العمل حول التحيز السلبية لتخفيف القلق

الدماغ البشري لديه انحياز السلبية ، وذلك جزئيا بسبب هذا سلبا عرض منحرف لعالمنا أن نشعر بالقلق. وقد أظهرت الدراسات أن الدماغ يلاحظ السلبية بشكل أسرع وأكثر تواترا مما يلاحظ الإيجابية.¹ ليس ذلك فحسب ، بل إنه يتفاعل بقوة أكبر مع المحفزات السلبية أكثر من التفاعلات الإيجابية. عندما ينجذب دماغنا تلقائيًا ، من تلقاء نفسه ، نحو السلبي ويركز انتباهه هناك ، نشعر بالتوتر والقلق. هل محكوم علينا بالقلق بسبب انحياز السلبية؟

كيف السلبية التحيز يسبب القلق

يلاحظ الدماغ أي شيء سلبي من حولنا ، ويتصور تهديدًا ، وينقض. الإيجابيات من حولنا غالبًا ما تنجرف حولها تحت رادارنا ، إما دون أن يلاحظها أحد أو تتجاهلها مع تقشعر بالملل (ساعد في تغيير دماغك وشفائه: حسِّن اللوزة). بالتأكيد لا يبدو أن هذه الطريقة المنحازة لرؤية عالمنا تخلق البهجة والرضا عن الحياة ، فلماذا يتحول عقلك إلى السلبي تلقائيًا؟ هل تريد أن تشعر بالتوتر والقلق؟

وقد ربط عالم النفس روي بوميستير التحيز السلبي بتطورنا.² للبقاء ، كان من الضروري أن تكون في حالة تأهب للخطر. وهكذا ، كان الدماغ يبحث باستمرار عن التهديدات والرد عليها. وما زلنا نواجه التهديدات اليوم ، لذا فإن الدماغ مستعد للتصرف أمر جميل.

من الجيد أن يكون العقل المتحيز للسلبية ، لكن إلى حد ما. عندما نكون ، دون أن ندرك ذلك بالكامل ، نراقب التهديدات ونبحث عن المشكلات ، فإننا نشعر بالقلق بشكل متزايد. القلق الناتج عن انحياز السلبية يتضمن:

• أ الميل إلى التفكير في الأشياء
• ميل إلى تقييم الناس والحالات كما جيد أو سيئةولأن لدينا تحيزًا سلبيًا ، نجد الكثير من "السيئ"
• رؤية الأشخاص والتفاعلات من خلال عدسة متشائمة ، مما يجعلنا نشعر بالتدقيق ، الحكم ، وليس جيدا بما فيه الكفاية
• زيادة المخاوف والمخاوف و "ماذا لو"
• فترة طويلة الأعراض الجسدية للقلق مثل مشاكل في الجهاز الهضمي أو الصداع

انحيازنا السلبي لا يسبب القلق عن طريق تنبيهنا على المشاكل. في كثير من الأحيان ، لا ندرك أننا نقوم بذلك ، حيث أن عمليات المسح المستمرة للمخ تعمل بوعي في الخلفية ، تحت وعينا الواعي. هذا يمكن أن يؤدي إلى قلق غامض يبدو من المستحيل القضاء عليه.

طرق لتغيير سلبية التحيز وانخفاض القلق

يمكن أن يكون القلق الناجم عن انحياز سلبية دماغنا قوياً وعنيداً. بمجرد أن ندرك ميلنا لإيجاد سلبية أو تفسير الناس في المواقف السلبية ، يصبح من الأسهل بكثير الحد من القلق المرتبطة به.

بعض المؤشرات التي تساعدك على تغيير انحيازك السلبي وتقليل قلقك هي:

• لاحظ ما تلاحظه - تابع ما تنبه إليه وما هو سلبي.
• استمع إلى أفكارك ، خاصةً عندما تشعر بالقلق ، لترى الرسائل السلبية التي تتعرض لها.
• حل المشكلات عندما تكون الأمور سلبية حقًا عن طريق وضع خطة عمل للتعامل معها (يسود الإجراء على القلق).
• لاحظ عمدا ما هو صحيح من أجل تدريب عقلك على توسيع نظرته للعالم.
• احتفظ بمجلة امتنان لتعليم عقلك أن هناك أشياء جيدة يجب الانتباه إليها وليس كل شيء خطير.

هذا التحيز السلبي المتأصل يسبب لنا قلقًا كبيرًا. فقط لأن الدماغ يميل بشكل طبيعي نحو السلبي لا يعني أنه يجب علينا أن ندعه يبتلع وينزعج. من الممكن التغلب على هذا التحيز السلبي المسبب للقلق من خلال اتخاذ خطوات صغيرة كل يوم تدريب الدماغ لإيجاد والرد على الإيجابية ، وبالتالي تقلص القلق.

مصادر

1. تحيز عقولنا السلبي: لماذا تتوافق أدمغتنا بدرجة أكبر مع الأخبار السلبية. علم النفس اليوم ، يونيو 2016.
2. التغلب على التحيز السلبية الخاصة بك. Dealbook NYTimes ، يونيو 2013.

تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقلانية كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.