو غير كفء. كما أتفاعل مع الآخرين ، جزء عال جدا من بلدي العقل يصرخ انتقادات مستمرة
أي نوع من اضطرابات القلق يمكن أن يجعلنا قاسيا وسلبية تجاه أنفسنا. بدافع الخوف أصبحنا أسوأ منتقدينا.
وكوننا شديد الانتقاد يجعلنا قلقين
في حين أن النقد الذاتي غالباً ما يكون في الواقع نتاجًا للقلق ، إلا أن النقد الذاتي قد يؤدي أيضًا إلى تفاقم القلق الحالي. عندما نعتقد أن القمامة نطعم أنفسنا (أنا غبي. انا لست جيد بما فيه الكفاية. أنا لم أقل الشيء الصحيح. إذا حصلت على إطار مسطح ، فأنا عالق لأنني غائم جدًا لا يمكن إصلاحه. سأفقد وظيفتي لأنني لست جيدًا مثل الموظفين الآخرين ، إلخ) ، ويزداد قلقنا. نحن قلقون من أن مخاوفنا الأكبر ستتحقق. ثم نحن الفتوة أنفسنا لذلك. ثم نحن أكثر قلقا. غالبًا ما يوجد النقد الذاتي والقلق معًا كحلقة مفرغة.
إليك ركلة أخرى في السراويل: عندما ندرك جيدًا مخاوفنا ، نبدأ في كثير من الأحيان في إخبار أنفسنا بأننا "لا ينبغي أن" نشعر بهذه الطريقة أو "ينبغي" أن نكون قادرين على التغلب عليها. عندما لا نستطيع "تجاوزه" ، نصبح أكثر صعوبة تجاه أنفسنا.
القلق والانتقاد الذاتي يهدراننا ، لكن ليس من الضروري أن نبقى مستمتعين.
يتقلص القلق عند استبدال النقد الذاتي بالتراحم الذاتي
الاستيقاظ - التغلب على القلق والبلطجة الذاتية - لا يحدث من خلال الصراخ في أنفسنا للتغلب عليه والارتقاء به. لا ينجح الأمر عندما نسمي أنفسنا أسماء قاسية للعيش مع القلق. يمكن أن يحدث بالفعل ، على الرغم من. نهج واحد لوقف القسوة والقلق هو أن تكون لطيفة. رسميا ، وهذا النهج العلاجي يسمى تدريب العقل الوجداني (CMT) أو العلاج المركّز على الشفقة (CFT).
الهدف العام من CMT / CFT هو مساعدة الناس على التطور والعمل مع دفئهم ولطفهم الداخلي ، لمساعدة عقولنا على أن تكون مهدئة بدلاً من السحق. يبدو الأمر بسيطًا ، لكنه ليس سهلاً دائمًا. مع CMT / CFT ، هناك تمارين من مؤسسة العقل الوجداني والمحادثات التي أجريتها مع معالجك لمساعدتك في مواجهة النقد الذاتي القاسي. في كثير من الأحيان ، كما يزيد لطف الذاتيقل القلق.
أعتقد أن الدالاي لاما كان حكيما بشكل لا يصدق عندما قال ،
إذا كنت تريد أن يكون الآخرون سعداء ، فمارس الرحمة. إذا كنت تريد أن تكون سعيدا، وممارسة الرحمة.
تواصل مع تانيا على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, جوجل +, ينكدين، لها الكتب، وهي موقع الكتروني.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
