وقف الإفراط في التعميم لبناء احترام الذات

الإفراط في التعميم مشكلة شائعة مرتبطة بانخفاض تقدير الذات ، وكذلك مشكلات الصحة العقلية الأخرى مثل الاكتئاب والقلق (تدني احترام الذات والأمراض العقلية). إذا قمت بالإفراط في التعميم ، فأنت تضع افتراضات أو تستخلص استنتاجات واسعة النطاق ومشوهة للغاية. لاحظ أن الإفراط في التعميم لا يختلف عن رؤية الصورة الأكبر. يمكن أن يكون التفكير بالصور الأكبر قيمة وصحية للغاية. ومع ذلك ، overgeneralisation هو نوع من التفكير السلبي الذي يشوه الواقع; إنه تصور غير متوازن وطريقة تفكير غير صحية. يمكن أن تضخيم السلبيات التي يمكن أن تكون ضارة. والخبر السار هو أنه يمكنك تعلم التوقف عن التعميم وبناء ثقتك بنفسك.

أمثلة للإفراط في التعميم المتعلق بتقدير الذات

قبل أن تتمكن من إيقاف الإفراط في التعميم ، عليك أولاً أن تدرك أنك تفعل ذلك. ألق نظرة على الأمثلة أدناه ، ومعرفة ما إذا كان أي منها مألوفًا لك. أشجعك على تقديم أمثلة خاصة بك وإضافتها إلى القائمة.

• "أنا لست جيدًا في هذا ، لذلك أنا لست جيدًا في أي شيء."
• "لقد ارتكبت خطأ لذلك أنا شخص سيء."
• "أنا لا أفهم ذلك بشكل صحيح."
• "أنا فظيع في كل شيء."
• "إنه لا يحبني وبالتالي لا أحد يحبني."
instagram viewer
• "لم تقل مرحباً ، لذا فهي لا تحبني".
• "أنا فاشل."
• "أنا قبيح."
• "أنا عديمة الفائدة."
• "أنا لا قيمة لها".
• "لم تسير الأمور بشكل مثالي ولذلك فشلت".
• "هذا يحدث دائما لي."
• "كل شيء فظيع".
• "حياتي رهيبة."
• "لا شيء جيد يحدث لي على الإطلاق."

بعض الكلمات يمكن أن تكون علامات التعميم. قد تكون الكلمات المحددة التي يجب الانتباه إليها "دائمًا" أو "كل شيء" أو "كل شخص" أو "لا أحد" أو "لا شيء" أو "الكل". أي الحديث عن النفس هو سلبي للغاية هو علامة تحذير ، أيضا. التفكير بالأبيض والأسود ، أو "المستقطب" هو شكل من أشكال التعميم المفرط.

كيف تتوقف الإفراط في التعميم لبناء احترام الذات

• قبض على الإفراط في التعميم. استمع إلى الإفراط في التعميم ولاحظ حدوث ذلك. توقف عن ذلك عندما تستطيع ، وقم بمواجهته حيثما كان ذلك ممكنًا. قد يستغرق الأمر بعضًا من التعود على ذلك ، لكنك ستتحسن مع الممارسة. إذا كنت تجد صعوبة في ملاحظة التعميم المفرط ، فقد يكون من المفيد الحصول على دعم من صديق موثوق أو معالج.
• التوقف عن وضع العلامات. تؤذي التصنيفات الأشخاص ، بمن فيهم أنت ، لذلك لا تفعل ذلك. توقف عن تصنيف نفسك على أنه "سيء" أو "عديم الفائدة" أو "لا قيمة له" وما إلى ذلك.
• أن تكون محددة ومؤقتة. على سبيل المثال ، "لم أبذل قصارى جهدي في ذلك اليوم ولكني تعلمت أشياء تجعلني أفضل في المرة القادمة."
• رؤية ايجابيات في نفسك وحياتك. من المهم رؤية الإيجابيات والحصول على صورة أكثر توازناً. إن أخطائك أو عيوبك أو إنجازاتك أو ممتلكاتك لا تحددك ولا أحد مثالي. الناس معقدون وكل شخص لديه نقاط القوة والضعف (توقف عن الشعور بالخجل من بناء الثقة بالنفس).
• توقف عن لوم نفسك. أنت إنسان وأنت لست مثاليًا. أنت في رحلة للتعلم والنمو ومن المتوقع أن ترتكب أخطاء. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون هناك أشخاص يرفضونك وليس بالضرورة خطأك. بينما تحتاج إلى قبول المسؤولية عن بعض الأشياء ، من المهم أن تكون أنت لا تلوم نفسك تلقائيًا لكل شيء.

الخروج من عادة التعميم المفرط أمر يمكن تعلمه وتحسينه بمرور الوقت. ستتحسن مع الممارسة ، وسوف يتحسن تقديرك لذاتك عندما تطوّر طرقًا صحية للتفكير. وقف الإفراط في التعميم وبناء احترام الذات الخاص بك.

يمكنك العثور على فاي Agathangelou على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, في + Google, تويتر, موقع Pinterest وهي موقع الكتروني.