الاستيقاظ في وقت متأخر يمكن أن تجعل الاكتئاب الخاص بك أسوأ

يتحدث الكثير من الناس عن مدى الشعور بالنوم ، ولكن بالنسبة للأشخاص المصابين بالاكتئاب ، قد يكون الاستيقاظ المتأخر ضارًا الاكتئاب الانتعاش. اقرأ هذه المقالة لمعرفة كيف يمكن أن يؤثر وقت الاستيقاظ المتأخر عليك ونصائح حول كيفية تجنب الاستيقاظ المتأخر بسبب الاكتئاب.

ثلاثة أسباب الاستيقاظ في وقت متأخر يمكن أن تكون سيئة للاكتئاب

1. لن تكون منتجًا إذا كنت مستيقظًا بشكل روتيني بسبب الاكتئاب

يبدأ العديد من الأشخاص اليوم في حوالي الساعة 4 أو 5 صباحًا. هذه البداية المبكرة لليوم تمنحهم فرصة للقيام بالمهام الضرورية و / أو العمل على الأهداف. عندما ينجزون المهام في وقت مبكر ، فإنه يزيد الدافع ويعزز الإيجابية لبقية اليوم.

على الرغم من أن الاستيقاظ المتأخر لا يؤدي بالضرورة إلى تدمير الإنتاجية ، إلا أنه يدفعها إلى الوراء. يمكن أن تصبح بضع دقائق بضع ساعات. حتى لو كنت تنجز المهام ، فقد تشعر بالاندفاع وارتكاب المزيد من الأخطاء خلال اليوم (عادات الإنتاجية للفرد ثنائي القطب أو الاكتئاب).

2. التزاماتك الأكاديمية أو المهنية قد تعاني

إذا اعتدت على الاستيقاظ في وقت متأخر ، فقد تتأخر عن العمل أو المدرسة. قد يعتقد رئيسك أو أولياء الأمور أو المعلمون أنك لا تهتم. نتيجة لذلك ، قد تفقد وظيفتك أو تفشل في الفصل. الحصول على النار أو فقدان الائتمان للمدرسة يمكن أن تزيد بشكل كبير من الاكتئاب

(دراسة: الاكتئاب من فقدان الوظيفة طويل الأمد).

3. قد لا نقدر الأشياء الصغيرة

ربما تشعر بالذنب عندما تستيقظ متأخرا. تشعر كما لو كنت تضيع اليوم. حتى لو كنت تدفع نفسك لإنجاز العمل ، فمن السهل أن تضيع في الذهن بسبب ذنبك (ما هي الرغبة في الاكتئاب وكيف تتعاملين معها؟). نتيجة لذلك ، قد لا تقر أو تقدر إنجازاتك.

ثلاث طرق للاستيقاظ في وقت سابق

1. اكتب سبب واحد للاستيقاظ

في كثير من الأحيان ، لا نريد أن نستيقظ في الصباح لأننا لا نرى سببا. الاكتئاب يجعل كل شيء يبدو بلا معنى ، وهو يخلصنا من الدافع لفعل أي شيء. إذا كنت تشعر بالاكتئاب في الوقت الحالي ولا يمكنك التفكير في أي شيء مثير ، فحاول أن تتذكر شيئًا واحدًا استمتعت به. ربما كانت رياضة ، هواية ، أو التسكع مع صديق. هل ستخدم أي من هذه الأشياء غرضًا جيدًا لحياتك مرة أخرى (العثور على الغرض يساعدك على التعامل مع الاكتئاب)?

ربما تمنحك فكرة القيام بشيء استخدمته للاستمتاع أو التسكع مع صديق قديم الدافع الذي تحتاجه للاستيقاظ مبكرًا والمساعدة تخفيف الاكتئاب.

2. إنشاء خطة

إذا كنت ترغب في الحصول على نتيجة معينة ، عليك أن تعرف كيفية الحصول عليها. إذا تم ضبط عقلك على الاستيقاظ في وقت متأخر ، فلن يكون من السهل الاستيقاظ مبكرًا دون خطة. أثناء وضع خطة ، يمكنك أن تقرر متى ستقوم بإيقاف تشغيل التكنولوجيا. يمكنك أيضًا ضبط المنبه عندما تريد أن تكون في السرير. إذا كانت الموسيقى تساعدك على الاستيقاظ ، فضبط المنبه الصباحي على أغنيتك المفضلة. بعد أن تقوم بعصف ذهني لبعض الطرق للاستيقاظ مبكرًا ، اكتبها ووضع القائمة في أي مكان ستراها بسهولة كل يوم.

3. اطلب من صديق أن يبقيك مسؤولاً

الجميع يحتاج تساعد على إحداث تغيير بعض الأحيان. إذا كان لديك صديق حميم يعرف عن كفاحك للاستيقاظ ، فقد يساعد ذلك في مطالبه / ها بإرسال رسالة تنبيه كل صباح. إذا كان من الصعب عليك ضع خطة عمل، ربما أحد أفراد أسرته يمكن أن يساعدك ويساعدك على تتبع التقدم المحرز الخاص بك.

لمعرفة المزيد حول الصراع مع الاستيقاظ وكيفية العثور على الدافع ، شاهد الفيديو أدناه.