كيفية جعل الإصابات الذاتية الانتعاش الماضي
هناك العديد من المعالم المؤدية إلى المراحل المبكرة من الانتعاش من الإصابة الذاتية. أولا ، هو الاعتراف بالمشكلة. ثانياً ، الاعتراف بالرغبة في فعل شيء ما بشأن المشكلة. ثالثا ، هو في الواقع اتخاذ إجراءات لمعالجة المشكلة. رابعًا ، وصولك ، أخيرًا ، إلى نقطة تفوق فيها ما اكتسبته من جهودك للتعافي من الأذى الذاتي مشكلة إيذاء النفس بحد ذاتها.
الوصول إلى هذه النقطة هو إنجاز ضخم. قد يستغرق الأمر أشهر أو حتى سنوات للوصول إلى هناك ، مع وجود العديد من التراجعات الخلفية.
ولكن الآن يأتي الجزء الصعب. الوصول إلى المراحل المبكرة من الشفاء الذاتي من الإصابات يأخذ الحصى الخالص. لكن الحفاظ على هذا الانتعاش قد يستغرق بعض الشيء.
مفاتيح لاستعادة الإصابات الذاتية الدائمة
- إنشاء بعض آلية المساءلة. كلما اقترح الناس أجد "شريكًا للمساءلة" لمساعدتي في الشفاء من إصابتي بالذات ، فكر تلقائيًا قفزت إلى الشخص الذي أثق به أكثر ، وشعرت الأقرب إليه ، والذي عرفته سيحبني ويدعمني مهما كان ، لكن هذا لم يحدث أبدًا عمل. لقد وجدت أن أفضل شخص لإبقائي مسؤولاً لم يكن الشخص الذي أعرفه يدللني إذا تسللت ، لكن الشخص الذي كنت خائفًا أكثر من الكشف عنه. إنه توازن دقيق بين شخص تخشى إحباطه والشخص الذي لا تخف من أن تخفيه.
- إنشاء خطة للطوارئ لحالات الضغط العالي. ستصبح إدارة أفكارك وحثك على أساس يومي أسهل بمرور الوقت. إنه في لحظات التوتر الشديد والقلق أن هذه الأفكار والمحثات ستشعر بصعوبة إدارتها ، لأن عقلك يبحث بشدة عن راحة مألوفة. هذه هي المواقف التي تحتاج إلى التحضير لها. ستبدو خطة الطوارئ هذه مختلفة للجميع. أنت تعرف نفسك أفضل من أي شخص آخر ، وإذا كنت تكذب على ما يمكن أن يكون أفضل بالنسبة لك ، فأنت تؤذي نفسك فقط.
- كن مستعدا للانتكاس. تماما كما تحتاج إلى خطة للطوارئ حالات الضغط العالي، يجب عليك أيضًا إعداد خطة للطوارئ في حالة الانتكاس. هذا ليس موقفًا هزيمًا. إنها عملية استباقية ومسؤولة تضعك مسؤولاً عن شفائك. إنه التمكين الذاتي. إن إنكار إمكانية حدوث انتكاسة هو مجرد وهم.
- لديك حياة خارج الشفاء. يستغرق القيام بكل الأشياء الموضحة أعلاه الكثير من الوقت والطاقة والجهد. قد تجد نفسك في دور إداري من نوع ما ، والإشراف على تعافيك وإعادة تقييم توقعاتك باستمرار. من المهم أن تبدأ في تنمية الاهتمامات والهوايات والعلاقات التي عانت بينما كنت في خضم إيذاء النفس. ترك الأذى الذاتي خلفك بلا شك يترك فجوة كبيرة في حياتك ومن المهم أن تملأ كل ما هو أكثر أهمية لك.
- دائما اتخاذ خيار للعودة أبدا. مهما كانت الصعوبة التي تواجهها - حتى لو كانت تلك الصعوبة هي انتكاسة - لا تدع التزامك بالتراجع. الحياة في الشفاء الذاتي من الإصابات هي الهدف النهائي والهدف المستمر. طالما لم تغفل عن هذا الهدف ، فستظل حياتك تتحرك في هذا الاتجاه ، مهما حدث.
