كيفية قناة الغضب بناءة
الغضب هو جزء طبيعي لا مفر منه من التجربة الإنسانية ؛ تعلم لتوجيه الغضب بناءة هي عملية. مما لا شك فيه، سوف تغضب عدة مرات على مدار حياتك. ولكن يمكنك توجيه غضبك بشكل بناء وإحداث تغيير ذي معنى في المواقف المزعجة.
توجيه الغضب البنّاء يتجنب المشاكل الأكبر
قد تغضب من زوجتك لعدم حضورك أكثر حول المنزل ، وغاضبًا من أطفالك لعدم الاستماع لأول مرة (أو العاشرة) التي طلبت منهم القيام بها شيء ما ، غاضب من رئيسك في العمل لأنه لا يمنحك الفضل في وظيفة جيدة ، أو غاضبًا من شخص غريب بسبب عزلتك في حركة المرور ، أو الغضب من "النظام" بسبب عدد لا يحصى من الأسباب.
بشكل عام ، يتعرف علماء النفس على الغضب باعتباره استجابة طبيعية عندما يتصور شخص ما تهديدًا أو يشعر بقدراته على الحصول على ما يريد. وبالتالي ، يمكن أن يكون الغضب رد فعل صحي في العديد من الظروف.
ما يمكن أن يكون غير صحي ، وما يمكن أن يمنعك من زراعة النعيم ، هو ما تفعله بهذا الغضب ، كيف تعبر عنها عندما ينشأ الشعور. هل تعطي زوجتك المعاملة الصامتة ، تصيح بأطفالك ، أو تعامل رئيسك مع زملائك ، أو تطلق أصابع الاتهام على هذا الشخص الغريب في حركة المرور ، أو تزعج وسائل الإعلام الاجتماعية من الحكومة؟
إذا كانت هذه هي أنماط ردكم ، فما هي وجهة نظرهم؟ صحيح ، أنها قد تجعلك تشعر بتحسن على المدى القصير (مثل الدقيقتين التاليتين) ، ولكن ، على المدى الطويل ، هل تعتقد بصدق أن ردود مثل هذه تؤثر على أي تغيير حقيقي؟ وهذا هو هدف حل الغضب ، أليس كذلك ، تغيير ما تعانيه وجعله أفضل؟
كيفية بناء قناة غضبك
إذا كنت تريد أن يأتي شيء منتج منه ، فتعلم توجيه غضبك بشكل بناء.
- اعترف غضبك. تعرف على المشغلات التي تجعلك دفاعي. عندما تبدأ في أن تشعر بشعور شديد تجاه شيء يقوله أو يفعله شخص ما ، توقف و أقر بما تشعر به. لاحظ حيث يكون في جسمك استجابة جسدية.
- فكر بالأمر مليا.ما لم تتعرض سلامتك الشخصية للخطر ، فمن غير المرجح أن يكون أي شيء حدث لك يستحق رد فعل عنيف. توقف وتفكر إذا كان رد فعلك مناسبًا بالنظر إلى الإهانة التي تعرضت لها. توقف وتفكر فيما سيحدث إذا اخترت رد الفعل بالطريقة التي تريدها للرد. هل ستؤدي إجابتك إلى تفاقم المشكلة أم حلها؟
- الاسترخاء وإعادة تعيين.بمجرد الاعتراف بالغضب والتفكير في ما سيحدث إذا كنت تستجيب بطريقة معينة ، فأنت مستعد لذلك الاسترخاء وإعادة ضبط إطار عقلك. تنفس بعمق ، كرر تعويذة ، أو خذ مهلة مفروضة ذاتياً. افعل ما يمكنك لتهدئة نفسك والبقاء عقلانيًا. لن تتخذ قرارًا جيدًا إذا كنت في عقلية غير عقلانية.
- قم بعمل ما.لا بأس أن تغضب ، لكن غضب القناة بشكل بناء. إذا وجدت نفسك غاضبًا من شريكك بسبب مشكلة متكررة ، فحاول قراءة كتاب أو التحدث مع أحد المستشارين لمعرفة أفضل طريقة لمعالجة المشكلة المحددة والتعامل معها. إذا شعرت بالغضب عندما ترى القمامة في متنزه محلي ، فقم بتنظيم يوم تنظيف في مجتمعك. إذا واجهت غضبًا على الطريق ، فحاول القيادة مع التفكير بأنك ستكون أكثر سائق مهذب على الطريق.
تغضب ولكن قناة بناءة
الهدف من حل الغضب ليس هو قمعها أو إنكارها. نعترف بالغضب، فكر في ردودك المحتملة ، واسترخِ وتعيد ضبط إطار عقلك ، ثم افعل شيئًا حياله. تعلم كيفية توجيه الغضب بطريقة بناءة وإحداث تغيير إيجابي.
البحث عن سيلكه موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, في + Google, تويتر و على مدونتها الشخصية.
صورة من مستخدم فليكر 2il ORG.
سيلك مورين هو عالم ومعلم وكاتب في أوستن ، تكساس. تسعى جاهدة لعيش حياة تأملية ، تتميز باللطف والرحمة والفرح ، Silke هو مؤلف mymusinglife.com. البحث عن سيلكه تويتر, في + Googleو تويتر.
