كيفية التعامل مع الإجهاد والاكتئاب

إدارة الإجهاد والاكتئاب على أساس يومي يمكن أن تكون ساحقة. الاكتئاب مرهق بما فيه الكفاية دون التفكير في الحياة اليومية التي يواجهها كل فرد. لذلك ، كيف يمكننا التعامل؟ كيف نتعامل مع كل من اكتئابنا والتأكيد على أن الحياة تجلب لنا؟

من الصعب التنبؤ بآثار الإجهاد على الاكتئاب من يوم لآخر

بادئ ذي بدء ، اسمحوا لي أن أبدأ بالاعتراف بأن التوتر والاكتئاب لا يزالان يؤثران علي ؛ ليس لدي كل ذلك معا. لا يزال يتعين علي إتقان المهمة الصعبة المتمثلة في السيطرة الكاملة على كل من الاكتئاب والتوتر من الحياة اليومية. في بعض الأيام ، كل ما يتطلبه الأمر بالنسبة لي هو الانهيار التام هو ترك صحن متسخ واحد في غرفة المعيشة أو فاتورة أخرى غير متوقعة تصل إلى البريد. في بعض الأحيان ، يبدو الأمر صغيراً مثل رحلة إضافية إلى الطبيب أو تغيير في جدول عمل زوجي الذي يرسلني إلى حالة من الهياج الشديد. في أوقات أخرى ، يصبح الأمر أكثر خطورة.

أصغر طفلي لديه احتياجات خاصة كبيرة. هذا هو مرهقة للغاية ، وكذلك يجري مرهقة جسديا وعاطفيا وعقليا. بين الاكتئاب وضغوط العناية بها ، يكون مستوى الإرهاق الخاص بي عادةً من خلال السقف. لذلك أنا أعلم أنني بحاجة إلى القيام بعمل أفضل في التعامل مع اكتئابي والتوتر في حياتي. أحتاج إلى استراتيجيات قائمة لتقليل احتمالية الرعب في كل مرة يحدث فيها شيء غير متوقع. آمل أن تساعدك هذه الاستراتيجيات أيضًا.

كيف يمكنني التعامل مع الإجهاد والاكتئاب

1. ممارسة اليقظه

أنا تعلمت عن الذهن للاكتئاب في العلاج. يقصد الذهن البقاء في الوقت الحالي والسماح لنفسك بالاعتراف بمشاعرك وقبولها. غالبًا ما يخرج ضغطنا عن السيطرة لأننا حاولنا تجاهل المواقف العصيبة أو سمحت لأنفسنا بالذنب تجاه بعض الأفكار أو المشاعر التي لدينا. لدينا أيضًا ميل للقلق بشأن الماضي أو أن نكون قلقين بشأن المستقبل ، وتزيد تلك المخاوف من كل من التوتر والاكتئاب.

ممارسة الذهن يمكن أن تساعدنا في التغلب على كل هذه الاتجاهات. لقد ساعدني ذلك على إبطاء وتجربة الحياة حقًا. لقد علمتني أيضا عدم أشعر بالذنب تجاه مشاعري. أحيانا أقول بصوت عالٍ ، فقط لنفسي ، "أشعر بالتوتر والإحباط الآن بسبب.. "ثم سأتبع ذلك ببيان إيجابي يؤدي إلى النقطة التالية.

2. تحدث الأفكار الإيجابية

التحدث عن الأفكار الإيجابية بصوت عالٍ يساعدني في التعامل مع التوتر والاكتئاب. كمثال ، قد أضيف إلى العبارة أعلاه ، "يمكنك الحصول على هذا. لقد فعلت أشياء صعبة من قبل. يمكنك أن تفعل ذلك مرة أخرى."

قد تشعر أنك سخيفة في البداية ، ولكن في الوقت المناسب ، ستصبح الطبيعة الثانية. في النهاية ، قد لا تضطر إلى التحدث بالكلمات أو حتى التركيز على التفكير بالكلمات ؛ الثقة الهادئة في نفسك ستكون هناك.

تذكر أن الاكتئاب تحدث عن الكثير من الأفكار السلبية عنك في عقلك ، والآن عليك مواجهة هذه الأكاذيب ، الأفكار السلبية والتحدث عن الذات مع الحقائق الإيجابية. قد يأتي قدر كبير من ضغوطنا عدم الثقة بالنفس وقيمتها الذاتية. نشعر أننا لا نستطيع القيام بالأشياء المتوقعة منا.

ابدأ صغيرًا ، واتخاذ خطوات الطفل ، وتحدث بشكل إيجابي مع نفسك على طول الطريق. قد تتفاجأ من مقدار هذا التوتر الذي يتم التخلص منه في كل مرة تقوم فيها بمهمة أخرى (الحصول على يوم مشلول بسبب القلق والاكتئاب).

3. حضر قائمة

نعم ، قم بعمل قائمة ؛ ومع ذلك ، تفعل ليس السماح لهذه القائمة لتصبح سيدك. لا تسمح للقائمة بإضافة الضغط. إنه يهدف إلى تخفيف التوتر مع مساعدتك أيضًا إدارة الاكتئاب. عندما يكون لدي العديد من الأشياء التي يجب القيام بها ، وهي دائمًا ، أقوم بعمل قائمة حتى لا أنسى أي شيء. أتعامل مع الأشياء الحساسة للوقت أولاً ، ويمكن للباقي الانتظار. إذا قمت بوضع علامة على شيء واحد خارج القائمة في يوم واحد ، فهذا جيد. لقد فعلت شيئًا ، وهذا شيء أقل يجب أن أقوم به في اليوم التالي. لذلك ، هناك ضغط أقل بالفعل.

أقوم أيضًا بعمل قوائم بأشياء مرحة أريد القيام بها أو أجربها. هدفي هو تحقيق واحد على الأقل كل أسبوع من الأفكار الأصغر والأقل تكلفة (أو المجانية). لديّ أفكار أكبر أيضًا ، لكن تلك الأشياء كانت مرة واحدة في عمر الأشياء. بعد أيام مرهقة بشكل خاص ، اخترت واحدة من الأفكار الصغيرة وأفعلها. التركيز على نشاط ممتع يساعدني في التعامل مع كل من الإجهاد والاكتئاب.

المزيد عن التعامل مع الإجهاد والاكتئاب

لمعرفة المزيد عن الإجهاد وإدارة الاكتئاب ، انظر الفيديو الخاص بي أدناه.