لا تتخلص من القلق. استبدال القلق!

"أريد التحرر من القلق!" إنها صرخة شائعة ، ولسبب وجيه. القلق ، بغض النظر عن نوع من القلق، يمكن أن يكون بائسة للعيش مع يوم بعد يوم. في كثير من الأحيان ، يكون القلق ناظرًا قاسيًا ، مما يبقينا محبوسين خلف القضبان ، سجناء حقيقيين قلقوالخوف والشعور بالذنب. لحسن الحظ ، من الممكن بالفعل التحرر من القلق. أحد مفاتيح القيام بذلك هو العثور على شيء ليحل محل القلق.

نحن نعمل بجد لإيجاد استراتيجيات للتغلب على القلق. في كثير من الأحيان ، فإنها تعمل ، ويقل قلقنا. من المحبط ، أنه من الشائع أن يقلقنا الكمين ويغلقوه مرة أخرى في السجن.

ماذا يحدث عندما يحدث هذا؟ لماذا يصعب التحرر والبقاء حرا؟ أحد الأسباب القوية هو أننا نركز كثيرًا على تجنب القلق حتى لا نفكر في الطريقة التي نريد استبدالها بها.

انها ليست كافية لكسر خالية من القلق

يشغل القلق طريقه نحو أفكارنا ويتفوق عليها كثيرًا حتى نفسر كل شيء تقريبًا على أنه مصدر قلق أو خوف أو شك أو عذاب. الشيء في القلق هو أنه أمر صعب ، وهو يشوشنا الأفكار حتى لا تكون دائما جديرة بالثقة. نصبح مفكرين قلقين.

الأفكار ، بدورها ، تؤثر على عواطفنا. عندما نعتقد أننا سنحاكم أو أن شيئًا سيئًا سيحدث بالتأكيد ، نشعر بالقلق والخوف والهلع. نحن مملوءون بالرهبة والخوف.

لذلك نحن نعمل على الحد من القلق. إنها خطوة رائعة في التحرر من القلق. هذا ليس كافيًا. عندما يزول القلق ، فإنه يترك مساحة (فكر في سيارة تغادر مكان وقوف السيارات). إذا لم يكن هناك شيء لملء تلك المساحة ، فهناك مجال للقلق من أجل العودة إلى الوراء ، وإغلاقنا خلف القضبان مرة أخرى. يجب أن نملأ المساحة الفارغة لنجعل من الصعب على القلق العودة.

بعد التحرر ، ما الذي سيحل محل القلق؟

اسأل نفسك كيف تريد أن تكون

من الضروري تجاوز "أريد التحرر من القلق" واستبداله بعبارة "أريد أن أكون ______". لا تتردد ، نعم حر ، لملء الفراغ كما تريد. اسأل نفسك كيف تريد أن تكون - من تريد أن تكون - عندما تكون خاليًا من القلق.

• كيف تريد أن تركز أفكارك - على الناس ، وهدف ، وثقة في نفسك؟
• ماذا تريد أن تشعر - سعيد ، متحمس ، سلمي ، هادئ ، محفز؟
• كن محددًا جدًا كيف يبدو هدفك؟ ماذا تعني السعادة بالنسبة لك؟ اكتبها ، ارسمها ، افعل شيئًا ملموسًا لجعلها حقيقية ومساعدتك في الحفاظ على نفسك في الاعتبار.
• كيف ستصل إلى هناك؟ بينما تتابع استراتيجياتك الأخرى لتقليل القلق ، ما هي الخطوات الإيجابية الجديدة التي يمكنك اتخاذها كل يوم لإنشاء تلك السعادة أو تلك الهدوء أو تلك الحماس للحياة؟

للعيش مرة أخرى كشخص حر والبقاء خارج سجن القلق ، كن متعمدًا للغاية في ابتكار رؤيتك لكيفية رغبتك في صياغة حياتك. الجديد ، الخالي من القلق ، يمكنك الابتعاد عن هذا القائد القاسي الذي لا يبعث على القلق ولا تنظر إليه أبدًا ، لأنك ستكون ركز على ما ينتظرنا بدلاً من القلق الذي تتركه وراءك.

تواصل مع تانيا على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, جوجل +, ينكدين، لها الكتب، وهي موقع الكتروني.

تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.