خطة النظام الغذائي للاكتئاب والقلق

أفضل خطة النظام الغذائي للاكتئاب والقلق لديها عناصر متعددة. لا تدع "عناصر متعددة" تخيفك. في الواقع ، فإن النقطة الرئيسية لخطة النظام الغذائي لزيادة الصحة العقلية والرفاهية هي أنه بسيط. تعتبر الخطة الجيدة واضحة للغاية لدرجة أنها لا تشعر بأنها خطة لنظام غذائي على الإطلاق ، ولكنها بدلاً من ذلك تبدو وكأنها جزء طبيعي وممتع من حياتك اليومية.

التفكير في خطة النظام الغذائي للحد من الاكتئاب و / أو القلق كجزء من نمط حياة صحي متوازن. التغذية أمر حيوي للصحة العقلية، ولكن اتباع نظام غذائي يتوهم أو بدعة ليست ضرورية. في كثير من الأحيان ، لا تدوم الوجبات الغذائية الخاصة ، مما يؤدي إلى عودة الناس إلى عادات الأكل غير الصحية. في بعض الأحيان يمكن أن تكون ضارة ، وإخراج الجسم والدماغ من التوازن. ليس ذلك فحسب ، لا يوجد نظام غذائي خاص واحد قد ثبت علاج الاكتئاب.

تتضمن خطة نظام غذائي فعال وسهل الاستخدام للاكتئاب والقلق هذه العناصر البسيطة:

• ماذا تأكل
• كيف تأكل؟
• متى تاكل

خطة النظام الغذائي للاكتئاب والقلق: ما تأكله المسائل

يحتاج الدماغ إلى العناصر الغذائية حتى يعمل بشكل جيد. في كل من الاكتئاب والقلق ، فإن توازن بعض الناقلات العصبية - السيروتونين ، وحمض غاما أمينوبيوتريك (GABA) ، والنورادرينالين ، والدوبامين - متوقف. الكثير أو القليل جدًا من هذه المواد الكيميائية يعطل الصحة العقلية. يكتشف الباحثون أن النظام الغذائي والتغذية هما عاملان رئيسيان في إنتاج الناقلات العصبية.

يتم تصنيع المواد الكيميائية العصبية في كل من الدماغ والأمعاء مباشرة من الأطعمة التي نتناولها. ترتبط جودة كيمياء الدماغ بجودة نظامنا الغذائي. أبسط مبادئ توجيهية التغذية المدرجة في خطة النظام الغذائي للاكتئاب والقلق هو تناول المزيد من الأطعمة الصحية وعدد أقل من الوجبات السريعة.

يعتمد المخ على بعض الأطعمة للحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها لتجنب الاكتئاب والقلق. بشكل عام ، تتضمن خطة النظام الغذائي:

• بروتين
• الكربوهيدرات المعقدة
• ألاحماض الدهنية أوميغا -3
• فيتامينات ب
• المعادن

الأمثلة المذكورة أعلاه ليست سوى عدد قليل من الأطعمة التي تكافح الاكتئاب في كل فئة. فكر في التوازن. اختر الأطعمة التي تأكلها من كل مجموعة كل يوم ، وسوف تغذي عقلك للتغلب على الاكتئاب والقلق.

تجنب تناول الوجبات السريعة أمر لا يقل أهمية. كلما زاد تجهيز طعامك ، كانت العناصر الغذائية الأقل فائدة لمساعدة عقلك. إن استبدال اللحوم المصنعة والسكريات المكررة والوجبات السريعة وأي شيء مع الدهون المشبعة أو غير المشبعة مع الخيارات المذكورة في الفئة أعلاه هو طريقة بسيطة وصحية وفعالة لتجنب أسوأ الأطعمة للاكتئاب ووضع خطة نظام غذائي جيد للاكتئاب والقلق.

كيف تأكل

في حين أن أنواع العناصر الغذائية التي تعطيها لعقلك هي أكبر عنصر في خطة نظامك الغذائي الإيجابي ، إلا أن الأشياء الأخرى التي تهمك بصحتك أيضًا. شيء واحد من هذا القبيل هو كيف تأكله.

الأكل على المدى يبدو أنه أصبح ممارسة شائعة. عادة مماثلة هي تناول الطعام في مكتبك أثناء العمل في وقت واحد. الوقوف عند طاولة المطبخ بسرعة الأكل هو أسلوب آخر لتناول الطعام. هذه العادات تتفاقم التوتر والقلق.

هناك سلوك آخر تطور على مدار عقود وهو تناول الطعام أمام التلفزيون أو أثناء استخدام الأجهزة الذكية. عندما نفعل هذا ، ونحن نأكل طائش. هذا النمط من الطعام يفصلنا عن من حولنا. بعد كل شيء ، من الصعب التواصل بعمق كعائلة عندما يحدق الجميع في التلفزيون. هذا يمكن أن يقوض شعورنا بالاتصال بأحبائنا ، وهو عامل في الاكتئاب.

تتضمن خطة النظام الغذائي الجيدة للاكتئاب والقلق الأكل المتعمد والذهني. توقف عما تفعله لتناول الطعام. لن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً ، وقد تجد أنك أكثر كفاءة وأنت تستمتع بالأشياء أكثر. إنها طريقة طبيعية لتقليل الاكتئاب والقلق.

الأكل بصراحة ينطوي على إيلاء الاهتمام لحظتك. لاحظ الغذاء الصحي الذي تتناوله. نقدر الطعم. ارسم أفكارك بعيدًا عن القلق والاكتئاب وإلى لحظة الأكل.

عندما تأكل يجب أن تكون جزءا من خطة النظام الغذائي الخاص بك للاكتئاب والقلق

عندما تأكل هو جزء مهم من خطة النظام الغذائي الجيد للاكتئاب والقلق. اتبع شهيتك.

من الشائع اللجوء إلى الأطعمة المريحة عند مواجهة الاكتئاب أو القلق أو كليهما. هذا جيد إذا كنت تتخذ خيارات مغذية وتفعل ذلك عندما تكون جائعًا. في كثير من الأحيان ، عندما نشعر بالاكتئاب أو القلق أو الملل أو عدم الشعور بأي شكل من الأشكال في أفضل حالاتنا العقلية ، فإننا نبحث عن الطعام على الرغم من عدم جوعنا.

من الخطأ على الصحة العقلية أيضًا تخطي وجبات الطعام. يحتاج الدماغ إلى إمدادات ثابتة من المواد الغذائية ومستوى السكر في الدم مستقر للحفاظ على الحالة المزاجية مستقرة. يوصي العديد من أخصائيي التغذية بتناول خمس أو ست وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة لتجنب ارتفاع السكر في الدم وقطراته وكذلك الانخفاضات في الإمداد بالمغذيات.

إن أفضل خطة لنظام غذائي للاكتئاب والقلق ليست معقدة ، كما أنها ليست نظامًا بدائيًا يحتمل أن يكون خطيرًا ويعد علاجات معجزة واعدة. يتضمن النظام الغذائي الأكثر فعالية خيارات غذائية متوازنة وحكيمة لتغذية عقلك للقيام بعمله. الاهتمام بكيفية ووقت تناول الطعام هي مكونات مهمة في الخطة الفعالة أيضًا. أكل عمدا طريقك لتخفيف من الاكتئاب والقلق.

مراجع المادة