كيف تقلل من القلق قبل العام الجديد

مع بقاء شهر واحد فقط حتى بداية العام الأمريكي الجديد ، قد تلاحظ قلق و / أو اكتئاب العام الجديد. لمعرفة السبب في أن بعض الناس قد يكافحون مشاعر سلبية وكيف يمكنهم التعامل ، اقرأ هذا المقال.

علامات الإجهاد غير الصحي والقلق على مدار العام الجديد

ربما أنت أو أحد أفراد أسرتك يخافون السنة الجديدة ("كيفية منع القلق مع العناية الذاتية في العام الجديد"). ربما تفكر: "لماذا لم أكمل قراراتي هذا العام؟" أو "ما الذي أنجزته؟" أو "ما هي الفائدة من بدء عام جديد؟ سيكون مثلما كان العام الماضي ".

هذه الأفكار يمكن أن تؤدي إلى واحد من أمرين: التجنب أو الإجهاد في نهاية العام. قد تعتقد أن التوتر أمر طبيعي لقضاء العطلات. على الرغم من أن هذا صحيح ، أكثر من اللازم الإجهاد يمكن أن يعيث فسادا على صحتك العقلية. فيما يلي بعض علامات الإجهاد غير الصحي:

• تحاول باستمرار أن تتذكر إنجازاتك من السنوات السابقة.
• تجد صعوبة في تذكر الإنجازات التي تحققت من هذا العام.
• حتى لو تمكنت من الاعتراف بالإنجازات التي تحققت من هذا العام ، فإنها لا تشعر بأنها كافية.
• في أي وقت يتحدث فيه شخص ما عن إنجازاته ، تشعر بالضيق تجاه نفسك.
• لا يمكنك أبدا أن يبدو استمتع باللحظة.

5 طرق للحد من الاكتئاب والقلق حول السنة الجديدة

إذا واجهت أيًا من الأعراض المذكورة أعلاه ضغوط غير صحية والقلق خلال العام الجديد ، وهنا خمس تقنيات المواجهة التي يمكن أن تساعد.

1. تحدث عن مشاعرك. إذا كنت تكافح لتحديد الطرق التي نجحت بها هذا العام ، فتحدث مع صديق حول هذا الموضوع. هذا لا يجب أن يكون محادثة طويلة ومحرجة. إذا كان الشخص الذي تتحدث إليه صديقًا حقيقيًا ، فلن يستهين بك لضعفك. ربما صديقك يمر نفس الشيء. إذا كان هذا هو الحال ، يمكنك دعم بعضها البعض.
2. تذكر أن السنة هي جزء صغير من حياتك. الكثير منا مجموعة صارمة المواعيد النهائية للهدف. يمكن أن تبدو سنة واحدة كوقت طويل لتحقيق بعض الإنجازات. أعرف أن هذا الشعور جيد للغاية ، حيث أنني حددت مهل كتابة شهرية لإنهاء كتابي الحالي هذا العام. أنا في أي مكان بالقرب من تحقيق هدفي. في السنوات الماضية ، كنت سأهزم نفسي. لكنني أدرك الآن أن عام واحد هو مجرد جزء صغير من حياتي.
3. نعترف بإنجازات ضئيلة على ما يبدو. قد تجد مقارنة نفسك إنجازاتك لإنجازات الآخرين. هذا يمكن أن يخلق الاستياء والغيرة. هذه المشاعر السلبية يمكن أن تكون سامة وتؤدي بك القلق إلى كآبة. لتشتيت انتباهك عن المقارنات ، تذكر أنك تمتلك نقاط القوة الخاصة بك. طالما كنت على قيد الحياة ، فأنت تحرز تقدماً في الحياة. كل شيء إيجابي تقوم به ، حتى لو كان الاستيقاظ في الصباح ، هو إنجاز. لهذا السبب ، لقد أنجزت شيئًا واحدًا على الأقل كل يوم من أيام السنة.
4. ضع أهدافًا صغيرة واقعية لبقية العام. في السنوات الماضية ، أردت أن أنهي العام بشكل كبير من خلال تحقيق بعض الإنجازات الكبرى. ولكن بعد الكثير من خيبات الأمل ، علمت أن التباطؤ والوصول إلى أكثر من ذلك هدف واقعي يمكن أن يكون مجرد مرضية. وجود هدف واقعي يخلق ضغطًا أقل بدون الإرهاق.
5. تحديد شيء إيجابي عن الحاضر. في بعض الأحيان ، قد يؤدي التركيز المفرط على السنة الجديدة إلى تفويتك على الأشياء الجيدة التي تحدث الآن. خذ بضع لحظات لتقدير شيء ممتع حولك. اكتب ما هو وكيف تجعلك تشعر. كما تفعل هذا ، قد يبدو العام الجديد أقل إرهاقًا.

إذا كانت لديك أية نصائح حول كيفية التعامل مع التوتر والقلق بشأن العام الجديد ، فيرجى مشاركة التعليقات.