ماذا تفعل عن علامات التحذير في الصحة العقلية؟

لست متأكدًا مما إذا كنت مصابًا باضطراب الشخصية الانفصامية أو لا ، لكني وجدت عندما أكون شديد التوتر ، هناك بعض الأشياء التي تساعد على تهدئتي بشكل جيد. أولاً ، أرتدي سترة مُجهزة ، وسحبيها حول نفسي. شيء عن الضغط الذي يخلق هو مهدئ ، مثل العناق. ثانياً ، أحاول أن أجد مكانًا هادئًا بعيدًا عن الناس لأسمح لنفسي بالبكاء والفزع قدر الإمكان. لقد لاحظت أن الأعراض الانفصالية تقل بعد أن أترك بعض المشاعر. يبدو كما لو أنني استنفدت من إخفاء توتري طوال الوقت ، لذا فإن تركه يعطي بعض الإفراج عن هذا التوتر. كما أنه يساعد إذا أعربت علناً عن مشاعر الفرح. أنا لا أغني أو أرقص حقًا في الأماكن العامة ، لكنني لاحظت أن القيام بهذه الأشياء عندما يكون لدي الوقت وحده يتيح لي الارتداد من المشاكل بسهولة أكبر. إذا لاحظت أنك بدأت في الانهيار ولكنك لم تصل إلى مقالب النفايات بعد ، فعليك القيام بأشياء مثل الغسيل مقدمًا ، لذلك سيكون عليك التزامات أقل عندما تكافح. يبدو أن تنظيف الأشياء يعطيني دفعة هائلة من الطاقة (ربما يكون ذلك متعلقًا بحقيقة أن عائلتي تتكون من أصحاب المكتنزين). اللعب أيضًا جيد جدًا ، على سبيل المثال أنا أستمتع بتسلق الصخور في الأماكن المغلقة. تأكد من الترطيب ، إنها ممارسة جيدة على أي حال ، والجفاف يمكن أن يجعلك سريع الانفعال. (إذا كنت لا تشرب الماء كثيرًا ، فحاول الوقوف والتجول في ساحة انتظار فارغة لبضع ساعات في يوم حار ، وستحصل على مكان جديد التقدير على ذلك.) حاول أن تجلس بالخارج لفترة من الوقت ، والهواء النقي مفيد ، وأن تكوين صداقات مع الطيور المحلية يمثل تحديًا مجزيًا لك. اذهب خلف. إذا كان لديك بعض الدخل المتاح مدخر ، أوصي بشدة بالحصول على تدليك لطيف. الهاء هو طريقة أخرى للتكيف لقد وجدت أنها قوية للغاية إذا ما استخدمت بشكل جيد. اعتدت الحصول على تشنجات الحيض التي كانت سيئة للغاية. في بعض الأحيان كان مصحوبًا بالغثيان ، وقد مرضت كثيرًا واضطررت إلى العودة إلى المنزل من المدرسة في أسوأ حالاتها ، وكان مجملها سيئ جدًا. في إحدى المرات كنت أعاني من تشنجات سيئة ، وسألني صوت بهدوء: "ما هي أزهارك المفضلة؟" كنت قليلا في حيرة من أمري ، لكنني بدأت عقلياً أدرجها ، وعندما ذكرت حوالي خمس زهور ، لاحظت أن تشنجاتي كانت ذهب. لم يكن لدي أي مشاكل مع تشنجات منذ ذلك الحين. الآن إذا لاحظت نفسي بدأت بالذعر ، أحاول أن أجد شيئًا من التحديات الذهنية يكفي القوة لي أن أفكر في شيء آخر ، مثل محاولة تذكر 15 عواصم الولايات ، أو ما آخر ستة أطعمة أكلت كانت.

