أنواع مختلفة من الإجهاد

تعرّف على أنواع التوتر المختلفة التي قد تؤثر علينا.

يمكن أن تكون إدارة الإجهاد معقدة ومربكة لأن هناك أنواعًا مختلفة من الإجهاد - الإجهاد الحاد ، الإجهاد الحاد العرضي ، والإجهاد المزمن - ولكل منها خصائصه وأعراضه ومدته وعلاجه اقتراب. دعونا ننظر إلى كل واحد.

التوتر الحاد

الإجهاد الحاد هو أكثر أشكال الإجهاد شيوعًا. إنه يأتي من مطالب وضغوط الماضي القريب والمطالب والضغوط المتوقعة في المستقبل القريب. الإجهاد الحاد مثير ومثير في جرعات صغيرة ، ولكن الكثير منه مرهق. الجري السريع على منحدر تزلج صعب ، على سبيل المثال ، مبهج في وقت مبكر من اليوم. نفس مسار التزلج في وقت متأخر من اليوم هو فرض ضرائب وارتداء. التزلج خارج حدودك يمكن أن يؤدي إلى السقوط والعظام المكسورة. وعلى نفس المنوال ، يمكن أن يؤدي الإفراط في الإجهاد على المدى القصير إلى ضائقة نفسية ، وصداع التوتر ، واضطراب في المعدة ، وأعراض أخرى.

لحسن الحظ ، يتم التعرف على أعراض التوتر الحاد من قبل معظم الناس. إنها قائمة غسيل لما حدث في حياتها: حادث السيارات الذي انهار درابزين السيارة ، الخسارة من عقد مهم ، وهو الموعد النهائي الذي يسارعون للوفاء به ، ومشاكل طفلهم العرضية في المدرسة ، وهكذا على.

لأنه على المدى القصير ، فإن الإجهاد الحاد ليس لديه ما يكفي من الوقت لإحداث أضرار واسعة النطاق مرتبطة بالإجهاد طويل الأجل. الأعراض الأكثر شيوعًا هي:

• الضيق العاطفي - مزيج من الغضب أو التهيج ، والقلق ، والاكتئاب ، وعواطف التوتر الثلاثة ؛
• مشاكل العضلات بما في ذلك صداع التوتر وآلام الظهر وآلام الفك والتوترات العضلية التي تؤدي إلى شد العضلات ومشاكل الأوتار والأربطة.
• مشاكل في المعدة والأمعاء والأمعاء مثل حرقة المعدة والمعدة الحمضية وانتفاخ البطن والإسهال والإمساك ومتلازمة القولون العصبي ؛
• عابرة أكثر من الإثارة يؤدي إلى ارتفاع في ضغط الدم ونبضات القلب السريعة ونخيل تفوح منه رائحة العرق وخفقان القلب والدوخة والصداع النصفي واليدين أو القدمين الباردة وضيق التنفس وألم في الصدر.

يمكن أن ينشأ الإجهاد الحاد في حياة أي شخص ، ويمكن علاجه وإدارته بشكل كبير.

الإجهاد الحاد العرضي

ومع ذلك ، فهناك من يعانون من الإجهاد الحاد في كثير من الأحيان ، والذين تعاني حياتهم من اضطراب شديد لدرجة أنهم يدرسون في الفوضى والأزمات. انهم دائما في عجلة من أمرهم ، ولكن في وقت متأخر دائما. إذا كان هناك شيء ما يمكن أن يحدث بشكل خاطئ ، فهو يفعل. إنهم يأخذون الكثير ، ولديهم الكثير من الحديد في النار ، ولا يستطيعون تنظيم عدد كبير من المطالب التي فرضوها على أنفسهم والضغوط التي تطالب باهتمامهم. تبدو دائمًا في براثن الإجهاد الحاد.

من الشائع للأشخاص الذين يعانون من تفاعلات الإجهاد الحادة أن يكونوا أكثر إثارة ، وقصير المزاج ، وسرعة الانفعال ، والقلق ، والتوتر. في كثير من الأحيان ، يصفون أنفسهم بأن لديهم "الكثير من الطاقة العصبية". دائما في عجلة من أمرنا ، فإنها تميل إلى أن تكون مفاجئة ، وأحيانا يكون تأثير التهيج لديهم عداء. العلاقات الشخصية تتدهور بسرعة عندما يستجيب الآخرون بشكل عدواني حقيقي. العمل يصبح مكانا مرهقا للغاية بالنسبة لهم.

تشبه الشخصية المعرضة للقلب ، "النوع أ" التي وصفها أخصائيو أمراض القلب ، متر فريدمان وراي روزنمان ، الحالة القصوى للإجهاد الحاد العرضي. يحتوي النوع A على "دافع تنافسي مفرط ، عدوانية ، نفاد صبر ، وإحساس قوي بإلحاح الوقت". بالإضافة إلى ذلك ، هناك "تعويم حر ، ولكن عقلاني جيد شكل من أشكال العداء ، وانعدام الأمان دائمًا تقريبًا ". يبدو أن خصائص الشخصية هذه تخلق حلقات متكررة من الإجهاد الحاد للنوع" أ " فرد. وجد فريدمان وروزمان أن النوع "أ" أكثر عرضة للإصابة بمرض الشريان التاجي من النوع "ب" الذي يظهر نمطًا معاكسًا من السلوك.

