صمت أقسى منتقدي - نفسك

ل ADDitude كتب القارئ مؤخرًا: "أنا طبيب في غرفة الطوارئ يبلغ من العمر 41 عامًا. أعلم أنني جيد في ما أقوم به ، لكنني أنتظر دائمًا سقوط الحذاء الآخر ، لحدوث شيء سيظهر للجميع أنني لست جيدًا بما فيه الكفاية. في المدرسة المتوسطة ، استخدمت هذه المشاعر السلبية لتحفيز نفسي على فعل الأشياء. عندما تخرجت ، أتذكر التفكير ، "كل شخص طبيب. لا توجد مشكلة كبيرة. لذا ، حتى أميز نفسي ، قررت التخصص في طب غرفة الطوارئ. الآن أدرك أنني كنت أحاول إثبات شيء ما. النكتة حول المستشفيات هي أن جميع مستندات الطوارئ تحتوي على اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، لكن لا أحد يعرف التحديات التي يطرحها اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. تم تشخيصي عندما كان عمري 39 عامًا ، ولم أخبر أي شخص مطلقًا بذلك. زملائي ، رغم أنهم لطيفون ، سيفقدون الاحترام لي إذا عرفوا. ADHD يجعلني أشعر وكأنني وهمية في بعض الأحيان. إنه مرهق. مالذي استطيع فعله حيال هذا؟"

الأخبار الجيدة - والأخبار الأخرى

لقد اخترت مهنة تستفيد منها ADHD نقاط القوة. أنت تزدهر في غرفة الطوارئ لأنها محفزة. يجلب كل مريض مجموعة جديدة من التحديات ويتطلب منك التكيف. أنت أبدا بالملل في عملك.

مثل العديد من المهنيين ذوي الأداء العالي الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فأنت تستخدم العار لتحفيز وإدارة نفسك. تشعر أن هناك شيء خاطئ معك. يخبرك عار ، "أنا فاشل" و "أنا سيء". إنه يهدد رفاهك. تقضي اليوم في محاولة لإخفاء نفسك المعيب عن الآخرين ، وتخشى أن تكتشف ذلك.

الناس العصبية لديهم قشرة أمامية تتصرف مثل الخدم. "يا سيدي" ، يقول الخادم الشخصي بهدوء ، "مفاتيحك مطروحة على الطاولة." أو "سيدتي ، يجب عليك المغادرة الآن إذا كنت تريد أن تكون في الوقت المحدد". الأفراد المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، والذين لديهم وصول محدود إلى قشرة الفص الجبهي ، يعتمدون على عواطفهم لاتخاذ القرارات والتحفيز أنفسهم. يوفر العار مجموعة كبيرة من المشاعر السلبية التي يمكن أن يستخلصوا منها.

لذلك بدلاً من خادم شخصي هادئ ، فإن الأفراد المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم جار غاضب يهددهم بحذائه. ويصرخ قائلاً: "إذا فقدت مفاتيحك مرة أخرى" ، فسوف ألقي هذا عليك! "إنهم يشعرون بالسوء ويخلقون إشارات عاطفية لمساعدتهم على تذكر مفاتيحهم. يبدأون في الاستماع لهذا الجار الغاضب "لمساعدتهم" على تذكر مفاتيحهم. يتعلمون أن الخزي يحسن أدائهم. في المدرسة المتوسطة ، ربما تعلمت أنه يمكنك استخدام مشاعرك السلبية القوية لتحفيز نفسك أكاديميا. لكي تعيش بسلام أكثر مع نفسك - ولكي تكون أكثر إنتاجية - عليك أن تجد طرقًا لتحدي عارك.

[الموارد الحرة: رين في المشاعر ADHD مكثفة]

اكتشاف العار

أول شيء يجب فعله هو البحث عن علامات تدل على أن العار يفوقك. فيما يلي ثلاثة من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يجب أن يبحثوا عن:

الجدارة. هل تشعر أنك لا يستحق الاعتقاد وتعتقد أنه عندما ترتكب خطأ ، فهذا دليل على أنك لا قيمة له؟ هناك فرق كبير بين التواضع والشعور بعدم الجدارة. يسمح لك التواضع بتقييم نقاط القوة والضعف بدقة ؛ عدم الجدارة يؤدي إلى التقليل من شأن نفسك في رأسك وحول الآخرين.

خوف. قلت ، "أنا دائما في انتظار سقوط الحذاء الآخر ، ليحدث شيء سيظهر الجميع أنني لست جيدًا بما فيه الكفاية. "أنت تعتقد أن الأمور سوف تسوء في النهاية وأنها ستكون كذلك خطأك. هل تخشى أن تكون احتيالًا وأن يكتشف الآخرون أنك غير منظم سراً أو غير مبالي أو غير ذكي كما تبدو؟

تجنب. عندما تهيمن على عواطفنا الأفكار السلبية ، نتجنب القيام بأشياء تسبب لنا الألم. ماذا تتجنب؟ هل تحضر إلى التفاصيل في العمل ، ولكن تأجيل الأشياء في حياتك الشخصية لأنها تشعر بأنها سلبية أو ليست مثيرة للاهتمام؟

[السنجاب البنغو: اللعبة التي تجعلك تشعر بالراحة والإيجابية والثقة]

