التعامل مع الملاحظات المؤذية عند الإصابة بالاكتئاب
التحدي المتمثل في التعامل مع اكتئاب يمكن أن يكون الأمر أكثر صعوبة عندما يدلي الناس بملاحظات مؤذية لنا. غالبًا ما تغذي هذه الملاحظات المؤذية الأفكار السلبية ويحتمل أن ترسلنا إلى ملف نوبة اكتئاب شديدة. ما هي بعض التعليقات التي قد نسمعها؟ كيف يمكننا استخدام مهارات التأقلم لمنع التعليقات الضارة للآخرين من تفاقم اكتئابنا؟
لقد سمعت عددًا قليلاً من الملاحظات التي أجدها مؤذية ("ما هي وصمة العار؟"). سأقوم بإدراج القليل هنا ، جنبًا إلى جنب مع بعض المهارات التي أستخدمها للتعامل مع كيفية تأثيرها علي وعلى اكتئابي.
ما نوع الملاحظات المؤذية التي قد تغذي الاكتئاب؟
- سماع الناس يطلقون النكات عن الأشخاص "المجانين" أو "المستشفيات العقلية". إنها مسألة اختيار شخصي سواء اخترنا أم لا مواجهة الشخص الذي يصدر هذه الأنواع من التعليقات والنكات الجارحة. بالنسبة لي ، يعتمد الأمر على نوع المرحلة التي أواجهها مع اكتئابي في ذلك الوقت. في بعض الأحيان ، من الأفضل لصحتي العقلية أن أتجاهلها وأؤكد لنفسي أن الاكتئاب حالة طبية أعالج منها. ثم أغادر الموقف في أسرع وقت ممكن ، وأعود إلى المنزل ، وأمارس الكثير من الرعاية الذاتية. في أوقات أخرى ، أشعر بالقوة الكافية للتحدث عن نفسي والآخرين الذين يعانون من مرض عقلي. سأقوم بحزم ، ولكن بلطف (حسنًا ، في معظم الأوقات) بتثقيف الشخص الذي يدلي بهذه الملاحظات الجارحة. لقد أثبت التحدث إلى معالجتي أنه مفيد لي في هذه المواقف ، حيث يمكنها توجيهي إلى الحقائق بما أعرفه ، ولكن يمكنني أحيانًا أن أنساه ، عندما أعاني من أفكاري بسبب تصريحات الآخرين الجارحة.
- عندما قيل لي إن الاكتئاب سببه "الشياطين" أو "الاضطهاد الشيطاني". نعم ، أيها الأصدقاء ، إنها عام 2019. أيضا ، نعم ، لقد سمعت هذه الملاحظات المؤذية. بصراحة ، الجزء الأكبر مني يريد فقط أن يضحك على الجهل وقلة التعليم التي تحتويها هذه العبارات ؛ في كثير من الأحيان ، هذا بالضبط ما أفعله. إنها إحدى آليات التأقلم المفضلة لدي: الضحك. ومع ذلك ، فإن هذا النوع من التفكير المؤذي ووصمة العار للمرض العقلي ضار حقًا لأولئك منا الذين تم تشخيصهم بمرض عقلي ويمكن أن يكون مميتًا إلى أي شخص يريد طلب المساعدة ولكنه يخشى أن يفعل ذلك بسبب الخوف من أن يتم وصفهم بأنهم "ممسوسون بالشياطين" أو "مضطهدين من قبل الشياطين". نحن نتعامل مع هذا من خلال التعليم. يمكننا التحدث والحصول على معلومات من طبيب نفسي ، تلقى تعليمه في هذا المجال ، لنظهر لأنفسنا وللآخرين ما الذي يسبب الاكتئاب بالفعل. يمكننا مشاركة قصصنا. يمكننا مشاركة الحقائق. لا يمكننا أن نكون صامتين بشأن هذا.
- يقال لك "ابتهج" ، "ركز على الإيجابي" ، "يمكن أن يكون أسوأ" ، أو "ابتعد عنه". يمكنني أن أستمر في الكلام المبتذلة والملاحظات الصادقة التي سمعها معظمنا المصاب بالاكتئاب مرارًا وتكرارًا. هذه الأنواع من التعليقات تبطل حقيقة مرضنا ويمكن أن تزيد من ميلنا لعزل أنفسنا ؛ هذه الملاحظات المؤذية تجعلنا نشعر كما لو أننا عبء على الآخرين ولا أحد يفهمنا أو يهتم بنا. لقد تعلمت التعامل مع هذه التعليقات من خلال التوقف عن مناقشة اكتئابي مع الأشخاص الذين يقولون لي هذه الأنواع من الأشياء. إحدى مهارات التأقلم المهمة بالنسبة لنا لنتعلمها هي معرفة من يمكننا مشاركة قصصنا ونضالاتنا ومعرفة من لا يستحق أن يعرفنا عن كثب أو بعمق. في بعض الأحيان علينا أن نقبل أن الناس ليسوا منفتحين على التثقيف بشأن الاكتئاب.
ما هي الملاحظات المؤذية عن الاكتئاب التي سمعتها؟ كيف اخترت التعامل مع هذه التعليقات؟
أنظر أيضا: "كيفية محاربة وصمة عار الاكتئاب"
