العلاج بالتغذية لاضطرابات القلق
من المعروف أن بعض الأطعمة والمواد تميل إلى خلق مزيد من التوتر والقلق ، بينما يعزز البعض الآخر مزاجًا أكثر هدوءًا وثباتًا. بعض المواد الطبيعية لها تأثير مهدئ مباشر وبعضها الآخر له تأثير مضاد للاكتئاب.
المنشطات
مادة الكافيين - تحفز القهوة والشاي والكحول وفحم الكوك من استجابة الغدة الكظرية في جسمك ، والتي يمكن أن تثير القلق والعصبية والأرق لتحديد بعض الآثار الجانبية. كما أنها تستنفد الجسم من الفيتامينات والمعادن الضرورية التي تساعد على تحقيق التوازن بين مزاجنا والجهاز العصبي. الجرعة الموصى بها - أقل من 100 ملغ يوميًا (كوب واحد من القهوة المُساقطة أو مشروبان كولا يوميًا). أقل من 50 ملغ في اليوم الواحد هو الأفضل.
النيكوتين - هذا قوي مثل الكافيين - إنه يحفز زيادة الاستثارة الفسيولوجية وتضيق الأوعية ويجعل قلبك يعمل بجدية أكبر. يميل المدخنون إلى أن يكونوا أكثر قلقًا من غير المدخنين ويميلون إلى النوم بشكل أقل من غير المدخنين.
المخدرات المنشطة - احذر من الأدوية التي تحتوي على وصفة طبية والتي تحتوي على الكافيين والأمفيتامينات ، والعقاقير الترفيهية مثل الكوكايين التي تزيد مستويات القلق ونوبات الهلع لدى الأشخاص الذين يستخدمونها.
ملح
يستنزف الملح جسم البوتاسيوم ، وهو معدن مهم لحسن سير الجهاز العصبي. يرفع الملح ضغط الدم الذي بدوره يضغط على القلب والشرايين ويسرع تصلب الشرايين. الجرعة الموصى بها - لا تتجاوز 1 غرام من الملح في اليوم الواحد.
مواد حافظة
هناك أكثر من 5000 إضافات كيميائية في تجهيز الأغذية التجارية. أجسامنا ليست مجهزة للتعامل مع هذه ، والقليل معروف عن الآثار البيولوجية على المدى الطويل. حاول وتناول الأطعمة الكاملة غير المجهزة قدر الإمكان. حاول شراء الخضروات والفواكه التي لم يتم علاجها بالمبيدات الحشرية (المزروعة عضويا).
الهرمونات في اللحوم
معظم أشكال اللحوم التجارية قد تم تغذيتها بالهرمونات لتعزيز زيادة الوزن بسرعة والنمو. تورط واحد من هرمون ثنائي إيثيل ستيلبرول (DES) في تطور سرطان الثدي وأورام الأورام الليفية. حاول استبدال اللحوم الحمراء ولحم الخنزير والدواجن بلحوم الأبقار العضوية ، والدواجن والأسماك مثل سمك القد وسمك السلمون وسمك النهاش وسمك السلمون المرقط.
الأطعمة الحلوة المكررة
قلل من تناول الأطعمة المكررة الحلوة لأنها تؤثر على نسبة السكر في الدم التي يمكن أن تؤدي إلى القلق وتقلب المزاج مع التأثير في كيفية عمل الدماغ.
MSG
يجب تجنب الغلوتامات أحادية الصوديوم من الوجبات السريعة الصينية لأنها يمكن أن يكون لها تأثير مزعج كبير على الجهاز العصبي تنتج ما يلي: الصداع ، وخز ، وخدر وآلام في الصدر.
شرب الماء الصودا
تزيد مياه الصودا من مستويات ثاني أكسيد الكربون التي تساعد الجسم على أن تصبح متوازنة عندما يكون هناك شخص يعاني من فرط التنفس. كما يقلل ماء الصودا من تقلصات العضلات الملساء ويوسع الأوعية الدموية ، مما يسمح بتدفق الدم بسهولة حول الجسم.
حساسية الطعام
كن على دراية بالتحقق من الحساسية الغذائية لأنها يمكن أن تكون واحدة من الأسباب الرئيسية للعديد من المشاكل العاطفية.
الغذاء لتناول الطعام للحد من القلق والحفاظ على حالة الهدوء
- حبوب القمح الكاملة
- نبات الهليون
- ثوم
- بيض
- سمك
- دبس السكر
- جرثومة القمح
- خميرة البيرة
- جزر
- بصل
- جذور الشمندر
- سبانخ
- مخلب باو
- كرفس
- فاكهة الحجر
- أفوكادو
عادات الأكل المجهدة
يمكن أن يتفاقم التوتر والقلق ليس فقط بما تأكله ، ولكن أيضًا بالطريقة التي تتناولها. أي من العادات التالية يمكن أن تزيد من مستواك اليومي من الإجهاد:
- الأكل بسرعة كبيرة أو هاربا
- عدم مضغ الطعام على الأقل 15-20 مرة لكل فم
- الأكل كثيرا لدرجة الشعور محشوة أو منتفخة
- شرب الكثير من السوائل مع الوجبة التي يمكن أن تضعف حمض المعدة والأنزيمات الهضمية (كوب واحد مع وجبة كافية)
تضع هذه السلوكيات ضغوطًا على المعدة والأمعاء في محاولة لهضم واستيعاب الطعام بشكل صحيح. هذا يزيد من التوتر بطريقتين:
- مباشرة من خلال عسر الهضم ، والنفخ ، والتشنج
- بشكل غير مباشر من خلال سوء امتصاص المواد الغذائية الأساسية
العناصر الغذائية
هناك عناصر غذائية محددة يمكن أن تقلل من القلق. وتشمل هذه:
المغنيسيوم يساعد على استرخاء العضلات ، والحفاظ على عضلة القلب ، والانتقال العصبي العضلي وتوسيع الأوعية الدموية. يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم
- الإثارة
- القلق
- الاضطرابات السلوكية
- ارتباك
- اليدين والقدمين الباردة
- كآبة
- الأرق
- الأرق
الفيتامينات المعقدة هذه هي شمعات الإشعال لجسمنا. فهي تساعد على توفير الطاقة عن طريق العمل مع الإنزيمات لتحويل العناصر الغذائية الرئيسية مثل الكربوهيدرات إلى أشكال طاقة. إنها مهمة للوظيفة الطبيعية للجهاز العصبي وهي مفيدة في جلب الاسترخاء أو الطاقة للأفراد الذين يعانون من الإجهاد أو التعب. يؤدي نقص بعض فيتامينات "ب" إلى:
- إعياء
- التهيج
- الهلع
- كآبة
- الأرق
- فقدان الشهية
الكلسيوم يعمل مع الحفاظ على توازن المنحل بالكهرباء ، تقلصات العضلات ، انتقال العصب ، تنظيم انقسام الخلايا ، إفراز الهرمونات وتكوين العظام والأسنان. يمكن أن يسبب نقص:
- الإثارة
- كآبة
- خفقان القلب
- الأرق
- التهيج
مصادر:
- تم تقديم جزء من المعلومات الواردة في هذا القسم عن التغذية من قبل جانيت شلوس ، وهي طبيبة مؤهلة في علم التغذية والتغذية من بريسبان ، أستراليا.
- بورن ، ج. كتاب القلق والفوبيا ، الطبعة الرابعة ، 2005. منشورات هاربينجر الجديدة.
التالى: الاسترخاء العلاج لاضطرابات القلق
~ مقالات مكتبة القلق والذعر
~ جميع مقالات اضطرابات القلق
