استعادة السيطرة على حياتك
في دراساتي ، وجدت أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من أعراض نفسية أو لديهم أشياء مؤلمة يحدث لهم يشعرون أنهم ليس لديهم قوة أو سيطرة على حياتهم الخاصة. ربما تم السيطرة على حياتك عندما كانت الأعراض شديدة وكنت في وضع ضعيف للغاية. ربما اتخذ أفراد الأسرة والأصدقاء ومهنيو الرعاية الصحية قرارات واتخذوا إجراءات نيابةً عنك لأن الأعراض كانت كذلك تدخلي أنك لا تستطيع اتخاذ القرارات بنفسك ، ظنوا أنك لن تتخذ قرارات جيدة أو أنهم لا يحبون القرارات التي اتخذتها مصنوع. حتى عندما تكون في وضع أفضل ، فقد يواصل الآخرون اتخاذ القرارات نيابة عنك. غالبًا ما تكون القرارات التي يتم إجراؤها نيابة عنك والإجراء الناتج عنها غير تلك التي اخترتها.
استعادة السيطرة على حياتك من خلال اتخاذ القرارات الخاصة بك والخيارات الخاصة بك أمر ضروري لتحقيق الانتعاش. سيساعدك ذلك على الشعور بالرضا عن نفسك وقد يساعدك على تخفيف بعض الأعراض التي تثير قلقك.
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لبدء هذه العملية. يمكنك القيام بهذه الأشياء بأي طريقة تشعر بها. قد ترغب في استخدام مجلة لسرد أو كتابة أفكارك وأفكارك كوسيلة للبقاء في التركيز على ما تريد ، لتحفيز نفسك وتسجيل تقدمك.
1. فكر فيما تريد حقًا أن تكون عليه حياتك. هل تريد ان:
العودة إلى المدرسة ودراسة شيء ذي أهمية خاصة بالنسبة لك؟
تعزيز مواهبك بطريقة ما؟
السفر؟
للقيام بنوع معين من العمل؟
لديك مساحة منزل مختلفة أو لامتلاك منزلك؟
الانتقال إلى البلد أو المدينة؟
لديك شريك حميم؟
لديك أطفال؟
العمل مع مزود الرعاية الصحية البديل على استراتيجيات العافية؟
اتخاذ القرارات الخاصة بك حول العلاج؟
التوقف عن طرح مع تعطيل الآثار الجانبية؟
تصبح أكثر نشاطا بدنيا؟
فقدان أو زيادة الوزن؟
ربما يمكنك التفكير في العديد من الأفكار. اكتبهم جميعا. قد ترغب في الاحتفاظ بها في مجلة.
2. اذكر تلك الأشياء التي منعتك من القيام بالأشياء التي أردت القيام بها في الماضي. ربما كان هناك نقص في المال أو التعليم. ربما كانت أعراضك شديدة للغاية. ربما يجعلك علاجك خمولًا و "فسيح". ربما يصر شخص ما في حياتك على اتخاذ قراراتك من أجلك.
ثم اكتب الطرق التي يمكنك من خلالها العمل على حل كل مشكلة من المشاكل التي تمنعك من القيام بالأشياء التي تريد القيام بها وتكون نوع الشخص الذي تريد أن تكونه. أثناء القيام بذلك ، ذكّر نفسك أنك شخص ذكي. ربما قيل لك إنك غير ذكي لأنك تعاني من "مرض عقلي". لا تعني تجربة الأعراض النفسية أن ذكائك محدود بأي شكل من الأشكال. لديك القدرة على إيجاد طرق لحل المشكلات والعمل على حلها. يمكنك حل هذه المشكلات ببطء أو بسرعة. يمكنك اتخاذ خطوات صغيرة أو خطوات كبيرة - كل ما هو صواب وممكن لك. ولكن يجب أن تفعل ذلك إذا كنت تريد استعادة السيطرة على حياتك.
في عملية السيطرة على حياتك ، قد تحتاج إلى تغيير طبيعة علاقتك مع بعض الأشخاص في حياتك. على سبيل المثال ، بدلاً من أن يخبرك طبيبك بما يجب عليك فعله ، ستتحدث أنت وطبيبك عن الخيارات المتاحة أمامك وستختار الخيارات التي تشعر بها بالنسبة لك. قد تحتاج إلى إخبار أحد الوالدين أو الزوجين أنك ستتخذ قراراتك الخاصة بشأن المكان الذي ستعيش فيه ، وما الذي ستفعله ومن ستقوم بربطه. قد تضطر إلى إخبار أحد الأشقاء الذي كان يتمتع بحماية مفرطة أنه يمكنك الاعتناء بنفسك الآن.
3. تعرف على حقوقك وأصر على احترام الآخرين لهذه الحقوق. إذا لم تُحترم حقوقك ، فاتصل بوكالة الحماية والدعوة التابعة للدولة (كل ولاية لديها واحد - يمكنك العثور عليه تحت قوائم الولاية في دفتر الهاتف الخاص بك أو عن طريق الاتصال بمكتب محافظ حاكم).
حقوقك تشمل ما يلي:
لدي الحق في طلب ما أريد.
لدي الحق في رفض "لا" للطلبات أو الطلبات التي لا أستطيع الوفاء بها.
