يخفف من المخاوف السخيفة هاري بوتر ستايل
المخاوف الخارجية
دعونا نواجه الأمر ، بعض المخاوف سخيفة. غير منطقي، غير صحيح وغامض ، وأنها تعاني من أي وقت مضى لنا. أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها هو جسد لهم: اسم الخوف وتكون محددة. (المخاوف من أن تكون غامضة عن نفسها ، المراوغة يكتسبون السلطة علينا. مكشوف ، نحن نقوض تلك القوة.)
خذ الخوف خارج هويتك ، واعتبره خوفًا ، واعطيه اسمًا: (أي ، الخوف من أنك نسيت الباب مفتوحًا ، والخوف من عدم البرودة الكافية ، والخوف من العناكب ، والخوف من التعرض للسرقة ، والخوف من أحد أفراد أسرتك ، والخوف من أن تبدو سمينًا).
في بعض الأحيان ، تبدو المخاوف وكأنها مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بنا هي نحن. يبدو أنهم أصبحوا جزءًا من هوياتنا. عندما يخبرنا الخوف بأن نكون خائفين ، فإننا نعتقد ذلك لأنه يبدو لنا أن نخبرنا. نحن بحاجة إلى بعض المسافة ، وتسمية هذه هي الخطوة الأولى في الحصول على مسافة.
بمجرد تسميته ، يمكننا إلقاء نظرة على جميع الطرق التي تؤثر علينا: تجنب الأحداث الاجتماعية ، والتوقف عن تناول الطعام ، واتهام الناس من الرغبة في المغادرة ، واختيار الطعام فقط من الجرف السيئ في متجر البقالة. هذا يدعونا إلى وضع مسافة أكبر بيننا وبين مخاوفنا ؛ حيث يمكننا أن نرى مخاوفنا من منظور جديد. يمكننا أن نرى كل ما نخسره عندما نستمع إليهم. هذا يمكن أن يجعلنا نغضب بدلاً من الخوف ، وتمكيننا من العمل!
من هذه النقطة ، يمكننا تقييم ما إذا كانت المخاوف بخير من جانبنا. "هل هذا جيد لترك هذا الخوف له سيطرة كبيرة على حياتي وقراراتي؟"
إذا كانت الإجابة هي: رقم هذا خوف سخيف. لقد استغرق الأمر الكثير من حياتي ، ورفاهيتي ، وعلاقاتي ، وممتعتي! لديك خياران:
1. كن مثل هاري بوتر
في هاري بوتر ومجزع أزكابان ، إن boggart- مخلوق يتم العثور عليه عادةً مختبئًا في الخزانات - يظهر كخوفك الأسوأ عند الخروج إلى العراء. لعنة للتخلص من boggart هو أن incant "Riddikulus " - تحويل الخوف إلى شيء تثير السخرية. ما أحب في هذا المشهد من هاري بوتر هو أنه ضحك التي تتخلص أخيرا من boggart. تذكر: الضحك والقلق لا يمكن أن نشارك في نفس اللحظة معًا!
غالبًا ما يتم تشغيل المخاوف كمقطع فيديو في رؤوسنا حول حدوث شيء فظيع. نحتاج إلى تغيير هذا الفيديو عن قصد إلى شيء أقل مخيفًا وأقل إزعاجًا ، تمامًا مثلما يفعل الطلاب مع boggart. نحتاج إلى استبدال الفيديو المرعب بمقطع فيديو جديد مليء بالأمل أو على الأقل شعور أكبر السيطرة على الوضع. ثم ابحث عن الفكاهة و / أو الفرح فيها. تماما مثل boggart. هذا ما يتخلص أخيرًا من القلق.
سمحنا لهم بالرحيل لأننا ندرك أننا لم نشتري بعد الآن. ياي! أو...
2. احكم على نفسك لكونك ضعيفًا ، غبيًا ، وغير طبيعي.
من الواضح أن هذا يزيد من معاناتنا. الحكم على رأس الخوف دائما يضاعف المشكلة. إنه يعلقنا بقوة على الخوف. نشعر بأننا خاسر ونثق في أنفسنا بدرجة أقل ، مما يجعل المخاوف أكثر صعوبة في التغلب عليها. نحتاج في النهاية إلى الثقة في أنفسنا للتغلب على المخاوف. ثق بأننا قادرون على التعامل مع الموقف.
في نهاية الفيلم ، يتمكن هاري من استحضار شخص قوي patronus سحر فقط لأنه يثق بنفسه (كان يعلم أنه قد فعل ذلك بالفعل).
استمع. نحصل على اختيار الخيار الذي نتخذه. الثقة يأخذنا منه بشكل أسرع.
بقلم جودي لوبوزو أمان
أنا بلوق هنا: شفاء الآن وإلى الأبد في سلام
و هنا: القلق ، Schmanxiety المدونة,
شارك هنا: تويتر @ JodiAman, في + Google
إلهام هنا: الفيسبوك: شفاء الآن وإلى الأبد في سلام,
احصل على كتابي الإلكتروني المجاني: ما هو UP في أسفل الخاص بك؟ يجري ممتن في 7 خطوات سهلة.
