ثلاث طرق إبداعية للتهدئة عندما تشعر بالقلق
عندما تشعر بالقلق ، قد يكون من الصعب أن تكون هادئًا أو تشعر بالهدوء. ال الدماغ القلق يتصرف كآلة الكرة والدبابيس: المناطق والأنظمة والبنى والهرمونات وناقلات الأعصاب التي تزعج القلق والأفكار والمشاعر المصاحبة حولها وترسلها تتنقل حول كياننا. والنتيجة هي أنه يبدو من المستحيل أن تكون هادئًا مع القلق. ليس عليك أن تدع القلق يتحكم بك. فيما يلي ثلاث طرق إبداعية لتكون هادئًا عندما تشعر بالقلق.
3 طرق إبداعية للتهدئة عندما تشعر بالقلق
1. كن الكاتب والمخرج ونجم السيناريو الخاص بك.
بدلاً من الشعور كما لو أن الأحداث تحدث لك أو أن الناس يزيدون من قلقك ، خذ القلم في يديك. كيف أنت تريد أن تكون؟ تشعر؟
اكتب فيلمًا أو كتابًا مع نفسك باعتباره الشخصية الرئيسية. قم بتكوين نفسك وتوجيه نفسك ، مما يجعلك هادئًا حتى عندما تشعر بالقلق. اتخذ خطوة للأمام واعدِِ عينة من خيارات الحوار ، لذلك عندما تكون في مواقف لا تشعر فيها بالراحة ، يمكن العودة إلى نموذج نصي للأفكار بدلاً من الشعور وكأنك في دائرة الضوء بدون دعم من نفسك.
الكتابة والإخراج والبطولة في البرنامج النصي الخاص بك هي وسيلة قوية لتحمل مسؤولية قلقك. لا تنس أن تتصرف بها.
2. كن مصورا.
طريقتان للهدوء عندما تشعر بالقلق تصور وعن طريق وضع مسافة صغيرة بينك وقلقك / الأشياء التي تجعلك تشعر بالقلق. يمكنك إنجاز كلاهما باستخدام التقنية الإبداعية لكونك مصورًا.
لتسخير القوة المهدئة للتصور ، كن مصورًا من خلال إنشاء مقال مصور لـ الأشياء التي تجعلك تهدأ: الأماكن والأشياء والأفكار والآمال والأحلام ، والناس - القائمة على ما يبدو بلا نهاية. يمكنك تطويرها ووضعها في سجل قصاصات ، أو إذا كنت تفضل الاحتفاظ بها رقميًا ، يمكنك الاحتفاظ بمجموعة على الكمبيوتر أو الهاتف. إن النظر إلى الصور الهادئة التي التقطتها كمصور ، هو تذكير ملموس بتهدئة الأشخاص والأماكن والأشياء ، وهو وسيلة للهدوء عندما تشعر بالقلق.
كونك مصورًا هي أيضًا طريقة للهدوء عندما تكون لديك اضطراب القلق الاجتماعي. تتناسب بعض المواقف مع هذه التقنية بشكل جيد ، مثل الحفلات أو التجمعات أو اجتماعات النادي أو أنشطة المجموعة. يمكن أن تكون هذه المواقف مزعجة للغاية عندما يكون لديك قلق اجتماعي. طريقة للهدوء هي أن تصبح مصورًا. التقاط صور لهذا الحدث حتى يمكن للناس الاستمتاع بها بعد ذلك. يتيح لك ذلك أن تكون جزءًا من المرح مع وجود مساحة في شكل كاميرا بينك وبين الآخرين.
3. كن مراسلا.
كونك مراسلًا ، فأنت لا تتجول في الواقع في إجراء مقابلات مع أشخاص ، لأن ذلك قد يزيد من القلق على الأرجح. بدلاً من ذلك ، مثل المراسل ، فأنت تقوم بإجراء البحث في وقت مبكر. إذا كنت تمر بحالة مثيرة للقلق وتخشى أن تكون هادئًا ، فاستعد لنفسك قبل ذلك. كيف ستكون البيئة المادية؟ أين يمكنك وضع نفسك بحيث يكون قلقك أفضل؟ ما هي أفكار موضوع المحادثة التي يمكنك تحضيرها مسبقًا بحيث تشعر بالهدوء في الوقت الحالي؟
في هذه الطرق الإبداعية لتكون هادئًا على الرغم من القلق ، فأنت تلعب دورًا
هذه التقنيات هي طرق مبتكرة للشعور بالهدوء عندما تشعر بالقلق. لديهم جميعا سمة مشتركة: كنت تلعب دورا. أنت تلعب دور شخص هادئ ، لذا تقل الضغوط التي تحاول أن تكون في العالم بقلق.
سواء كنت تكتب أو توجّه أو تتصرف بنصك الخاص أو كونك مصورًا أو تتصرف كصورة مراسل ، تتيح لك هذه الأدوار المشاركة في الحياة مع وجود مخزن مؤقت يسمح لك بالهدوء رغم ذلك القلق.
مع مرور الوقت ، ستلاحظ أنك توقفت عن لعب دور وبدأت في الهدوء حقًا لأن القلق قد انخفض.
دعنا نتواصل أنا بلوق هنا. تجدني على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, ينكدينو موقع Pinterest. رواياتي عن الصحة العقلية ، بما في ذلك روايات عن القلق الشديد هنا.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
