علاج القلق - علاج القلق

قد لا يكون علاج القلق والانتحار شيئًا تفكر فيه ، ولكن القلق هو اضطراب غير متجانس ، ويشمل مجموعة واسعة من الأعراض ويتطلب علاجًا متميزًا. على الرغم من أن الناس غالباً ما يفكرون بالاكتئاب في الانتحار ، إلا أن القليل منهم يدرك أن هناك أنواعًا مختلفة من القلق تساهم في الانتحار أيضًا. يرتبط القلق الاجتماعي والخلل العاطفي وعدم التسامح مع الأفكار الانتحارية لدى المراهقين. يزيد اضطراب الهلع أيضًا من خطر الانتحار ويرتبط بمستويات أعلى من الاندفاع والاكتئاب واليأس. كما تم إظهار خطر الانتحار العالي لدى الأفراد الذين يعانون من الوسواس القهري.

أستخدم التأمل للاسترخاء ومساعدتي في التعامل مع الأفكار القلقه. غالبًا ما أستخدم التقنيات السلوكية المعرفية لتحدي أفكاري القلق ، وعلى الرغم من أنها مفيدة جدًا ، إلا أن تحدي أفكاري القلقية في بعض الأحيان لا يكفي. عندما يحدث هذا ، أود أن أنتقل إلى التأمل غير القضائي للاسترخاء من خلال قلقي. على عكس التقنيات المعرفية ، لا يتم استخدام التأمل غير الخاضع للحكم لتحدي صحة الأفكار القلقية بشكل مباشر. بدلاً من ذلك ، يسمح لك بالاعتراف بأن أفكارك القلق لا تختلف عن الأفكار الأخرى والأقل إرهاقًا ، وبالتالي فهي غير صحيحة ويمكن التخلي عنها. فيما يلي الخطوات التي أستخدمها للتأمل للاسترخاء من خلال أفكار قلقة.

يمكن أن يكون القلق الزائد الحسي مشكلة حقيقية للأشخاص ذوي الحساسية الشديدة (HSP). في حين أن جميع الأشخاص الذين يعانون من الحساسية الشديدة لا يواجهون قلقًا شديدًا ، فمن الشائع أن يعاني الأشخاص الحساسون للغاية من القلق الزائد الحسي من الحوادث الشائعة الشائعة. ولكن من خلال مهارات التكيف المناسبة للقلق ، يمكننا أن نستعد بشكل أفضل لمواجهة تحديات الحياة كشخص شديد الحساسية يعاني من القلق والتعامل معه.

تمارين تخفيف القلق غالبا ما تلفت انتباهك إلى القلق نفسه. لكن هذا الشخص يستخدم جسدك كمورد لتهدئة القلق (تجاهل القلق - الانتباه إلى ما القلق ليس). جسدك هو أحد أهم الموارد التي يمكنك استخدامها لعلاج القلق. ماذا يعني حقا استخدام الجسم كمورد؟ تعرف على المزيد وجرب تمرين تخفيف القلق.

عادات الأكل الصالح هي واحدة من أبسط الطرق التي يمكننا بها تقليل القلق. الغذاء هو واحد من أكثر الطرق الأساسية لتغذية صحتنا الجسدية والعقلية. ولكن ليس فقط ما نأكله ، ولكن كيف نستعد ونستهلك طعامنا. نظرًا لأننا نأكل يوميًا ، فإن وقت الطعام هو الفرصة المثالية لممارسة أدوات اليقظة التي يمكن أن تساعد في تخفيف القلق.

يمكن أن يساعد العلاج عبر الإنترنت للقلق في تخفيف الضغط عند البحث عن معالج. عندما تكون في حالة قلق ، فإن العثور على معالج جيد يمكن أن يشعر بالخوف. إذا وجدت شخصًا ، فقد يستغرق الأمر أسابيع لأسفل موعد. يتجه الكثيرون نحو راحة العلاج عبر الإنترنت. وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من القلق ، هناك جوانب معينة من العلاج عبر الإنترنت يمكن أن تكون مفيدة.

إذا كنت ترغب في منع القلق أثناء دخولنا العام الجديد ، فقد تكون الرعاية الذاتية الأفضل مدرجة في قائمة قراراتك. لكن ما مدى سرعة خروجنا عن المسار عندما وضعنا توقعات قوية لأنفسنا؟ أرغب في تقديم بعض النصائح لمساعدتك في بناء ممارسة الرعاية الذاتية لمنع القلق دون تفاقمها في هذه العملية.

حضرت مؤخرًا تدريباً عقلانياً في مجال العلاج السلوكي الانفعالي وبدأت أفكر أكثر في استخدامه للحد من قلقي. تم تطوير العلاج السلوكي العقلاني ، وهو أول شكل من أشكال العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، من قبل ألبرت إليس في الخمسينيات. يشجعنا نهج REBT على مناقشة التفكير غير العقلاني لتطوير التنظيم الذاتي العاطفي الصحي.

غالبًا ما تكون المعتقدات والأفكار المحدِّدة السبب الرئيسي للقلق الاجتماعي. إذا كنا نثق في هذه المعتقدات المقيدة ، فإننا نعطي أفكارنا قوة لا مبرر لها. إعادة الهيكلة المعرفية هي إحدى الأساليب المستخدمة في العلاج السلوكي المعرفي (CBT) لعلاج القلق الاجتماعي.