الحصول على السيطرة على عواطفك والرد بحكمة
الاستجابة بحكمة ليست سهلة حتى تتحكم في عواطفك. القضاء على المشاكل قبل ظهورها بدلا من رد فعل لهم بمجرد أن المحاصيل. عندما تتعلم التحكم في عواطفك ، يمكنك الرد بحكمة في أي موقف.
الحصول على السيطرة على عواطفك - لا تعطي السيطرة على عواطفك
شخص ما يقطعك في حركة المرور وأنت تغضب. ينتقد رئيسك المشروع الذي عملت بجد عليه وأنت تشعر بالفشل. لقد كنا جميعًا مذنبين من وقت لآخر لترك الظروف الخارجية تملي سلوكنا ، وهو وسيلة للتخلي عن السيطرة على حالتنا العاطفية و رد فعل غير صحي.
تعد الاستجابة لحالة من الغضب أو اليأس آلية تطورية لحمايتنا من الخطر. ولكن عندما يصبح هذا ردنا التلقائي على المواقف اليومية ، فإننا نتصرف بشكل تفاعلي وليس استباقي. فيما يلي بعض النصائح للتحكم في عواطفك والاستجابة بحكمة في كل موقف.
كيف تستجيب بحكمة مع التحكم العاطفي
- ابق هادئا. متى شعور طغت من الموقفلا تدع عواطفك تحصل على أفضل ما لديك. يمكن أن تتغذى العواطف السلبية على نفسها ، لذلك لا تمنحهم أي وقود إضافي. في حين أن، خذ نفسا عميقا عدة مراتأو المشي حول الكتلة أو قضاء مهلة مفروضة ذاتيًا لإعادة المركز وتهدئة نفسك. نادرا ما يتم اتخاذ القرارات الجيدة في حرارة اللحظة التي تكون فيها المشاعر عالية. حافظ على هدوئك بحيث تكون عقلانيًا وليس تفاعليًا.
- ممارسة ضبط النفس. عندما ترغب في الرد عاطفياً ، حاول الحفاظ على ضبط النفس بدلاً من ذلك. على الرغم من أنها جدا المغري يصيح على شخص ما أو علاج ذاتي مع النبيذ أو الطعام عندما لا تسير الأمور بالطريقة التي تريدها ، نادراً ما تساعد هذه الأنواع من السلوكيات الموقف. إذا كان بإمكانك ممارسة الإرادة للرد بأفضل طريقة ممكنة ، لنفسك وللحالة ، فسيكون الأمر أسهل قليلاً في المرة القادمة التي تكون فيها في وضع مماثل.
- الانسحاب من الحالات حسب الحاجة. ليست هناك حاجة لأن تكون شهيدًا متى مواقف سامة. قيّم نفسك بما يكفي لتعرف أنك لست مضطرًا لتحمل كل شخص أو موقف. إذا كان وجودك لا يساعد التفاعل ، فعليك الابتعاد. إذا كنت هنا الناس الذين يستنزفون طاقتك، خطوة بعيدا. حافظ على طاقتك العاطفية والجسدية لما هو مهم.
- تعلم أن تحمل. عندما تبدو الأمور صعبة أو ساحقة ، لا تستسلم. لا شيء يبقى كما هو لفترة طويلة. الإحساس بالقلق المتزايد ، الإحباط ، أو أي شيء يتسبب في ارتفاع الحالة العاطفية ، سوف يمر. لا أعتقد أن أفعالك غير مجدية. لا أعتقد أن الوضع ميئوس منه. تعلق هناك عندما يبدو الموقف صعبًا ، لأنه لن يكون دائمًا صعبًا.
إذا كنت تستطيع الهدوء ، ممارسة ضبط النفس العاطفي، والانسحاب من المواقف حسب الحاجة ، وتعلم التحمل ، سوف تتحكم في حالتك العاطفية بدلاً من التحكم في عواطفك. وعندما تتحكم في عواطفك ، ستستجيب بحكمة في كل موقف.
كيف تنمي عادة الاستجابة بحكمة
البحث عن سيلكه موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, في + Google, تويتر و على مدونتها الشخصية.
صورة من مستخدم فليكر المكس Karochkin.
سيلك مورين هو عالم ومعلم وكاتب في أوستن ، تكساس. تسعى جاهدة لعيش حياة تأملية ، تتميز بالعطف والرحمة والفرح ، Silke هو مؤلف mymusinglife.com. البحث عن سيلكه تويتر, في + Googleو تويتر.
