استخدم هذا الاختصار للتعامل مع الأشخاص المثيرين للقلق
يمكن أن يكون التعامل مع الأشخاص المثيرين للقلق مرهقًا جدًا ورفيقًا للأعصاب ، ولكن يمكنك التقليل من حدة هذه الأعراض القلق بينما كنت تتفاعل مع الآخرين في أي موقف. هذه الأداة للتعامل مع الأشخاص الذين يثيرون القلق هي اختصار. لتبقى هادئًا في أي تفاعل ، كن BLOBB.
كن BLOBB للرد على الأشخاص المثيرين للقلق
القلق لديه وسيلة للاستيلاء على الدماغ. عندما نتمكن من التدخل في ردود أفعال الدماغ ، يمكننا ذلك تهدئة العقل وتتصل بشكل أفضل بالناس في جميع الحالات ، سواء كانت سلمية أو متوترة.
تعني كلمة "BLOBB" خمسة إجراءات يجب اتخاذها واتخاذ مواقف من شأنها أن تساعدك على الاستجابة للأشخاص الذين يكثفون قلقك:
- الحدود
- استمع
- انفتاح
- مسح الجسم
- نفس
الحدود- هذه خطوط غير ملموسة لكنها قوية تفصل بين شخص وآخر. تخيل نفسك كواحد من هؤلاء الطباشير الذين يستمتع الأطفال بالرسم (والأفضل من ذلك ، والاستلقاء على الرصيف أو الممر والحصول على شخص ما يتتبعك بالطباشير). دراسة الشكل. "أنت" داخل السطور. يوجد أشخاص آخرون خارج الخطوط وداخل خطوطهم. هناك الكثير من الخطوط والمساحة التي تفصلك عن أي شخص آخر. انت المسؤول عما سمحت داخل الخاص بك الحدود. يمكنك التفاعل مع شخص ما مع الحفاظ على نفسك. يمكنك رؤيتهم وسماعهم دون السماح لهم بغزو الحدود و
شعور نفسك. يتيح لك تذكر الحدود أن تظل صادقًا مع نفسك.استمع- مع العلم أنك لست مضطرًا إلى جعل كلمات شخص آخر جزءًا منك ، تسمح لك بالبقاء حاضرًا محادثات حريصة والاستماع إلى الشخص الآخر. في كثير من الأحيان ، يمكن للفعل البسيط (ولكن ليس من السهل) المتمثل في الاستماع الحقيقي إلى آخر أن يؤدي إلى تفاقم الموقف الإشكالي. في كثير من الأحيان ، نتناغم مع خوفنا وقلقنا بدلاً من الشخص. نحن نتفاعل لأننا ننشغل بالتفكير فيما سوف نقوله بدلاً من الاستماع إلى الكلمات والرد عليها. تذكر حدودك: كلمات شخص آخر ليست كلماتك ، ثم شارك في المحادثة من خلال الاستماع والرد.
انفتاح- عندما تستمع بشكل كامل ، فإنك تعطي لنفسك فرصة ل تبقى مفتوحة. إن معرفة أن لديك حدودًا ويمكن أن تبقى على نفسك يساعد في جعل الانفتاح أقل تهديدًا. فكر في أفكار وأفكار شخص آخر. قد تكون مفيدة. لأن لديك الخيار في استخدام هذه الأفكار أو رفضها القلق يمكن أن تنخفض بشكل كبير عند التعامل مع الناس المثيرة للقلق.
مسح الجسم- عندما نكون في مواقف مرهقة ، يقوم الدماغ بتنشيط استجابة القتال أو الطيران. سواء كنت تستعد للوعي دون قتال (العدّ الشتوي اللفظي) أو الفرار (فالتجنب أمر شائع حقًا متى يتعلق الأمر بالأشخاص الذين يثيرون القلق) ، وتتحول أزمنة جسمك وجميع أجهزة الجسم إلى مختلفة نمط. عندما تتفاعل مع شخص ما وتشعر بالقلق ، قم بفحص جسمك بشكل دوري بدءًا من أقدامك واصل طريقك. استرخِ في عضلاتك وتنفس بعمق كما تذهب.
نفس- هل هذا ببطء وبعمق قبل وأثناء وبعد تفاعلك. يؤدي القيام بذلك إلى حدوث تغييرات في الدماغ تتغلب على القلق والتوتر.
تصبح BLOBB وإذ تضع في اعتبارها للحد من أسباب القلق من قبل الناس
كلما زاد استخدامك لهذه الأدوات ، كلما أصبحت BLOBB أكثر سهولة. ربما لن تحب التعامل مع الأشخاص الذين يثيرون القلق ، لكنك ستكون قادرًا على القيام بذلك بهدوء وبأقل قلق.
أداة أخرى مفيدة لهذا الذهن. أدعوك إلى الاستماع إلى الفيديو للتعرف على استخدام اليقظة للتعامل مع الأشخاص الذين يتسببون في التوتر والقلق.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
