ثلاث طرق لتشتيت انتباهك عندما تشعر بالأذى

الحياة مع اضطراب الشخصية الحدية يعني قبول حقيقة أن بعض الأيام ستكون أفضل من غيرها. في الآونة الأخيرة ، كان لي يوم سيء. اقترح معالجي عدة طرق مختلفة لتشتيت انتباهي إيذاء النفس على أمل أن أتمكن من تأجيله حتى تمر الرغبة. هنا هو ما عملت بالنسبة لي.

شاهد الكوميديا ​​لتجنب الأذى الذاتي

إذا كنت لم تر الفيلم دليل، كنت في عداد المفقودين على عبادة الكلاسيكية. رفع هذا الفيلم معنوياتي في كل مرة أشاهدها. انتقل إلى YouTube واكتب "السيدة. كان الطاووس رجل"أو"أنا برقية الغناء الخاصة بك"لنرى ماذا اقصد. لا يفشل أبدًا - كل ما يتطلبه الأمر هو سطر واحد من الفيلم وأبتسم. ربما لديك الفيلم الخاص بك شعور جيد. إذا لم تفعل ، فبعضها جيد الجهات المانحة في المخ, القتل راديولاند، أي شيء مع شريك ، سمبسنز الفيلم وأي شيء من قبل ميل بروكس.

أنا لست وحيدا في هذه الاستراتيجية. في التمثيل بالمدرسة ، لعبنا لعبة شملت شخصًا واحدًا يكرر الخط نفسه بعدة طرق مختلفة في محاولة لجعل الشخص الآخر يضحك. كان لهذا بعض الأساس في الواقع - كان لمديرنا يوم سيء وفي منتصف جلسة تنفيسها ، قال المستمع شيئًا مضحكًا وكرره بعدة طرق مختلفة حتى نسيتها يوم.

أو ربما تحب مثلي كلاسيكيات الطفولة. لدي مكتبة فيديو صغيرة ، لكنها تتضمن

الحمقى, ساحر أوزو آني. أتذكر المشاهدة ويلي ونكا ومصنع الشوكولاتة حوالي اثنتي عشرة مرة على مدى فترة أسبوع للتعامل مع تشل القلق.

هل هو غبي؟ المحتمل. هل يعمل؟ إطلاقا. كما قلنا في الجيش ، "إذا كان الأمر غبيًا ولكنه يعمل ، فهو ليس غبيًا".

تحدث عن موضوع يثير اهتمامك لتجنب الإصابات الذاتية

كلما زادت اهتماماتك ، كلما كان ذلك أفضل. ولكن حتى لو كان لديك مصلحة واحدة أو اثنتين فقط ، فستنجح.

شغفي الأخير هو kombucha. لقد صنعت هذا الشراب الخاص بي ، وأبحث باستمرار عن الخصائص الصحية للمشروبات. أحب أيضًا التجريب في المطبخ لإنشاء نكهات جديدة - كان آخر انتصار لي هو توابل فطيرة اليقطين: فكر في عيد الشكر في زجاجة. أحب أن أتحدث عنها ، وأتحدث عنها عندما أكون في مزاج سيئ دائمًا يرفع معنوياتي.

إذن ما هي اهتماماتك؟ ما هو شغفك؟ ابحث عن شخص يتحدث عنه معك ، حتى لو كان هذا الشخص مستشارًا للأزمات يريد مساعدتك في صرف انتباهك عن نفسك. ستجد أنه عندما تتحدث عن ما تحب ، ستشعر بالحيوية لفعل ما تحب. عندما تتحدث عن شيء تحبه ، ستجد أنك تشعر بتحسن.

الهدف هو أن تشعر بتحسن - وما الطريقة الأفضل من الحديث عن ما تحب القيام به؟

لصرف الانتباه عن الأذى الذاتي ، هرب إلى الخيال

بعض الناس يحبون قراءة الكتب كهروب. البعض الآخر يكتب كهروب. أفعل كلاهما ، بالإضافة إلى لعب ألعاب الفيديو كهروب.

الحيلة هي القيام بذلك دون الانفصال. عليك أن تكون في ما تفعله ، ولكن على بينة من محيطك. عليك أن تضع عقلك في العالم الآخر بينما جسمك يرتكز على هذا.

سمعت ذات مرة قصة عن أحد الناجين من إساءة معاملة الأطفال الذين تعاملوا مع سوء المعاملة من خلال وجود صديق وهمي يدعى ماري. كان بإمكانها دائمًا الاعتماد على مريم في حبها ، ورعايتها واللعب معها. مع تقدمها في العمر ، أصبحت تعتقد أن صديقتها الخيالية ماري كانت في الواقع مريم العذراء ، أُرسلت لتعزية لها في وقت الحاجة. لست متأكدًا من أي جانب من الحدود هذا الوهم الحدودي قيد التشغيل ، لكنه ساعدها على التصالح مع ماضيها.

كما قلت كثيرًا ، عليك أن تفعل ما يناسبك. إذا كان الأمر غبيًا ولكنه يعمل ، فهو ليس غبيًا. إذا كان هذا جنونًا ولكنه يساعد ، فهو ليس مجنونًا.

يمكنك أيضًا العثور على Becky Oberg on في + Google, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و تويتر و تابعني على.