أفضل ADHD النظام الغذائي وفقا لقراء ADDitude

س: أي طعام ، تكملة ، أو ADHD النظام الغذائي ساعدك في إدارة أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD أو ADD)

"قبل تشخيصي ، أثناء دراسة القانون ، كنت أستخدم مكملات الجينسنغ والبيو ستراث وبيوبلس لمساعدتي في التركيز. أنا لم آخذهم منذ ذلك الحين ، لكنني قد أبدأ من جديد لمعرفة ما إذا كانوا يحسنون انتباهي "-قارئ ADDitude

"نتجنب الأطعمة المصنعة. نحن نأكل اللحوم الخالية من الدهن والكثير من الفواكه والخضار. نضيف الميلاتونين للنوم ، ونحن نأخذ زيت سمك المكملات." -كريستا ك. ، أوماها ، نبراسكا

"نتناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين والأطعمة الطازجة ، ولا نتخطى وجبات الطعام." -قارئ ADDitude

"لقد استبعدنا الأطعمة المصنعة والصبغة الحمراء من وجباتنا الغذائية." -ريبيكا فيكاريتي سيرانو ، بورت جيرفيس ، نيويورك

[دليل مجاني لأكل لذيذ (و ADHD ودية!) الأكل]

"أتجنب الشوكولاتة والكافيين بعد الساعة 3 مساءً ، أو لا أنام جيدًا. أستخدم الميلاتونين لإبطاء عقلي في الليل حتى أتمكن من النوم. "-ستايسي نيلسون ، إليكترا ، تكساس

"لابني ، حاولنا القضاء على النظام الغذائيوهو ما أكد أنه تفاعل بشكل سيء مع منتجات تلوين الطعام والحمضيات والذرة الحمراء. في سن 45 ، ما زال يتجنب معظم هؤلاء. بالنسبة لي ، في السبعين من العمر ، لا يمكنني تناول الأدوية المصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لأسباب طبية ، لكن القهوة تساعد بشكل كبير ، كما يحدث في الخارج لممارسة الرياضة يوميًا. "-

بام مايكلسون ، نيويورك

لم أبذل جهداً لتغيير نظامي الغذائي أو تجربة المكملات الغذائية. عندما تم تشخيصي ، تلقيت في النهاية إجابات لأسئلة مدى الحياة وصفة طبية Vyvanse اجتاحت خيوط العنكبوت من ذهني. الآن ، بعد بضع سنوات ، أدرك أنني يجب أن أبذل جهداً لاستخدام النظام الغذائي للمساعدة في علاجي. "-إلين برينان ، هنتنغتون بيتش ، كاليفورنيا

"أنا أتابع الكيتون النظام الغذائي، وأنا أصوم بانتظام. الصوم يساعد حقا. وأغتنم أيضًا أشواغاندا وباكوبا ، وكلاهما يساعد في القلق. " أندريا ، فانكوفر ، كولومبيا البريطانية

[دليل مجاني: ماذا تأكل (وتجنب) لتحسين أعراض ADHD]

"ابني آكل صعب الإرضاء ، لذلك من الصعب إضافة مجموعة متنوعة إلى نظامه الغذائي. لم أتمكن من دمج أو القضاء على أي أطعمة ترغب في الحصول عليها. الشيء الوحيد الذي أفعله هو التأكد من أنه يأكل بمجرد أن يبتعد مدس ". —ديانا ميلي ، مانالابان ، نيو جيرسي

"لم تساعد النهج الغذائية. في الواقع ، عندما حاولت إخراج الأطعمة من ابني ، اشترىها واحتفظ بها في غرفته ". - قارئ ADDitude

الحد من تناول السكر بينما أخذ ADHD الدواء كان خطوة مهمة. السكر منشط ، ويضيف إلى تأثير الدواء المنشط. " - قارئ ADDitude

"المغنيسيوم يهدئ ساقي وعقلي في الليل. كما ساعد التحول إلى الأطعمة المصنعة بأدنى حد ". - قارئ ADDitude

"لقد قطعت السكر والكافيين محدودة. كما أفعل الصوم المتقطع بضعة أيام في الأسبوع. هذه الممارسات تساعد عقلي يو ". جريج هوي ، سان فرانسيسكو ، كاليفورنيا

"أنا آكل الكثير من البروتين للحفاظ على مستويات السكر في دمي مستقرة. أتجنب الحلويات ، لكن الشوكولاتة الداكنة هي سقوطي. تناول النبيذ مع العشاء يهدئني في المساء. "-قارئ ADDitude

[الاختبار الذاتي: هل يمكن أن يكون لديك ADHD؟]

تم التحديث في 22 أغسطس 2019

منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.

احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.