بالنسبة لنا ، فإن الدفع أكثر من الأعلام الحمراء الأولية سيؤدي إلى الذهان. وتشمل الغمر (شكرا لك على إعطائنا الكلمة) ، والافتقار إلى الرعاية الذاتية ، والتفكير مثل الطفل ، القلق الذي يتحول إلى تشنجات العضلات ، وعدم القدرة المفاجئة على التركيز ويصبح كل ضبابي بعد أن. نحن نميل إلى الغوص في الذهان من هناك. نذهب إلى الأشرم عندما يبدأ ، قبل أن نصل إلى حافة الهاوية. لقد وجدنا المعلم الذي نثق به (لم يعد على قيد الحياة ، مما يجعله أسهل للثقة) ، ومكان نشعر بالأمان. ونذهب إلى هناك ونعيد تجميع صفوفنا ونستعيد قوتنا. قال معالجنا ، بروس ، إنه من المهم للغاية إدراج الروحانية في حلولنا وتشجع بشدة ممارسة التأمل لدينا. أنها تساعد كثيرا. وجود مكان نشعر فيه بالأمان قد أحدث فرقًا كبيرًا. إنها تتيح لنا العمل بدوام كامل والعناية بطفلينا. المنزل في حالة من الفوضى في معظم الأوقات (مع استثناء في بعض الأحيان عندما تنطلق إحدى الشخصيات في هياج التنظيف ، لكنها ليست كذلك في الغالب وفي كثير من الأحيان) ، ولكن كل الأشياء التي تم النظر فيها ، يعد إنجازًا هائلاً للغاية لرعاية طفل معوق وطفل رضيع والعمل بدوام كامل.
KJ ، شكرًا لك على نشرها حول كيف يمكن أن يؤثر القلق على الجسم. كنت أعلم دائمًا أنه كان هناك شيء يجب مراقبته عن كثب عندما تبدأ تشنجات العضلات في الزحف إلى الخلف والظهر. ونعم ، لدينا عدة مغيرات جنسية عالية التباين واثنين من الأطفال المشوشين الذين يسيطر تاريخهم على الإساءة. لقد وجدنا أن كل شيء متصل. ترتبط الصدمة ببعضها البعض وتصبح أكثر تعقيدًا مع كل تجربة مؤلمة حتى تصل إلى حالة من الفوضى. ربما يكون التراجع عن كل عقدة هو النقطة التي يحدث فيها التكامل. أنا امل ذلك.

Holly-
لا يمكنني أن أساعد كثيراً في حلبة العصف الذهني ، لأنني لم أحسب بعد ما يجب القيام به. أرى علامات التحذير ، لكن فقط لأنني بدأت للتو خطة WRAP (خطة استعادة العافية) وبدأت فقط في رؤية ما كان دائمًا أمامي. ..the مشغلات... علامات التحذير.
معظم مشكلتي هي الثقة. العزلة هي المفتاح ، حتى الآن ، لأنني لا أريد لأطفالي أن يراني ينهار ، ولا يمكنني تحمل ذلك توقف عن العمل ، وعلى الرغم من أن لدي معالج أثبت أنه مرارًا وتكرارًا جدير بالثقة... لا أستطيع إحضار نفسي للذهاب إلى هذا الشخص خوفًا من أنني سأبدو أنينًا. للسجل ، أنا أكره نفسي أسوأ عندما أنين. أعتقد الآن إلى أن أتعلم بعض الأدوات التي أمسكها فقط أثناء الرحلة وآمل أن لا تسقط. في الحقيقة ، أرى حاليًا اكتسب زخمًا وأخرج عن السيطرة باتجاه الحافة. مؤقتًا ، وجدت عزاءًا في هذه المدونة ، ولست وحيدًا وربما هناك إجابات. ربما لدي حل ، ربما أنتقل إلى المنتدى عبر الإنترنت للمساعدة على الأقل في إبطاء أمر لا مفر منه. شكرا هولي لفتح الأبواب بالنسبة لي.
متصنع

أعتقد أن جزءًا كبيرًا من عملي كان القبول - أنني كنت بحاجة إلى وقت إضافي وأنني على هذا النحو. في كانون الأول (ديسمبر) الماضي ، قضيت أسبوعين من المرض حتى أتمكن من الانسحاب وأتحول إلى كارثة. ولكن لأنني فعلت ذلك ، أعتقد أنني بحالة جيدة هذا الشهر! بالنسبة لي - لقد ساعد السماح ليغير وترتيب الوقت لهم كثيرا حقا. بالإضافة إلى مجرد إعطاء نفسي الوقت لأسفل وحزينة ومهما فعلت!
استغرق الأمر بعض الوقت رغم ذلك. في وقت سابق في عملي لم أستطع العمل. لقد بدأت بإضافة وظيفة بدوام جزئي وانتقلت ببطء إلى العمل بدوام كامل. أعتقد أن إيجاد طرق للعمل مع نظامي ساعد كثيرًا حقًا... في الوقت المناسب.