أول مكان للبحث عن العار هو محادثاتك مع زملائك وأصدقائك. استمع عن كثب إلى ما تقوله - ستفاجأ بما ينزلق. عندما يظهر الخزي بلغتك وأفكارك ، فأنت بحاجة إلى تحديها. اطرح هذه الأسئلة:

• هل هذا التفكير القائم على العار؟
• ما الأكاذيب هل أخبر نفسي؟
• كيف ستبدو حياتي لو تركت هذا الفكر؟
• ما الذي يجب علي فعله للتحرك في الاتجاه الصحيح؟

ابتعد عن رؤوس الآخرين

المستشفيات معروفة ببيئتها السياسية التنافسية. على سبيل المثال ، هناك تنافسات بين المتخصصين ، وعدم احترام بين الأطباء التدريس وزملائهم البحوث. نظرًا للعار الذي تشعر به ، فأنت حساس للنقد والتعليقات القاسية ، وترى السلبية في الرسائل - حتى في حالة عدم وجودها. خذ خطوة إلى الوراء وانظر إلى الهياكل الاجتماعية قبل تولي أي شيء. ثم اسأل نفسك عما إذا كان هناك أي شيء ذي قيمة فيما يقوله أي شخص عن تحسين العمليات.

تلميح: عندما تستمع إلى شخص يتكلم ، لخص ما يقوله: "هو يقول ذلك ..." أو "هي" اطلب مني... "" كما تلخص ، لا تسمح لمشاعرك بالعار بتلوين شخص آخر كلمات. أفكار مثل "ربما يعتقد أنني مغفل" أو "تعتقد أنه لا يمكنني القيام بذلك" لن تساعدك على النجاح. كقاعدة عامة ، لا يمكن اعتبارك مسؤولاً عن أفكارك الخاصة ، لذلك ابق بعيدًا عن رؤوس الآخرين.

تجنب فخ الكمال

عندما أنهيت دراستك العليا ، علقت أنك تعتقد أن "الجميع" كان طبيباً وأنه ليس إنجازًا كبيرًا. الاعتقاد بأن الحصول على ماجستير في إدارة الأعمال ليس إنجازًا كبيرًا هو علامة على أنك تستخدم الكمالية لإبقائك متحمسًا وتحقيق أهداف أكبر. يعتقد الكثير من الأفراد أن الدافع وراء الكمال يرجع إلى شخصيتهم من النوع "أ" ، عندما يكون ذلك حقًا بسبب مشاعر عدم كفاية وعار. غالبًا ما يستبعد أصحاب الكمال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إنجازاتهم من أجل تحفيز أنفسهم على إكمال المزيد من المهام. إنهم يعتقدون أنه بإمكانهم تحفيز أنفسهم بأن يكونوا منتقدين للغاية في تقييماتهم الذاتية ، مع التركيز على عيوبهم بدلاً من إنجازاتهم. لذلك ، بغض النظر عن مدى جودة المهمة ، هناك دائمًا شعور بالفشل لم يتم القيام به بشكل أفضل.

تلميح: بدلاً من المطالبة بالكمال ، علّم نفسك أن تقدر الإنجازات اليومية ، مهما كانت صغيرة. اسأل نفسك ، "هل أعطي نفسي رصيدًا مناسبًا عندما أنهي شيئًا ما؟ أو هل أشعر بالحرج وخيبة الأمل لأن إنجازي لا يبدو كافيًا؟ "وبذلك ، ستبدأ بمراقبة استخدامك للوقت والطاقة.

راقب الأوقات التي قد تتعرض فيها للتفاصيل الصغيرة غير المهمة في الحياة. اسأل نفسك ، "هل كان هناك فرق (قضاء هذا الوقت الإضافي ، مثلا) كان يمكن أن يكون له أهمية على المدى الطويل؟" أجب على هذا السؤال بأمانة قدر الإمكان. بدلاً من الاستيلاء على طاقتك لدفع مقياس الكمال ، تخيل مقدار الإنفاق الذي يمكن أن تنفقه على مواردك ، لمواجهة التحديات الأخرى. في نهاية المطاف ، مطاردة الكمال سوف يعيقك في حياتك.

لا تدعو العار للحزب

استمع لتلك الأوقات التي تتحدث فيها بشكل سلبي مع نفسك. إذا كنت تستخدم عبارات مثل ، "يجب أن يكون لدي ..." أو "أنا متأكد من أنني سوف أفسد هذا الأمر ..." ، فأنت تستغل العار. الحديث عن نفسك مدمر ، ويجب أن يتوقف حتى تتمكن من تطوير احترامك لذاتك.

تلميح: العار يحتاج إلى مواجهة. أخبر جارك الغاضب الحامل للحذاء أن يتوقف. يقول بعض موكلي بصوت عالٍ: "هذا عار ، وهذا لا يساعدني". حتى أن أحد موكلي قام بتعيين الجار الغاضب. عندما تنبثق الأفكار السلبية في رأسه ، يقول: "لا ، فرانك. ليس الان."

يستغرق الشجاعة لمواجهة العار. قال عميل لي: "لم أفكر في ذلك قط مستخدم عار ، لقد ظننت أنه كان هناك لنعيش معه. "لقد شعر أنه يستحق ناقده الداخلي القاسي ، ويضيف:" أنا أكثر سعادة عندما أتعامل معها ".

[الحياة قصيرة للغاية بالنسبة للعار]

تم التحديث في 7 يناير 2020