للاكتئاب والانتحاريين

أفكار عن الاكتئاب والانتحار

لم يكن حتى فقدت ابني بسبب الانتحار ، بدأت أتعلم الكثير والكثير عن الاكتئاب والانتحار. هناك بعض الأشياء التي ربما تعرفها الآن ، لكنني أريد أن أخبرك (مرة أخرى؟). ربما هذا سوف يساعد على وضع الأمور في نصابها الصحيح.

أولا ، علينا أن نتعلم أن نقبل لدينا الماضي ونعلم أننا لا نستطيع تغييره. علينا أن نتصالح معها ونحصل عليها الماضي أي ذنب أو عار. يمكن إنجازه. لمجرد حدوث شيء سيء ، أو لأننا ارتكبنا خطأ ما ، لا يجعلنا سيئة. في كثير من الأحيان ، قمنا ببناء هذه الأشياء بشكل غير متناسب في أذهاننا. عندما نتمكن من وضع الماضي وراءنا ، يمكننا الاستمرار في حياتنا. هذا هو قبول الأشياء التي لا يمكننا تغييرها.

لنعيش حياتنا في حاضر، يجب أن نتوقف عن فعل الأشياء التي تسبب لنا الذنب أو العار. الشعور بالذنب والعار مثل مصاصي الدماء. عندما يتعرضون لأشعة الشمس من الحقيقة والانفتاح ، فإنها تحترق بعيدا عن أي شيء. هذا يعني أننا يجب أن نكون صادقين مع أنفسنا وفي تعاملنا مع الآخرين ؛ ولكن لا يزال يتعين علينا توخي الحذر عند التعامل مع بعض الناس.

الحياة المرضية تشمل أيضًا كل سمات الشخصية الجيدة التي يمكننا التفكير فيها. تتبادر يمين Boy Scout ، لكن هذا يعتمد حقًا على تعريفاتنا الشخصية والسمات التي يمكنك أن تفخر بها. أنت وأنا يمكن أن تفعل ، أو أن تكون ، أي شيء

نحن (وليس شخص آخر) يمكن أن يعيش بشكل مريح مع. لدينا هذا الخيار ، تلك القدرة ، والكثير من القوة على حياتنا.

ثانياً ، يجب أن نتحمل المسؤولية ، وأن نواجه حياتنا بجرأة وأن نكون مسؤولين ونشطين (على عكس السلبي) في حياتنا. يجب أن ندافع عما نفكر فيه ونؤمن به ، وأن نجعل موقفنا واضحًا ، ولا ندع الناس يمشون علينا مجازيًا أو حرفيًا. وهذا يمكّننا من أن نكون قادة (يجب أن يكون شخص ما مسؤولاً) ، وأن نشق طريقنا في العالم ، ويعطينا اعتزازنا بأنفسنا حيث سيكون هناك خلاف ذلك ، اللوم على نفسه ، والاستسلام.

المهاتما غاندي قال أ لا تلفظ من أعمق قناعة أكبر من أ نعم تلفظ كثيرا لإرضاء ، أو ما هو أسوأ ، لتجنب المتاعب. يجب أن أحذرك على الرغم من أن تبدأ صغير القرارات و التقدم ببطء لأن ذلك سيعطيك تاريخًا ناجحًا لتستفيد منه. هذا هو تغيير الأشياء التي يمكننا تغييرها.

ثالثًا ، كنت عضوًا في منظمة اجتماعية / مدنية افتتحت كل لقاء مع عقيدة ، كان جزءًا منها:

نعتقد أن الإيمان بالله يعطي معنى وهدفًا لحياة الإنسان ...

أؤمن بذلك ، وهذا الإيمان يمكن أن يحملنا عندما تكون الأمور صعبة. الآن هذا البيان لا يعني جعل الناس يذهبون إلى الخارج وينضموا إلينا ، لكننا نحن البشر بحاجة إلى الإيمان بشيء ما ، فقط لأنه من طبيعتنا أن نفعل ذلك. اذا أنت كان الإيمان بالله ، والاكتئاب تسبب لك في الشعور بالضيق الشديد حتى تخسره ، تذكر أن الله لم يتحرك ، إنه المكان الذي تركته فيه.

تستخدم منظمة Alcoholics Anonymous (A.A.) الصلاة لأعضائها. أعتقد أنهم يستخدمون الآية الأولى فقط ، ولكن هذه هي الصلاة كلها:

***

الله يمنحني الصفاء
لقبول الأشياء التي لا أستطيع تغييرها
الشجاعة لتغيير الأشياء أستطيع
والحكمة لمعرفة الفرق.

يعيش يوم واحد في وقت واحد؛
تتمتع لحظة واحدة في وقت واحد ؛
قبول المشقة كما
طريق السلام.

أخذ ، كما فعل ، هذا
العالم الخاطئ كما هو ،
ليس كما أود الحصول عليه.

