الاضطراب الثنائي القطب - العمل والثنائي القطب أو الاكتئاب

مصائد التفكير ، والمعروفة أيضًا باسم التشوهات المعرفية ، هي أنماط تفكير مبالغ فيها أو غير متوازنة تؤثر سلبًا على الصحة العقلية والعاطفية. في حين أن مصائد التفكير شائعة ويمكن أن تؤثر على أي شخص من وقت لآخر ، فإن الأشخاص الذين يعانون من الاضطراب الثنائي القطب أو الاكتئاب أو القلق معرضون بشكل خاص. فيما يلي ثلاثة مصائد تفكير شائعة أجد نفسي غالبًا ما أتعامل معها ، لا سيما فيما يتعلق بعملي: التفكير كل شيء أو لا شيء ، والإفراط في التعميم ، ووضع العلامات / التسمية الخاطئة.

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الاضطراب الثنائي القطب ، تتسبب نوبات الهوس / hypomania في أفكار سباق تجعل من الصعب - إن لم يكن مستحيلاً - العمل. بالنسبة لي ، الأفكار السباق هي مزيج من الأفكار الإبداعية المتفجرة والهجمات المتطفلة من الثرثرة العقلية عديمة الفائدة وغير ذات صلة. كما يمكنك أن تتخيل ، هذا يجعل من الصعب العمل. أنا إما مشغول جدًا في محاولة مواكبة أفكاري أو تشتيت انتباهي وتغمرني من الثرثرة التي لا تنتهي أبدًا. أشعر بالإحباط بسبب عدم قدرتي على التركيز ، وغضبني من الاضطرابات ، والفوضى في عقلي تجعلني مستنزفًا تمامًا. بالنسبة لي لإنجاز أي عمل بأفكار السباق ، أحتاج إلى تهيئة بيئة تزيل أكبر عدد ممكن من المشغلات.

غالبًا ما يتداخل التعب في عملك مع إصابتك بالاكتئاب. عندما تكون مرهقًا بشكل مستمر ، من الصعب التركيز على وظيفتك ، واعتمادًا على ما تفعله ، قد يكون ذلك خطيرًا. إذا كان التعب بسبب الاكتئاب في العمل يمثل مشكلة بالنسبة لك ، فمن المهم أن تتخذ خطوات لعلاجه. في هذا المنشور ، سأذهب إلى إعداد عادات لمساعدتك في إدارة الإرهاق ، وكذلك بعض النصائح السريعة للتعامل مع التعب في العمل.

هل يمكن لمكتبك استخدام بعض الترفض؟ إذا كان الأمر كذلك ، يمكنك مشاركة سمة شخصية مع معظم المماطلين - تأجيل القرارات. كسر هذه العادة من المماطلة يعني أنه سيتعين عليك القيام ببعض الحفر ، حرفيًا ، لتدوير مكتبك. هذا يمكن أن يكون أكثر صعوبة بالنسبة لأولئك الذين لديهم ثنائي القطب من غيرهم ، ولكن يمكن القيام به. التخطيط والممارسة والمزيد من التدريب هو ما يتطلبه الأمر من تغيير مكتبك واستعادة المساحة في عقلك ثنائي القطب.

المرونة هي عملية تعليمية تدريجية. يمكن أن تكون مفيدة في كل من الحالات الشخصية والعمل. هذه فقط توصيات حول بناء المرونة ، وهناك الكثير غيرها. اختبار عدد قليل من أصل وتجربة تلك التي تعمل من أجلك.

واحدة من سمات النجاح في العمل هي المرونة. المرونة هي القدرة على التكيف والانتعاش عندما لا تسير الخطط أو الجداول كما ينبغي. جزء من المرونة هو القدرة على تحليل الموقف بسرعة. إذا تم ارتكاب خطأ ، فتعلم منه واستمر في ذلك. لا حاجة للتطرق إلى الوضع لفترة طويلة. قام باحث نفسي بارز بالبحث عن المرونة ووجد أن هناك ثلاثة عوامل ضرورية لمرونتها:

لقد حان الوقت هذا الموسم. العديد من الأفراد والأسر يضعون خطط عطلتهم معًا. بالنسبة للبعض ، تتكون العطلة من الجري بأقصى سرعة مع القلق الشديد والإجهاد. قد يفضل البعض الآخر تجربة نشاط جديد ، مثل zip-line أو الغوص. يفضل العديد من المصابين باضطراب ثنائي القطب وأنا منهم ، الاسترخاء ، أبطأ من المعدل الطبيعي (المناخ الدافئ يساعد في عملية التباطؤ). لا يتطلب القيام بفترة الإجازة بأقل قدر من القلق أو التوتر مع الاضطراب الثنائي القطب التخطيط المسبق قليلاً (عندما يفسد القطبان عطلتك).

في بعض الأحيان ، يمكن لأولئك الذين يعانون من الاضطراب الثنائي القطب أن يستيقظوا في منتصف الليل ، قلبهم يتسابق ، ويتعرق بغزارة ، وربما يشعر بالدوار الشديد وهم على يقين من أنهم سيموتون. قد يهتزون في كل مكان ولا يفهمون السبب.

كنت على الراديو مؤخرًا كضيف على الدكتور ستان فراغر على WGTK ، وسأل عن الكشف عن الاكتئاب أو الاضطراب الثنائي القطب لصاحب العمل. على الرغم من أن الكثير من الناس يعتقدون أنهم على دراية بالاضطراب الثنائي القطب في هذه الأيام بسبب الاهتمام الذي تلقاه في وسائل الإعلام ، إلا أن لديهم فكرة خاطئة عن ذلك إلى حد كبير. وصمة العار المرتبطة بالصحة العقلية على الأخبار وفي وسائل الإعلام تُظهر أن المرض العقلي ليس شيئًا لا يحدث عادة. لذلك يجب أن يكون جوابي حول ما إذا كان يجب عليك الكشف عن الاضطراب الثنائي القطب لصاحب العمل ...

كلما كنت تستمع بشكل أفضل ، ستعرف أكثر. قد يبدو بسيطا جدا وأنه هو. يستهلك الاستماع ساعات استيقاظك أكثر من أي نشاط آخر. من ساعات الاستيقاظ ، يقضي 70 ٪ منهم التواصل. الكتابة تصل إلى 9 ٪ ، وقراءة 16 ٪ ، والحديث هو 30 ٪ والاستماع هو 45 ٪ من ساعات الاتصال. أداة الأعمال الاستخفاف هو الاستماع الجيد.