هل فكر أحد من قبل في أن السبب في وجود الكثير من القلق في هذا العالم هو أنه تم إنشاؤه من الأشياء التي أخذوها إلى الجسم؟ أنا حقا لا أصدق كل هذا الهراء الوراثي. كنت الشخص الخاص بك. أكثر ما يزعجني هو العدد الهائل من الفضلات التي يشاهدها الناس على شاشات التلفزيون (يتم التقاطها على شكل موجات ألفا - تجربة غسل دماغ حقًا) والقمامة التي يجدونها في سوبر ماركتهم المحلي.
لقد بدأت مؤخرًا زراعة أعشابي ولم أعد آكل اللحوم (لم نعد مصممًا على أكل اللحوم... الفترة). منذ أن قمت بتغيير نظامي الغذائي وممارسة التنفس البطني ، لم أعد أشعر بهذا الشعور "بتسلق الجدران". لم أعد أواجه تلك الذعر.
الكثير مما يدور حول منتجات الغذاء / المخدرات اليوم مسؤول للغاية عن الأمراض العقلية. ناهيك عن أن الابتعاد عن تلك الآلة المنومة على الحائط في غرفة المعيشة الخاصة بك يفيد أيضًا أولئك الذين يعانون من أي نوع من الاضطراب العقلي.
ثق بي، أنا طبيب! (يمكن القول المأثور والمشهور عادة كارثية)
قد تجد أن طبيبك لا يساعدك ولكن يساعد حسابه المصرفي... لا ينخدع بهؤلاء الأشخاص عندما تعتقد أنهم يهتمون. هناك شيء واحد فقط يهمهم ($$$)
الإجابات في كل مكان حولك ، كلها طبيعية. الصناعة الطبية هي عمل تجاري... لا تسمح لنا بممارسة أنفسنا هنا.
التمسك العلاجات الطبيعية والابتعاد عن الأطعمة المصنعة. احصل على 8 ساعات على الأقل من النوم يوميًا (وفي النهاية اليمنى من اليوم - الأكثر أهمية). دائما تناول الطعام بالقرب من أشعة الشمس قدر الإمكان - وهذا يعني جميع المنتجات الطبيعية. ستعيش حياة أكثر صحة "أسعد"... سوف تتجنب أيضًا القمامة الطبية المكلفة التي ستقتلك وحسابك المصرفي في المدى القصير.

22 يناير 2011 الساعة 2:40 مساءً

مرحبا مركبات ،
إنها فكرةجيدة. يبدو الأمر بسيطًا للغاية ، لكنني لم أفكر أبدًا في إعطاء الوقت والمكان لنفسي.
شكرا لتقاسم هذا ، وهذا يساعد.

هذه هي مشكلتي - لقد اكتشفت بعض علامات التحذير الخاصة بي (الصور المتطفلة للأذى الذاتي والتفكير في الانتحار وعدم تناول الطعام بشكل جيد وزيادة الكوابيس والتفكير الطفولي واليأس وما إلى ذلك). لكن عندما أدركت أنني بدأت السير في هذا الطريق ، أشعر بالرعب. مسؤولياتي اليومية هي أنني غير راغب وغير قادر على الذهاب إلى المستشفى حتى لو كان ذلك مستحسن (أنا في كلية الدراسات العليا) - أخشى أن أخبرني أنني بحاجة لذلك لأنني لا أريد أن أخسر نصف السنة. لذلك أنا فقط لا تخبر أحدا. سأخبرني بقطع المعالج ، لكنني لم أخبر وأقول "انظر ، كل هذه الأمور تحدث وأخشى ما قد يحدث." أنا منعها من أن تكون قادرة على رؤية جميع العلامات في نفس الوقت ، وأنا أقدم حائرًا ومنفصلاً - ليس من الواضح لها أنني مرتبك ومنفصل ولا أتناول الطعام ، ولا أنام ، إلخ
أتمنى أن أعرف ما يجب القيام به قبل أن تصل إلى النقطة التي أتوقف فيها عن العمل تمامًا. لكن المدرسة مهمة للغاية بالنسبة لي ، فأنا على استعداد للمقامرة - ربما أتمكن من تجميعها معًا ، ربما يمكن لعناتي أن تبقيني مستمراً وستتحسن الأمور.
إنه أمر مخيف أن يكون لدي هذه المعرفة السرية التي بدأت في السقوط. أحيانًا أجد نفسي وأعمل في طريقي للنسخ الاحتياطي ، لكنني لا أعرف كيف أحصل على المساعدة قبل أن أكون في أسفل الهاوية.