واثق أنه سوف يصنع
كل الأشياء في نصابها الصحيح إذا استسلم لإرادته ؛

قد أكون سعيدًا بشكل معقول
في هذه الحياة ، وفوق
سعيد معه الى الابد في
التالي.

آمين

بقلم رينهولد نيبور

***

---

رابعًا ، هناك طرق أفضل للتعامل مع كل مشاعرنا بدلاً من تحويلها إلى الداخل. إذا قلبنا المشاعر إلى الداخل (قم بتسخينها) ، فسيستهلكوننا من الداخل. يجب أن نشعرهم ونتعامل معهم للتخلص منهم.

يمكننا أن نتعلم التعبير عن هذه المشاعر بطرق مختلفة. على سبيل المثال ، يمكن التعبير عن الغضب بإخبار شخص ما بذلك ، عن طريق أخذ مضرب تنس وضربه (بعنف) على مقعد الكرسي المحشو ، وعن طريق الكتابة والتعبير عن الغضب. أيضًا ، يمكننا التعبير عن مشاعرنا في الرسم أو الموسيقى أو التمثيل أو الرقص أو الفنون الأخرى. وبالطبع ، إذا كنا سنوجه هذا الغضب إلى شخص ما ، فيجب علينا توجيهه نحو الأشخاص الذين تسببوا به ويستحقونه. ينبغي لنا أبدا توجيهها على الناس الأبرياء.

خامسا ، ممارسة الرياضة أمر حيوي لحياة صحية. لا أستطيع أن أخبركم مدى أهمية هذا لرفاهيتنا. إذا كنت تعتقد أنه لا يمكنك فعل أي شيء (وأنا أعلم كيف يمكن للاكتئاب أن يشل الناس) وتكون سعيدًا ، فأنت مخطئ. التمرين هو الطريقة الأكثر فاعلية للشعور بالتحسن في الوقت الحالي. إذا كنت ستمارس بعض التمارين يوميًا ، فسوف تشعر بتحسن وتنام بشكل أفضل. إذا جعلت منه نظامًا ، يمكنك القيام بذلك من العادة حتى لو كان لديك يوم سيء أو عدة أيام سيئة.

هذا ال للغاية نسخة مركزة من الأشياء التي جعلتني قادرًا على العيش حياة أفضل في السنوات القليلة الماضية أكثر من أي وقت مضى. لقد عانيت من الاكتئاب طوال حياتي ، وأنا أعرف المشاعر المهجورة التي كانت في قصائد إدغار ألن بو ، في فان لوحات غوخ والمشاعر التي تجعلنا نعتقد أن العالم سيكون أفضل بدوننا ، وأننا نثقل كاهل الآخرين اشخاص؛ والكراهية الذاتية التي تجعلنا نريد أن نموت. تلك أفكار خاطئة ومشوهة تكلف آلاف الأشخاص حياتهم كل عام نتيجة للانتحار. إن فقدان هذه الأرواح للعالم أمر لا يُحصى.

آمل أن يساعد ذلك في وضع الأمور في ترتيب أفضل لك ، وأدعو ألا تكون أحد هؤلاء الأشخاص أبدًا. هذه حزمة كاملة ويجب تفسيرها على أنها نظرة شاملة لما يحدث مع اكتئابك. انها جيدة من ملخص ما استطعت حشده.

لقد استغرق الأمر سنوات لي لفهم هذه الأشياء ، وتكون قادرة على وضعها في شكل يمكنني التواصل مع أشخاص آخرين. باستخدام هذه الأدوات ، يمكنك البدء في رؤية الطريقة التي تسير بها الأمور بالفعل ، والبدء في إعادة بناء حياتك إذا كانت خارجة عن نطاق السيطرة. يجري خارج سيطرتنا تجعلنا نشعر لا قيمة لها. يجب أن يغير هذا أيضًا أسلوبك في محاربة الاكتئاب والتفكير في الانتحار لمحاربة مصدر المرض (للتغيير ، حتى نكون مسؤولين عن حياتنا ، ونحن نقرر ونتحكم في كيفية عيشنا) بدلا من محاولة فاشلة لمحاربة الأعراض.

قد لا يشفيك هذا ، لكنه سيساعدك على أن تعيش حياة أكثر نجاحًا وأكثر سعادة ، حتى مع الاكتئاب. تذكر أنك الشخص الذي يقرر رغباتك واحتياجاتك وتحدد كيف ستعيش. تعلم عن طريق البدء صغيرًا ، لاتخاذ قرار وتحمل المسؤولية عن حياتك ، ثم تقدم ببطء.

التالى:مهارات الاستماع: مفتاح قوي للتفاوض الناجح
~ العودة إلى نهاية العالم الانتحار الصفحة الرئيسية
~ مقالات مكتبة الاكتئاب
~ جميع المقالات عن الاكتئاب