الاستعداد للاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) مع الضوء

في أواخر سبتمبر ، تحل الغيوم محل أشعة الشمس ويصبح الصيف في الخريف. تختلف التواريخ حسب المكان الذي تعيش فيه ، ولكن التأثير على أولئك الذين يعانون من الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ، ويعرف أيضًا باسم الاكتئاب الموسمي، غالبًا ما يشعر بها قبل أن يحدد التاريخ

أعيش في كولومبيا البريطانية ، كندا ، مكان جميل يحدده المحيط والجبال ، ولا يتوقف عن المطر. تمطر حوالي 165 يوم في السنة. أنا متأكد من أن هذه الإحصائيات غير صحيحة: إنها أقرب إلى 200. إنه يوم 5 سبتمبر والسماء رمادية: تهدد المطر. أشعر بالذعر قليلا. لا أريد أن يكون هذا العام مثل كل عام من قبل: مزاجي ينزلق ببطء بينما تتساقط الأمطار في الفناء وفي الفناء. إن دوائي يبقيني في حالة جيدة ، لكن الطقس يغير حالتي بشكل سلبي بغض النظر عن حالتي في الشفاء. بصراحة ، إنه يخيفني.

ما هو الاكتئاب الموسمي؟

أولئك منا الذين يعانون من الاكتئاب الموسمي في حالة جيدة: حوالي 10٪ من الأشخاص قد عانوا من SAD في مرحلة ما من حياتهم. إذا عانيت من نوبة اكتئاب كبيرة ، أو كنت تعاني من اضطراب مزاجي ، فإن الإحصاء يرتفع إلى أكثر من 20 ٪. أعتقد أن هذا الرقم قد يكون غير صحيح. أظن أنه أكثر من ذلك بكثير.

أستطيع أن أخبركم ما هو الحزن في حياتي: انخفاض بطيء ومؤلم في المزاج ، وفقدان الشهية والطاقة. تحاكي الأعراض نوبة اكتئاب كبيرة ولكنها ليست في العادة شديدة. إنه أمر أصابني ، عفوا عن التورية الرهيبة ، كما أفعل المواسم. ومع ذلك ، فإن تعريف ومجموعة الأعراض مختلفة بالنسبة لنا جميعًا ولذا فإن إجراء القليل من البحث مهم.

تعريف اضطراب الاكتئاب الموسمي

"الاضطراب العاطفي الموسمي (وتسمى أيضا SAD) هو نوع من الاكتئاب الذي يحدث في نفس الوقت كل عام. إذا كنت مثل معظم الأشخاص الذين يعانون من اضطراب عاطفي موسمي ، تبدأ الأعراض في الخريف وقد تستمر في أشهر الشتاء ، مما يقلل من طاقتك ويجعلك تشعر بالقلق. في كثير من الأحيان ، تسبب الاضطرابات العاطفية الموسمية الاكتئاب في الربيع أو أوائل الصيف. "

لفترة طويلة ، ناضلت خلال أشهر الخريف والشتاء. كنت ما زلت قادرًا على العمل والنهوض من السرير: جسم الإنسان ، والعقل ، يتكيف مع التغيرات الكيميائية. رغم ذلك ، يجب علي دائمًا تعديل قرص واحد من مثبتات مزاجي الرئيسية ومضادات الاكتئاب. إنه يساعد قليلاً ، لكن ليس كافيًا. ما زلت أعاني ، مثل كثيرين آخرين يعانون من اضطراب عاطفي موسمي.

علاج الاضطرابات العاطفية الموسمية مع العلاج بالضوء

لسنوات حتى الآن ، أخبرني الطبيب النفسي أن أستخدمه العلاج بالضوء. يظهر البحث أنه يعمل. صورت نفسي جالسًا أمام شيء يشبه جهاز دباغة الوجه. يجب أن أرتدي واقية من الشمس؟

في الأسبوع الماضي ، قررت أن أعطيه فرصة. لقد أنفقت الكثير من المال على هذا المربع الخفيف الخاص (سأدفع أي شيء مقابل حياة خالية من الاكتئاب الموسمي). أنا سحبت من صندوقه. المرأة على الصندوق تبتسم للنور. انها تبحث غريبة. مثل مرآة كبيرة تضيء. نفس النوع الذي أستخدمه لتطبيق كحل بلدي ، ولكن مع سعر 200.00 دولار. لأنني كنت أستخدمها فقط لبضعة أيام ، ومنحت الشمس ما زالت تشرق من خلال الستائر المغلقة (الكاتب يتفادى الشمس ؛ هذا مثير للسخرية ، أدركت) ، بعض الأبحاث على الضوء مهمة.

العلاج بالضوء

"أثناء العلاج بالضوء ، تجلس أو تعمل بالقرب من جهاز يسمى صندوق العلاج بالضوء. ال بالثور يعطي الضوء الساطع الذي يحاكي الضوء الطبيعي في الهواء الطلق. ويعتقد أن العلاج بالضوء يؤثر على المواد الكيميائية في المخ المرتبطة بالمزاج ، مما يخفف من أعراض SAD. قد يساعد استخدام مربع العلاج بالضوء أيضًا في أنواع أخرى من الاكتئاب واضطرابات النوم وبعض الحالات الأخرى. "

لقد بعثت بطبيبي هذا الصباح بالبريد الإلكتروني: "هل هذا هو الوقت المناسب لتشغيل الصندوق الخفيف؟" إنها معتادة على رسائل البريد الإلكتروني مثل هذا وأجبت ، نعم ، إنها كذلك. وهنا أجلس ، ضوء صناعي ساطع في وجهي ، وأكتب هذه الكلمات وأتمنى أن ينجح.

كما أن الشفاء من المرض العقلي لا يكون غالبًا خاليًا من الأعراض ، فمن المهم ، على الأقل ، تجربة كل ما في وسعنا للبقاء بشكل جيد. أن يقال: سوف أطلعكم على النتائج. أريد أيضًا أن أذكر أنه يمكنك عادة الحصول على صندوق إضاءة مجاني ، على أساس تجريبي ، من طبيبك النفسي إذا كان يعتقد أنه قد ينجح. وهنا على أمل أن يفعل.

دعنا نتحدث عن ذلك. هل عملت المعالجة الخفيفة لك وهل ستكون منفتحًا لتجربتها؟