22 يناير 2011 الساعة 2:34

نعم نعم نعم... هذا المنصب يحصل على لب الصعوبات في إدارة الأمراض العقلية! أنت تدرك أنك بدأت في القتال على الحواف ، وأنك تبذل قصارى جهدك لاحتواء الأشياء ، وحماية الآخرين وحفظ الوجه ، لكن من المرجح أن تختار طرقًا غير اعتيادية وربما غير صحية للقيام بهذه الأشياء لأن هذه هي طبيعة الوجود سوف. محاولة معرفة ما هو العمل أصعب بكثير من ملاحظة ما لا يحدث (حتى هذا صعب بما فيه الكفاية إذا انفصلت) لأنه إذا نجحت ، فأنت تتساءل عما إذا كانت علامات التحذير المناسبة للبدء مع.
وذلك بفضل أكوام هولي ، لمشاركتك مدروس!
بعض المفارقات أجد صعوبة في التفاوض:
في حين أن العزلة أمر خطير وغير صحي ، فإن أخذ استراحة من الناس أمر ضروري. كما قالت العربات ، نحتاج إلى الخصوصية والمساحة للاستماع إلى نظامنا وإعادة توجيه / إعادة الانتعاش. من الضروري أيضًا أن ترتاح.
في حين أن البحث عن المساعدة (من المعالج والشركاء) أمر صحي وضروري ، إلا أن التعامل مع المشكلات وحلها بشكل مستقل يمكن أن يكون تمكينًا تحويليًا.
نحتاج إلى المخاطرة والتفاؤل لبناء حياتنا ولكن التفاؤل يتقاسم الحدود مع الحماقة. المرض العقلي يزيد المخاطر في أي مخاطر والمكافآت المعادلة. مخاطر كل شيء تقريبا أعلى - على سبيل المثال. وظيفة جديدة أمر مخيف لأي شخص ولكن أكثر مخيف إذا كنت في خطر فقدان اللمس أو فقدان السيطرة. يوم سيء في العمل يمكن أن يؤدي إلى كارثة. في الوقت نفسه ، هناك حاجة أكبر إلى المكافآت أيضًا. الوظيفة ليست مجرد وسيلة للحصول على المال - إنها مكان في العالم بالنسبة لك. يوم جيد في العمل يمكن أن ينقذ حياتك.

22 يناير 2011 الساعة 2:26

هولي،
قضيت أسبوعًا في الصيف الماضي في المستشفى لأن الأطباء ظنوا أنني مصابة بالصرع. بعد اختبارات متعددة ، توصلوا إلى استنتاج أنني لم أكن مصابًا بالصرع. أثناء وجودي في المستشفى ، أجريت جلسة مع طبيب نفسي كان لدي شعور قوي بأنني مصاب بمرض اضطراب الشخصية الانفصامية و / أو اضطراب ما بعد الصدمة (لكن لم يتم تشخيصي). ومع ذلك ، أجريت اختبار التحاليل النفسية واختبرت درجة عالية من القلق. كنت أؤمن دائمًا بأنني من أجل الإصابة باضطراب الشخصية الانفصامية (DID) ، يجب أن تكون لديك أعراض مثيرة مثل سيبيل (وبعض أحداث الطفولة المأساوية الرهيبة). بعد قراءة مدونتك الإلكترونية ، أعتقد أنني قد حصلت بالفعل على DID. لدي كل "أعراض العلم الأحمر" ويعتقد زميلي في الغرفة لمدة 3 سنوات أنني غير ناضج وغير مستقر عاطفياً وتتساءل عن قدرتي على إقامة علاقة ناجحة مع أي رجل. إنها أيضًا محبطة بسهولة (وأنا كذلك) لدرجة أنني لا أستطيع تذكر المهام البسيطة ولدي صعوبة في فهم الأسئلة والإجابة عليها.
سؤالي لك هو هذا: هل سبق لك أن واجهت "تغيير" (لعدم وجود مصطلح أفضل) الذي يضفي على الجنسي والتعبير كميات زائدة من المساعد الشخصي الرقمي مع اللاعبين الذين لديهم فقط تاريخان ، أو لديك شهر واحد فقط ، أو لديك أفلاطون علاقة مع؟ مثل الواقع ، أنت مؤلف ومحترم ، وفجأة "تستيقظ" لتدرك أنك كنت تتصرف كأنحراف جنسي.
أي مساعدة وردود الفعل سيكون موضع تقدير كبير.
--K.J.

22 يناير 2011 الساعة 2:23 مساءً

عادةً ما أبدأ في الشعور بالضغط وأصبح أكثر توترًا وصداعًا ، وربما يكون أسبوعًا أو نحو ذلك منذ أن انفصلت. عندما أعلم أنه سيأتي ، مثل الهالة تقريبًا ، أحاول إنشاء مساحة حرة في جدولي الزمني ومساحة فعلية فعلية ، حتى أتمكن من "أن أكون في حالة فوضى". عندما أعطي نفسي مجالًا للانهيار - أعاني عادة من الارتياح بعد ذلك - وأنا قادر على العمل بشكل أفضل. لقد تعلمت منذ فترة أن محاولة إبقاء نفسي معًا لفترة طويلة ينتهي في النهاية إلى ذوبان. لذا بدلاً من محاربته - أحاول توفير مساحة له.
لقد تمكنت من القيام بذلك بطريقة أو بأخرى وبنجاح كامل بدوام كامل لعدة سنوات حتى الآن.

22 يناير 2011 الساعة 2:27