شكل آخر من أشكال الإجهاد الحاد العرضي يأتي من القلق المستمر. "البثور القلق" ترى كارثة في كل زاوية وتتوقع تشاؤمًا كارثة في كل موقف. العالم مكان خطير وغير مجازي وعقابي حيث يكون هناك شيء فظيع على وشك الحدوث دائمًا. يميل هؤلاء "النفاقون" إلى الشعور بالإثارة والتوتر ، لكنهم أكثر قلقًا وكآبة من الغضب والعداء.

أعراض الإجهاد الحاد العرضي هي أعراض الامتداد الزائد: صداع التوتر المستمر ، الصداع النصفي ، ارتفاع ضغط الدم ، ألم الصدر ، وأمراض القلب. تتطلب معالجة الإجهاد الحاد العرضي التدخل على عدد من المستويات ، والتي تتطلب عادة مساعدة مهنية ، والتي قد تستغرق عدة أشهر.

في كثير من الأحيان ، تكون قضايا نمط الحياة والشخصية متأصلة ومألوفة مع هؤلاء الأفراد بحيث لا يرون شيئًا خاطئًا في الطريقة التي يديرون بها حياتهم. إنهم يلومون ويلاتهم على الآخرين والأحداث الخارجية. في كثير من الأحيان ، يرون نمط حياتهم ، وأنماط تفاعلهم مع الآخرين ، وطرقهم في إدراك العالم كجزء لا يتجزأ من من وما هو عليه.

يمكن أن يكون الأشخاص الذين يعانون من مقاومة شديدة للتغيير. فقط الوعد بالراحة من الألم وعدم الراحة من أعراضهم يمكن أن تبقيهم في العلاج وعلى المسار الصحيح في برنامج الشفاء.

قلق مزمن

في حين أن الإجهاد الحاد قد يكون مثيراً ومثيراً ، إلا أن الإجهاد المزمن ليس كذلك. هذا هو الضغط الطاحن الذي يرتدي الناس يومًا بعد يوم ، سنة بعد سنة. الإجهاد المزمن يدمر الأجسام والعقول والأرواح. إنه يفسد الخراب من خلال الاستنزاف طويل المدى. إنها ضغوط الفقر ، والأسر المختلة وظيفياً ، أو الوقوع في زواج غير سعيد أو في وظيفة أو مهنة محتقنة. إنه الضغط الذي تسببت به "المشاكل" التي لا تنتهي أبداً لشعب أيرلندا الشمالية ، والتوترات في الشرق الأوسط جلبت إلى العرب واليهود ، والتنافسات العرقية التي لا نهاية لها التي تم جلبها إلى شعب أوروبا الشرقية والسوفياتية السابقة اتحاد.

ويحدث الإجهاد المزمن عندما لا يرى الشخص طريقة للخروج من موقف بائس. إنها ضغوط المطالب والضغوط المستمرة لفترات زمنية لا تنتهي. بدون أمل ، يتخلى الفرد عن البحث عن حلول.

تنبع بعض الضغوط المزمنة من تجارب الطفولة المبكرة المؤلمة التي تصبح داخلية وتظل مؤلمة وحاضرة إلى الأبد. بعض التجارب تؤثر تأثيرا عميقا على الشخصية. يتم إنشاء نظرة إلى العالم ، أو نظام معتقد ، يتسبب في إجهاد لا ينتهي للفرد (على سبيل المثال ، العالم مكان تهديد ، سيكتشف الناس أنك متظاهر ، يجب أن تكون مثاليًا على الإطلاق مرات). عندما يجب إعادة صياغة المعتقدات الشخصية أو المعتقدات الراسخة ، يتطلب الانتعاش الفحص الذاتي النشط ، وغالبًا بمساعدة مهنية.

ال أسوأ جانب من التوتر المزمن هو أن الناس تعتاد على ذلك. ينسون أنه هناك. يدرك الناس على الفور الإجهاد الحاد لأنه جديد ؛ يتجاهلون الإجهاد المزمن لأنه قديم ومألوف وأحيانًا مريح.

الإجهاد المزمن يقتل من خلال الانتحار والعنف والنوبات القلبية والسكتات الدماغية وربما حتى السرطان. يرتدي الناس حتي الانهيار القاتل. لأن الموارد المادية والعقلية تستنفد من خلال الاستنزاف على المدى الطويل ، وأعراض المزمنة من الصعب علاج الإجهاد وقد يتطلب علاجًا طبيًا وسلوكيًا ممتدًا بالإضافة إلى الإجهاد إدارة.

مقتبس من الحل الإجهاد بواسطة Lyle H. ميلر ، دكتوراه ، و ألما ديل سميث ، دكتوراه

التالى: كيف يؤثر علينا الإجهاد؟
~ مقالات مكتبة القلق والذعر
~ جميع مقالات اضطرابات القلق