لدي الحق في تغيير رأيي.
لدي الحق في ارتكاب الأخطاء وليس من الضروري أن أكون مثاليًا.
لدي الحق في متابعة القيم والمعايير الخاصة بي.
لدي الحق في التعبير عن كل مشاعري ، سواء كانت إيجابية أو سلبية.
يحق لي أن أقول لا لأي شيء عندما أشعر أنني لست مستعدًا ، أو أنه غير آمن ، أو ينتهك قيمي.
لدي الحق في تحديد أولوياتي.
لدي الحق في ألا أكون مسؤولاً عن سلوك الآخرين أو أفعالهم أو مشاعرهم أو مشاكلهم.
لدي الحق في توقع الصدق من الآخرين.
لدي الحق في أن أغضب.
لدي الحق في أن أكون فريدًا بنفسي.
لدي الحق في أن أشعر بالخوف وأقول "أنا خائف".
لدي الحق في أن أقول "لا أعرف".
لدي الحق في عدم إعطاء أعذار أو أسباب لسلوكي.
لدي الحق في اتخاذ القرارات بناءً على مشاعري.
لديّ الحق في تلبية احتياجاتي الخاصة بالفضاء والوقت الشخصيين.
لدي الحق في أن تكون لعوب وتافهة.
لدي الحق في أن تكون بصحة جيدة.
لدي الحق في أن أكون في بيئة غير مسيئة.
لدي الحق في تكوين صداقات والراحة حول الناس.
لدي الحق في التغيير والنمو.
لدي الحق في تلبية احتياجاتي ويريد احترامها من قبل الآخرين.
لدي الحق في أن أعامل بكرامة واحترام.
لدي الحق في أن أكون سعيدًا.
هذه الحقوق مقتبسة من كتاب The Anxiety and Phobia Workbook بواسطة يوجين بورن (Oakland، CA: New Harbinger Publications، 1995).
4. تثقيف نفسك بحيث يكون لديك كل المعلومات التي تحتاجها لاتخاذ قرارات جيدة واستعادة السيطرة على حياتك. دراسة كتب الموارد. تحقق من الإنترنت. اسأل الناس الذين تثق بهم. اتخاذ القرارات الخاصة بك حول ما تشعر أنه مناسب لك وما لا.
5. خطط لاستراتيجياتك لجعل حياتك بالطريقة التي تريدها. اكتشف أفضل طريقة لك للحصول على ما تريده أو أن تكون بالطريقة التي تريدها. ثم ابدأ العمل بها. استمر في ذلك بشجاعة ومثابرة حتى تصل إلى هدفك وتحقق الحلم.
خطوة أولى ممكنة
إحدى الطرق التي يمكنك أن تختار بدء عملية استعادة السيطرة على حياتك هي المشاركة في الانتخابات المقبلة. يمكنك أن تبدأ بالتفكير في القضايا السياسية الأكثر أهمية بالنسبة لك وسردها. قد تشمل أشياء مثل الرعاية الصحية العقلية والبدنية ، وتكلفة الأدوية ، واستحقاقات الإعاقة ، والسكن ، والخدمات الإنسانية ، والعدالة الاجتماعية ، والبيئة ، والتعليم والعمالة. قم بتدوين بعض الملاحظات حول الإجراءات التي تود أن ترى مجتمعك أو ولايتها أو الحكومة الفيدرالية تتخذها فيما يتعلق بهذه القضايا. ثم دراسة المرشحين. تعرف على المرشحين الأكثر دعمًا لوجهة نظرك حول هذه القضايا وسيكونون قادرين على إحداث تغيير إيجابي. ثم سجل قبل نوفمبر حتى تتمكن من التصويت لهذا الشخص أو هؤلاء الأشخاص.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت على استعداد ، فقد تصبح مشاركًا بشكل أكبر إذا اخترت:
الاتصال بالمجموعات المعنية بالقضايا التي تهمك - اطلب منهم معلومات ، وتطوع لمساعدتهم في جهودهم.
التحدث إلى أفراد الأسرة والأصدقاء والجيران وزملاء العمل حول وجهات نظرك والمرشحين الذين تدعمهم - تشجيعهم على التصويت للمرشحين الذين تفضلهم.
السماح للآخرين بمعرفة تفضيلاتك من خلال ملصقات الوفير وأزرار الحملة وعلامات العشب.
كتابة خطاب إلى رئيس تحرير جريدتك لمشاركة وجهات نظركم أو الاتصال على البرامج الحوارية الإذاعية.
التطوع للعمل في صناديق الاقتراع ، أو العمل لمرشح معين.
سواء أكسب المرشحون الفوز أم خسروا ، ستعرف أنك فعلت أفضل ما في وسعك ، ومن خلال جهودك ، يتم إعلام المزيد من الأشخاص الآن بالمشكلات. قد تقرر حتى أنك تريد الترشح لمنصب الرئاسة.
التالى:قد تكون مكتئبا! ماذا تعمل الأن؟
~ العودة إلى الصفحة الرئيسية لاستعادة الصحة العقلية
~ مقالات مكتبة الاكتئاب
~ جميع المقالات عن الاكتئاب
