تحسين الصحة العقلية عن طريق تحسين الصحة البدنية

إذا كنت ترغب في تحسين صحتك العقلية ، يجب عليك تحسين صحتك البدنية. سيكون من دواعي سرورك أن تعرف أن هناك علاقة مباشرة بين النوم ، والتمرين ، والتغذية ، والصحة العاطفية. بشكل فردي ، يمكن أن يتفاقم فقدان النوم المزمن ، أو قلة النشاط البدني ، أو تناول الطعام بشكل سيء أعراض القلق والاكتئاب. لذلك إذا كنت ترغب في تحسين صحتك العقلية ، يجب عليك تحسين صحتك البدنية أيضًا.

ثلاث طرق لتحسين الصحة العقلية مع الصحة البدنية

الحصول على النوم الكافي

وفقا ل مراكز التحكم في الامراض35٪ من الأمريكيين لا يحصلون على قسط كاف من النوم. سبع ساعات من النوم اليومي هو المبلغ الموصى به. إذا كنت لا تحصل على هذا بانتظام ، قد يتأثر مزاجك كما وجد الباحثون ذلك فقدان النوم يضعف التفاعل العاطفي والمعالجة.

إذا كنت ترغب في تحسين صحتك العاطفية ، والحصول على قسط كاف من النوم. معهد أ وقت النوم العادي وإزالة الانحرافات مثل الأجهزة الإلكترونية من بيئة النوم الخاصة بك. تغييرات بسيطة مثل هذه يمكن أن تساعدك على الحصول على نوم أفضل.

تحرك أكثر

النشاط البدني يقلل من أعراض الاكتئاب و يعزز الرفاهية العاطفية. إذا كنت تستطيع تحريك جسمك كل يوم ، فيمكنك تحسين حالتك المزاجية.

لزيادة احتمال تكوين عادة ستلتزم ، افعل ما تشعر بالراحة لك وما هو سهل بالنسبة لك. السلالم بدلا من المصعد. الذهاب لمسافة قصيرة. ارتدي الموسيقى والرقص. زراعة الزهور في حديقتك. من المرجح أن تستمر في الحركة إذا كنت تستمتع بالحركة التي تقوم بها.

أكل اتباع نظام غذائي سليم

التغذية السليمة أمر بالغ الأهمية للصحة العاطفية. تناولي نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالتريبتوفان والأوميجا 3 ، مما يعمل على استقرار مزاجك (التغذية والصحة العقلية). النظر في اتخاذ الفيتامينات للحد من أعراض الاكتئاب. قلل من كمية السكر والأطعمة المصنعة التي تتناولها لأن كلاهما يمكن أن يساهم في القلق.

أيضا ، أن تضع في اعتبارها للحد من استهلاك الكحول. في حين أن بعض الأشخاص يتعاطون الكحول لتداوي ذاتي عندما يتعاملون مع الاكتئاب ، إلا أن تناول الكثير من المشروبات يمكن أن يؤدي في كثير من الأحيان إلى تفاقم الأعراض (كيف يمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى تعاطي الكحول والإدمان؟).

تحسين الصحة العقلية وتحسين الصحة الجسدية

تؤثر صحتك الجسدية بشكل مباشر على صحتك العقلية ، ويمكن لبعض التغييرات الصغيرة أن تحدث فرقًا كبيرًا في صحتك العاطفية. إذا تمكنت من الحصول على قسط كاف من النوم وممارسة التمارين الرياضية يوميًا وتناول نظام غذائي متوازن ، فستقلل من أعراض القلق والاكتئاب. تحسين صحتك البدنية سوف يحسن صحتك العقلية.

البحث عن سيلكه موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, في + Google, تويتر و على مدونتها الشخصية.

سيلك مورين هو عالم ومعلم وكاتب في أوستن بتكساس. تسعى جاهدة لعيش حياة تأملية ، تتميز بالعطف والرحمة والفرح ، Silke هو مؤلف mymusinglife.com. البحث عن سيلكه تويتر, في + Googleو تويتر.