التعامل مع حلقة القطبين الاكتئابي

في تجربتي الذين يعيشون مع اضطراب ثنائي القطب الثانيالحلقات الاكتئابية ساحقة ومربكة ومليئة بالعواطف المختلطة. من الضروري التفكير في طرق للتغلب على نوبة الاكتئاب والاستعداد لها عند التعايش مع الاضطراب الثنائي القطب.

كيفية التعامل مع حلقة القطبين الاكتئابي

يمكن أن يساعد إيجاد طرق للتعامل مع نوبة الاكتئاب في تخفيف القلق ؛ ومع ذلك ، فإنه لن القضاء على أدنى المستويات. الجدال مع عقلك والعواطف يجعل الأمور أسوأ. إحدى الطرق المهمة للتعامل مع نوبة الاكتئاب هي العمل مع مشاعري بدلاً من هزيمة نفسي. أجد العناصر التي من شأنها أن تبقي ذهني مشغولا وتثير اهتمامي. وتشمل هذه:

• كتب لمساعدة الذات. بعض كتب المساعدة الذاتية المفضلة لدي هي: "فن خفية من عدم إعطاء F * ck"لمارك مانسون و"أنت بدس: توقف عن الشك في عظمتك وابدأ في العيش حياة رائعة"جين سينسيرو.
• اليومية
• الألغاز المتقاطعة

كلهم يساعدون في تركيز رأيي في اتجاه مختلف. ال مهارات التعامل مع القطبين التي تعمل بشكل أفضل هي التي تناسب شخصيتك.

تقنيات المواجهة الإضافية للحلقات الاكتئابية ثنائية القطب

بقدر التمرين ، لدي حصيرة لليوغا في الخزانة التي أستخدمها عندما أشعر بالاكتئاب. أقوم بتمارين صغيرة على حصيرتي طوال اليوم. إن الخروج ، سواء كان جالسًا أو يمشي ، يجعلني أتحرك ويساعدني في الحصول على الوضوح.

أبذل قصارى جهدي لإعادة ترتيب جدولي الزمني لتقليل الإجهاد ، خاصة في بداية نوبة الاكتئاب ، عندما تكون المستويات المنخفضة شديدة. أعلم أفراد عائلتي وأصدقائي المقربين بأنني لن أحصل على هاتفي الخلوي بجانبي ، في حال حاولوا التواصل ولم أرد.

أجد أن العودة إلى الوراء لبضعة أيام والقطع مفيد. بصفتي مدونًا في مجال الصحة العقلية ، يعد النشاط على وسائل التواصل الاجتماعي جزءًا مهمًا من عملي. عندما أشعر بالاكتئاب الشديد ، فإن الإبقاء على هذه التطبيقات لمدة يوم أو يومين مفيدًا للغاية ، واستراحة رائعة. أيضًا ، لا أجبر نفسي على أن أكون اجتماعيًا عندما أشعر بالاكتئاب. على الرغم من أن العزلة لفترة طويلة من الوقت يمكن أن تكون غير صحية ، فلا حرج في الحفاظ على نفسك لبضعة أيام.

عادة واحدة سيئة لدي هو أنني أميل للوصول إلى الوجبات السريعة ، بين أسوأ الأطعمة لاضطراب ثنائي القطب، عندما أكون مكتئبا. أن يؤثر سلبا على صحتي العقلية. لقد تعلمت هذا الحفظ وجبات خفيفة صحية حول منزلي مفيد في التعامل مع هذه المشكلة.

التحضير للحلقة الاكتئابية

يعتقد الكثير من الناس أنه بمجرد مرور فترة الاكتئاب ، فلن تعود ، ولكن هذا ليس حقيقة العيش مع الاضطراب الثنائي القطب. يؤدي إلى الشعور بالذنب والعار عندما تبدأ هذه الأنواع من القيعان في الظهور. يعد قبول أن المرتفعات والقيعان جزءًا من حياتك مع الاضطراب الثنائي القطب هو مفتاح التعامل مع نوبات الاكتئاب ، ويساعد في إعدادك للمستقبل. ضع في اعتبارك أنه لا يوجد دليل إرشادي مثالي للتحضير لحدوث الاكتئاب أو التغلب عليها ، ولكن الشيء الأكثر أهمية هو أن تتذكر أن مشاعر الحزن هذه سوف تمر.