كيفية وقف الأفكار الدورية التي تضر بالصحة العقلية
الفكر الدوري هو واحد من أكبر أسباب وأعراض اللوالب النزولية للصحة النفسية. الأفكار الدورية تخلق حلقة لا يبدو أن عقلك لا يستطيع الخروج منها. يمكن لهذه الأفكار الدورية دعوة أي شيء من أشعر وكأنه صديق سيء إلى نوبات الهلع إلى حلقات الاكتئاب. في بعض الأحيان تصبح الأفكار غير عقلانية لدرجة أنها تكاد تكون روح الدعابة عند النظر إليها عندما نخرج منها.
الأفكار الدورية تبقيك تعيش في الماضي أو المستقبل
مثال على كيفية بقاء الأفكار الدورية في حياتنا في الماضي:
كان يجب عليّ أن أستجيب بشكل أفضل لتلك الإهانة الكلامية كان يجب أن أعود مرة أخرى ، شيء ذكي. لا أعرف لماذا أتجمد دائمًا في الوقت الحالي. أنا مثل ممسحة. لماذا لا يمكنني أن أكون سريعًا أو ذكيًا في الموقف ، وليس بعده؟
بدلاً من ذلك ، يمكن للأفكار الدورية إبرازنا في المستقبل:
لن أترك هذا الموقف أو أي شيء مثله يحدث مرة أخرى. إليك كيفية التأكد من عدم تعرضي للضعف مرة أخرى. ماذا أفعل إذا رأيت هذا الشخص في حدث عمل ، رغم ذلك؟ هل يجب علي استخدام عودتي بعد ذلك ، أم هل سأبدو أكثر غباء؟
مشاكل مع العيش في المستقبل أو الماضي
عندما تركز أذهاننا على الماضي (الذي لا يمكننا تغييره) أو المستقبل (وهو غير محدد ومليء بماذا) ، فإننا نفتقد الحياة كما يحدث.
حرر نفسك من الأفكار الدورية
الأفكار الدورية تكتسحنا وتنتقل سريعًا إلى اليقين من أن الأمور سوف تسير بشكل سيء بالنسبة لنا أو أننا غير سعداء. فيما يلي طرق سريعة لإنهاء دوامة الفكر الدوري:
- اكتب ما حدث. هذا يجب أن يكون واقعيا. على سبيل المثال: الكتابة ، "قام جيمس بإهانة ذكائي وتحدث معي أمام كل شخص في العمل" ، أمر شخصي.
قد تكون الحقائق مثل ، "لقد قدم جيمس تعليقًا على مشروعي خلال اجتماع كبير. يختلف التعليق مع حل لمشكلتنا ".
لاحظ أن هذا لا يعني تعليقًا متوسطًا أو تعليقًا وقحًا ؛ ضع في اعتبارك أنك لا تعرف كيف كان جيمس يعتزم كلماته ، وربما لا يعرف التأثير عليك.
- اكتب ما يزعجك. قد تجد أن إجابتك لا علاقة لها بالشخص الذي تتفاعل معه.
- اكتب جميع العقود المستقبلية المحتملة التي يمكنك التفكير بها. ابدأ بالأشياء الفظيعة:
- لن يستمع أحد إلى أفكاري بعد الآن ، ولن تتم دعوتي لحضور هذه الاجتماعات.
ثم ، إضافة النتائج المحتملة الأخرى. كن مبدعا:
- سوف يدرك الناس حجم مساهمي وسيتم اعتماد مشروعي.
- سيتم تقديري للطريقة الناضجة التي أتعامل بها مع هذا الموقف والانتقال إلى دور إداري.
من المحتمل أن تواجه التبدد اللولبي مع الحقائق. من المحتمل أن تشعر بمزيد من الحرية بمجرد أن تبدأ في البحث عن نتائج جيدة محتملة لأنك تدرك بعد ذلك أن هذه الاحتمالات (وغير مرجحة) أكبر قدر ممكن من السوء.
